المعدل الطبيعي لنبضات قلبك
نبضات القلب هي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال الدقيقة الواحدة. بالإمكان قياس عدد نبضات القلب خلال الراحة أو عند ممارسة الرياضة.
معدل نبضات قلبك يعد مؤشر أساسي لمعرفة ما اذا كنت تجهد نفسك خلال التمرين الرياضي أم لا، لذا من المهم معرفة طريقة قياسه بالشكل السليم. الية قياس نبضات قلبك
قياس نبضات قلبك يعد أمراً سهلاً، فقط عليك اتباع الخطوات التالية:
- ابحث عن النبض في معصم اليد أو الرقبة
- حاول قياس نبض الشريان الكعبري (Radial artery) الموجود في معصم اليد
- اضغط بلطف بطرف السبابة والوسطى على الشريان الموجود عند معصم اليد
- تأكد من عدم استخدام الإبهام لأنه يملك النبض الخاص به مما يسبب مشاكل في عد نبضات القلب
- قم بعد النبضات التي تشعر بها لدقيقة كاملة
- بإمكانك عد النبضات لمدة 30 ثانية ثم ضربها بـ 2.
نبضات القلب خلال الراحة
نبضات القلب خلال الراحة من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية.
أفضل توقيت للقيام بذلك يعتبر حلال ساعات الصباح الأولى، وقبل نهوضك من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.
قم بقياس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، ولا تنسى تسجيل هذا العدد يومياً.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يكون ما بين 60- 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
وعلى الرغم من ذلك، من الممكن أن يرتفع هذا الرقم قليلاً مع التقدم بالعمر، وقد يكون أقل أيضاً لدى أولئك الرياضيين.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال فترة الراحة يكون ما بين 60- 100 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
وعلى الرغم من ذلك، من الممكن أن يرتفع هذا الرقم قليلاً مع التقدم بالعمر، وقد يكون أقل أيضاً لدى أولئك الرياضيين.
نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة
بعد أن قمت بحساب معدل نبضات قلبك خلال فترة الراحة، من المهم معرفة هذا الرقم خلال ممارستك للنشاطات الرياضية.
إن كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية في ذلك، أي تلك المشروحة مسبقاً، قد يكون من الضروري أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قليلاً لقياس معدل نبضات القلب.
بالإمكان استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن عليك تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.
بناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقاً لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:
إن كنت 25 عاماً: بين 100- 170 نبضة في الدقيقة الواحدة
في الثلاثين من عمرك: 95- 162 نبضة في الدقيقة الواحدة
في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93- 157 نبضة في الدقيقة الواحدة
في الأربعين من عمرك: 90- 153 نبضة في الدقيقة الواحدة
في الخامسة والأربعين من عمرك: 88- 149 نبضة في الدقيقة الواحدة
في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85- 145 في الدقيقة
في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83- 140 نبضة في الدقيقة
في الستين من العمر: بين 80- 136 نبضة في الدقيقة الواحدة
في الخامسة والستين من عمرك: من 78 حتى 132 نبضة في الدقيقة
عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75- 128 نبضة في الدقيقة الواحدة.
جدير بالذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية مثل تلك التي تقلل من ضغط الدم المرتفع قد تقلل من عدد نبضات القلب.
