كيفية التخلص من الكرش بطريقة سليمة

مواضيع مفضلة

اخبارنا المميزة

السبت، 14 مارس 2020

كيفية التخلص من الكرش بطريقة سليمة

كيفية التخلص من الكرش بطريقة سليمة 

التخلص من الكرش
التخلص من الكرش

يعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن، والتي تعرف علمياً بالسمنة الوسطية أو بالسمنة المرتبطة بالجنس الذكوري، كما تعرف بشكل التفاحة، ويعتبر تراكم الدهون في هذه المنطقة عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة، فهو يرفع من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع مرض السرطان، ومع أن هذا النوع من السمنة هو أكثر انتشاراً في الرجال، إلا أنّه موجود أيضاً لدى النساء، وخاصةً بعد سن اليأس.




تناول البروتينات 
إن السعرات الحرارية التي تتواجد في البروتينات، يتم حرق نسبة كبيرة منها خلال عملية الهضم، وبالتالي فهي الخيار الأفضل. التمرين خلال الوقوف 
إن تجنب الجلوس خلال التمارين الرياضية و التركيز على التمارين التي تتطلب الوقوف يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. 
 إغلاق العينين خلال التمارين
يصعب على المرء المحافظة على توازنه عند اغلاق عينيه، ومن أجل الحفاظ على التوازن فإن العضلات تستهلك طاقة أكثر، و بالتالي حرق دهون و سعرات حرارية اكثر. تناول المخللات لا تساهم المخللات في حرق الدهون، ولكنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، و بالتالي فإنها أفضل خيار للوجبات الخفيفة.
 صعود الدرج
خلال صعود الدرج يفضل أن تكون خطواتك كبيرة، و صعود أكثر من درجة خلال الخطوة الواحدة، ذلك لزيادة الجهد على العضلات.
 الجري بسرعة 
يمكن للمرء الوصول للسرعة القصوى بالجري عن طريق التدرج، ففي كل مرة يحاول أن يقطع مسافة أكبر بنفس الوقت. 
 ترتيب التمارين
إن أفضل طريقة لاستهلاك طاقة الجسم و حرق أكبر قدر ممكن من الدهون هي عن طريق ممارسة تمارين رفع الأوزان أولا و من ثم الجري. 
التخلص من الكرش
التخلص من الكرش

 تناول الطعام بانتظام
إن الاستغناء عن أحد وجبات الطعام، يجبر الجسم على الدخول في حال الأيض البطيء، وهذا يعني استهلاك كتل العضلات للحصول على طاقة بدلا من حرق الدهون. 
 تناول الوجبة الرئيسية
بعد تمارين رفع الأوزان أثبتت بعض الدراسات أن الجسم يقوم بحرق أكثر من 73% من السعرات الحرارية، أثناء عملية الهضم عند تناول الطعام بعد تمارين رفع الأوزان. 
 تناول الافطار يوميا
إن تناول الأفطار يعمل على تنظيم الشهية خلال اليوم، و بالتالي تجنب الوجبات الكبيرة، ويحفز عمليات الأيض على البدء بالعمل. الحفاظ على مزاج طبيعي
إن التوتر و الغضب و الضغط النفسي يمكن أن يحفز المرء على تناول الكثير من الطعام، لذلك حاول أن تكون بمزاج طبيعي، و بالإضافة إلى ذلك يمكن للغضب أن يمنع المرء من الحركة و أداء التمارين الرياضية.

مشروبات تساعد على التخلص من الكرش :

المياه: 
من نعم الله علينا أنه أنعم علينا بنعمة الله فهو له دور وفعال في التخلص من الوزن الزائد وبصف خاصة الدهون في الكرش فهل تعمل علي الاحساس بالشبع فيأكل كمية قليلة من الطعام.
 مشروب الزنجبيل: 
عشبة الزنجبيل من الأكثر الأعشاب التي لها فاعلية كبيرة في تفتيت الدهون العنيدة التي توجد ففي منطقة البطن وتعمل علي تقليل المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي. 
 مشروب الشاي الاخضر: 
مشروب الشاي الأخضر لها دور كبير في تخلص من الكرش والوزن الزائد لأنه من المشروبات التي توجد فيها الكثير من المواد التي تعمل علي التخلص من الدهون. العصائر الطبيعية: 

هناك الكثير من العصائر التي تعمل علي حرق الدهون مثل مشروب الأناناس وغيرها من المشروبات.

الى هنا زوار موقع الفنان نكون قد انهينا موضع اليوم اتمنى ان نكون افادناكم ولا تبخلوا علينا بمشاركة الموضوع مع اى صديق يحتاجه .
للوصول لهذا الموضوع بشكل اسرع على هاتفك

المشاركة على واتساب متوفرة فقط في الهواتف

اشحن طاقتك بذكر الله