كيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية بأساليب سهلة وآمنة؟
 |
| الاكتئاب |
لذا سنقوم بالإجابة عن هذا السؤال في موضوعنا اليوم:
ممارسة الرياضة، وتناول المشروبات التي تساعد على ارتخاء الأعصاب.
 |
| التخلص من الاكتئاب |
تناول الأطعمة الصحية
الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المختلفة، مثل: التونة، الخضروات، والفواكه؛ لاحتوائها على الأوميجا 3، بالإضافة إلى حمض الفوليك، وهما من أفضل العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين المزاج.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة يوميًّا لمدة نصف ساعة على الأقل، مثل:
تمارين اليوغا، والكارديو من الأمور التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، حيث إنها تزيد من هرمون الدوبامين في الجسم، والذي يقلل الاضطرابات النفسية، ويعمل على التخلص من الاكتئاب.
تنظيم مواعيد النوم
تنظيم النوم يساعد على تحسين الحياة بشكل عام؛ لأن النوم غير المنتظم يسبب القلق، والتفكير المستمر، ويمكن تنظيم النوم من خلال ما يلي:
تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًّا.
تقليل إضاءة الغرفة، والتخلص من أي مسببات صوت.
قراءة الكتب والروايات قبل النوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل: الهاتف، أو الحاسوب.
 |
| علاج الاكتئاب |
عدم مقارنة النفس بالآخرين
من أكثر الأمور التي تسبب الشعور بالضيق والاكتئاب هي:
مقارنة النفس مع الأشخاص الآخرين، والنظر لما يحققون من إنجازات، أو ما يمتلكون؛ لذا يجب على الشخص أن يكون دائم النظر إلى نفسه، والرضا بما يملكه، وأن يترك شؤون الآخرين، فكل شخص لديه ما يملكه من نعم.
تحديد الأهداف الصغيرة
تحديد ما يرغب الشخص القيام به من أشياء بسيطة يساعد على القيام بفعله مقارنةً بالأهداف الكبيرة؛ مما يساعد على تغيير الروتين اليومي المتكرر، كما أن ذلك يزيد من ثقة الشخص بنفسه، وبقدرته على إنجاز الأشياء التي يريدها دون مساعدة الآخرين.
النظر إلى الأشياء التي تمتلكها
التفكير في النعم التي يمتلكها الشخص سواء كانت الصحة الجيدة، أو وجود عائلة، وعمل، وغيرها من الأشياء المادية، مثل:
المنزل، الطعام، والهاتف، كلها أمور تساعد على الشعور بأن الحياة ليست سوداوية كما يظن، فكيف تتخلص من الاكتئاب بدون أدوية إذا لم تستشعر ما وهبك الله به من نعم ومميزات؟
الاستمتاع بالحياة
يجب أن يستمتع الشخص ببعض اللحظات من خلال البحث عن الشيء الذي يمنحه السعادة وفعله، والتمعن في لحظات السعادة دون التفكير في مشكلات وضغوط الحياة، يساعد ذلك على تقليل الاكتئاب، والقلق.
تحمل المسؤولية
قيام الشخص بتحمل المسؤولية الملقاة على عاتقه، ومواجهة مشكلاته دون الهروب والشعور باليأس يساعد على تقليل الضغوط، والمشاعر السلبية التي تتكون داخل الشخص.
عمل روتين يومي
تحديد أعمال يومية يقوم بها الشخص يساعد على تخفيف الشعور بالاكتئاب، كما أنه يقوي شخصية المريض، ويساعده على تنظيم وقته، والخروج من هذه الحالة بشكل تدريجي دون استخدام أدوية.
كلمات دلالية
الاكتئاب الحاد,الاكتئاب عند المراهقين,الاكتئاب بالانجليزي,الاكتئاب الذهاني,الاكتئاب ثنائي القطب,الاكتئاب بعد الولادة,الاكتئاب المزمن,الاكتئاب والقلق,الاكتئاب النفسي,الاكتئاب albawaba,الاكتئاب anxiety,اكتئاب adhd,الاكتئاب ا,اكتئاب anxiety,اكتئاب ask,حبوب الاكتئاب amitriptyline,مضاد الاكتئاب antidepressant drugs,ا الاكتئاب,الاكتئاب pdf,علاج الاكتئاب pdf,الاكتئاب وفيتامين b12,الاكتئاب bipolar depression,فيتامين b الاكتئاب,baby blues الاكتئاب,الاكتئاب cipralex,دواء الاكتئاب cipralex,مضاد الاكتئاب cipralex,حبوب الاكتئاب cipralex,علاج الاكتئاب cipralex,علاج الاكتئاب cbt,ادوية الاكتئاب cipralex,اعراض الاكتئاب.com,الاكتئاب dsm 5,الاكتئاب doc,الاكتئاب depression,الاكتئاب dsm,الاكتئاب dxn,الاكتئاب د كريم علي,اعراض الاكتئاب dsm 5,اختبار الاكتئاب docs,الاكتئاب د كوام مكنزي,الاكتئاب د فلاح التميمي,الاكتئاب ده مرض,الاكتئاب en francais,اكتئاب en francais,الاكتئاب traduction en français,مضاد الاكتئاب en francais,مضادات الاكتئاب en francais,الاكتئاب français,الاكتئاب facebook,الإكتئاب français,اكتئاب francais,الاكتئاب ف الشهر التاسع,الإكتئاب traduction français,الاكتئاب goodreads,اعراض الاكتئاب,google الاكتئاب,ج الاكتئاب,الاكتئاب wiki how,mental health الاكتئاب,الاكتئاب islamweb,الاكتئاب iherb,الإكتئاب islamway,اكتئاب in english,علاج الاكتئاب islamweb,اكتئاب islamqa,inderal الاكتئاب,islamqa الاكتئاب,الاكتئاب mawdoo3,الاكتئاب mdd,الاكتئاب meaning,اكتئاب meaning in arabic,اكتئاب mdd,اكتئاب meaning,اكتئاب major depressive disorder,الاكتئاب major depression,الاكتئاب م,اكتئاب ne demek,الاكتئاب ppt,الاكتئاب pdf عالم المعرفة,الاكتئاب pdf دراسات,الاكتئاب pdf لطفي الشربيني,الاكتئاب powerpoint,تعريف الاكتئاب pdf,مقياس الاكتئاب pdf,الاكتئاب ب,الاكتئاب بالفرنسية,الاكتئاب quotes,اكتئاب quotes,quiz الاكتئاب,goodreads الاكتئاب,للاكتئاب sertraline,مضادات الاكتئاب ssri,مضاد الاكتئاب ssri,ادوية الاكتئاب ssri,علاج الاكتئاب seroxat,اكتئاب sad,statut الاكتئاب,statut الإكتئاب,الاكتئاب test,الاكتئاب tedx,الإكتئاب translate,الاكتئاب traduction,الاكتئاب tunisia sat,اكتئاب translate,اكتئاب traduction en arabe,ugh الاكتئاب,حبوب الاكتئاب valdoxan,الاكتئاب wikipedia,الاكتئاب webteb,الاكتئاب wiki,الاكتئاب wikihow,الاكتئاب word,اكتئاب wattpad,اكتئاب wiki,مضادات الاكتئاب wikipedia,الاكتئاب youtube,علاج الاكتئاب youtube,دواء الاكتئاب zoloft,حبوب الاكتئاب zoloft,علاج الاكتئاب zyprexa,علاج الاكتئاب zelax,اكتئاب 12 فيس بوك,اكتئاب 12,اكتئاب 10 سنوات,الاكتئاب في سن 14,الاكتئاب 2020,اكتئاب 2020,أحدث أدوية الاكتئاب 2015,احدث ادوية الاكتئاب 2020,احدث ادوية الاكتئاب 2019,علاج الاكتئاب 2020,مضادات الاكتئاب 2020,الاكتئاب في 2020,اوميغا 3 الاكتئاب,الأوميغا 3 للاكتئاب,الاكتئاب لمدة 5 سنوات,dsm 5 الاكتئاب,5 علامات الاكتئاب,الاكتئاب 8,اختبار phq 9 الاكتئاب
