تحذير.. هذا أكثر طعام يرفع مستوى الكوليسترول الضار
 |
| الكوليسترول |
كما أفاد المركز الأميركي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC بأن ما يقرب من 94 مليون مقيم في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع الكوليسترول الكلي وأن ما يقرب من نصف المصابين بالحالة لا يعالجون حاليًا منها، وفق ما جاء في موقع "العربية".
أسوأ غذاء لارتفاع الكوليسترول :
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو يريد ببساطة تجنب الإصابة بهذه الحالة، فإن هناك طعاما واحدا ربما ينبغي الإقلاع عن تناوله، أو على الأقل تقليل استهلاكه وهو اللحوم الحمراء.
إن "اللحوم الحمراء ضارة بشكل خاص بمستوى الكوليسترول في الدم".
وتضيف بروفيسور بنا "تحتوي اللحوم الحمراء على كل من الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي عند تناولها بكميات زائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".
الدهون المشبعة :
يؤدي تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، إلى قيام الجسم بإنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
توجد الدهون المشبعة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة - حتى الأطعمة النباتية - ولكنها توجد بشكل أساسي في منتجات اللحوم.
ومن خلال تقليل تناول اللحوم الدهنية، ربما تتحسن مستويات الكوليسترول في الدم. في الواقع، ووفقًا لمراجعة علمية عام 2020 للبحوث المنشورة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية، فإن تقليل الدهون المشبعة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المشتركة بنسبة 17%.
نصف الكمية المعتادة
كما تم إجراء دراسات لفحص العلاقة بين اللحوم الحمراء والكوليسترول على وجه التحديد، حيث توصلت دراسة، نُشرت نتائجها عام 2019 في دورية Food & Function، إلى أن الأفراد الذين قللوا من كمية اللحوم الحمراء التي تناولوها بمقدار النصف تقريبًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول لديهم.
اللحوم البيضاء :
وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن اللحوم البيضاء ربما تكون ضارة بمستويات الكوليسترول مثل اللحوم الحمراء إذا كانت تحتوي على نفس مستويات الدهون المشبعة.
عندما تم وضع المشاركين على نظام غذائي غني باللحوم البيضاء الغنية بالدهون المشبعة، أظهروا مستويات أعلى بكثير من الكوليسترول الضار بعد 4 أسابيع مقارنة مع أولئك الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة الحيوانية.
خطوات ونصائح مهمة :
1. استشارة طبيب :
تعد أول وأهم خطوة هي الحصول على نصائح طبيب متخصص حول أفضل طريقة لبدء خفض مستويات الكوليسترول بأمان، إذ تشير نتائج الأبحاث إلى أن بعض التدخلات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تحقيق تحسن مناسب.
2. 11 جرام من الدهون المشبعة
بالنسبة للمبتدئين:
ينصح الخبراء بتقليل تناول اللحوم الحمراء. فوفقًا لجمعية القلب الأميركية، إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع الكوليسترول، فيجب عليه تقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 6% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، أي حوالي 11 إلى 13 جراما من الدهون المشبعة.
3. ممارسة التمرينات الرياضية :
يمكن أيضًا جعل التمارين الرياضية المعتدلة جزءًا منتظمًا من العادات اليومية لخفض الكوليسترول، حيث اكتشفت دراسة، نُشرت عام 2013 في دورية تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية، أن المشي والجري كانا فعالين في خفض مستويات الكوليسترول لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
كلمات دلالية
الكوليسترول الضار,الكوليسترول النافع,الكوليسترول الطبيعي,الكوليسترول والضغط,الكوليسترول في الدم,الكوليسترول الضار والنافع,الكوليسترول عندي 400,الكوليسترول عندي 300,الكوليسترول يرفع الضغط,الكوليسترول يوجد في,الكوليسترول يسبب دوخه,الكوليسترول يسبب ضيق تنفس,الكوليسترول يؤثر على الانتصاب,الكوليسترول يسبب صداع,الكوليسترول يرفع السكر,الكوليسترول يسبب الضغط,كولسترول عالي,ما الكوليسترول,كوليسترول عالى,كولسترول ٢٠,الكوليسترول والدهون الثلاثية,الكوليسترول والصداع,الكوليسترول والبيض,الكوليسترول والانتصاب,الكوليسترول وضربات القلب,الكوليسترول ويكيبيديا,الكوليسترول والضغط المنخفض,الكوليسترول و الانتصاب,الكوليسترول و السكري,الكوليسترول و القلب,الكوليسترول و ارتفاع ضغط الدم,الكوليسترول و النحافة,الكوليسترول والكيتو دايت,الكوليسترول و البيض,الكوليسترول و التدخين,الكوليسترول هو,الكوليسترول هوامير البورصة,الكوليسترول هل هو وراثي,الكوليسترول هو مقدمة في التكوين الحيوي,الكوليسترول هرمون,هل الكوليسترول يزيد الوزن,هل الكوليسترول مرض مزمن,هل الكوليسترول يرفع الضغط,الكوليسترول المفيد,الكولسترول فى الدم,الكوليسترول نسبته فى الدم,الكوليسترول نوع من,الكوليسترول نوعان,الكوليسترول نتائج,نسبة الكوليسترول عندي 6,نسبة الكوليسترول عندي 4,نسبة الكوليسترول في السمن البلدي,نسبة الكوليسترول 245,نسبة الكولسترول في الدم,نسب الكولسترول في الدم وعلاجها,متوسط الكولسترول في الدم,الكوليسترول ما هو,الكوليسترول مرض مزمن,الكوليسترول منخفض,الكوليسترول منخفض الكثافة,الكوليسترول مايو كلينك,الكوليسترول مرتفع,الكوليسترول من امثلة,الكوليسترول موضوع,ما هو الكوليسترول,الكوليسترول لحم الإبل,الكوليسترول ليس خطرا,لخفض الكوليسترول,لتخفيض الكوليسترول,لعلاج الكوليسترول,لخفض الكوليسترول الضار,لخفض الكوليسترول سريعا,لعلاج الكوليسترول والدهون الثلاثية,المعدل الطبيعي للكوليسترول,الكوليسترول كريم علي,كمية الكوليسترول المسموح بها يوميا,كذبة الكوليسترول,الكولسترول كيف ينزل,كمية الكوليسترول اليومية,كمية الكوليسترول في الدم,كمية الكوليسترول في الاطعمة,كمية الكوليسترول في الجمبري,الكوليسترول قدرات,الكوليسترول قليل الكثافة,الكوليسترول قياس,الكوليسترول قبل الحمل,الكوليسترول قبل النوم,قياس الكوليسترول في المنزل,قيمة الكوليسترول الطبيعية,قطعة الكوليسترول,ما هو الكولسترول في الدم,ماهو الكلوستلور,ما هو الكولسترول والدهون الثلاثية,الكوليسترول في البيض,الكوليسترول في الجمبري,الكوليسترول في الدم اسبابه وعلاجه,الكوليسترول في الكبدة,الكوليسترول في الدم وعلاجه,الكوليسترول فى اللحوم الحمراء,الكوليسترول في الغشاء البلازمي,الكوليسترول ف الحمل,نسبة الكوليسترول في الدم,الكوليسترول غير النافع,الكوليسترول غذاء,كوليسترول غير hdl,غازات الكوليسترول,الكولسترول غذاء,نظام غذائي الكوليسترول,مكمل غذائي الكوليسترول,الكوليسترول ونظام غذائي,ما هي الكولسترول,كولسترول دواء,الكوليسترول عالي,الكوليسترول عند الاطفال,الكوليسترول عندي 500,الكوليسترول عالي عندي,الكوليسترول عندي 230,الكوليسترول عالي الكثافة,القضاء ع الكوليسترول,اسباب ظهور الكولسترول,اعراض ظهور الكوليسترول,الكوليسترول طبيعي,الكوليسترول طبيعيا,كوليسترول طوطال,طبيب الكوليسترول,طعام الكوليسترول,طرد الكوليسترول من الجسم,طبيعة الكوليسترول,طريقة الكوليسترول في الدم,الكوليسترول ضار,الكوليسترول ضربات القلب,الكوليسترول ضروري,الكوليسترول ضروري لصحة الجسم,ضبط الكوليسترول,كوليسترول ضار ونافع,ضرر الكوليسترول,الكولسترول ضيق التنفس,علاج الكلوستلور,الكوليسترول صيام,الكوليسترول صدى البلد,الكوليسترول صداع,صيغة الكوليسترول,كوليسترول صفار البيض,كوليسترول صحي,صناعة الكوليسترول,صفات الكوليسترول,الدهون والكوليسترول,الكوليسترول شنو,شكل الكوليسترول في الدم,شكل الكوليسترول,شرح الكوليسترول,شاي الكوليسترول,كوليسترول شرايين القلب,شروط الكوليسترول,كوليسترول شنو,الكوليسترول سبب,كوليسترول سيء,ستاتين الكوليسترول,كوليسترول سمك السلمون,سلطه الكولسترول,سكري الكوليسترول,كوليسترول سكر,سحب الكوليسترول,الكوليسترول زيت الزيتون,الكوليسترول زنجبيل,الكوليسترول زيت الذرة,زيادة الكوليسترول,زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية,زيادة الكوليسترول النافع,زيادة الكوليسترول الضار,كوليسترول زيت جوز الهند,الكوليسترول ريم العنزي,الكوليسترول رجيم,رمز الكوليسترول في التحاليل,رواسب الكولسترول حول العين,رجيم الكوليسترول تجربتي,رجيم الكوليسترول المرتفع,رفع الكوليسترول الجيد,رمز الكوليسترول الضار,ما هو الكولسترول في الجسم,الكوليسترول ذبحني,ذرة الكوليسترول,الكوليسترول دكتور بيرج,الكوليسترول دهون,الكوليسترول دهون مشبعة,دواء الكوليسترول,الكوليسترول دوخة,الكوليسترول دجاج,الكوليسترول دوار الشمس,دواء الكوليسترول والدهون الثلاثية,الكوليسترول د بيرج,فيتامين د الكوليسترول,علاج الكوليسترول د كريم علي,الكوليسترول خل التفاح,الكوليسترول خفقان,الكوليسترول خطر,الكوليسترول خطورة,خفض الكوليسترول بسرعة,خفض الكوليسترول,خفض الكوليسترول بالاعشاب,خفض الكوليسترول الضار,خالي من الكولسترول,ما هي نسبة الكوليسترول الضار,الكوليسترول حبوب,الكوليسترول حواء,الكوليسترول حكة,الكوليسترول حمض دهني,حمية الكوليسترول,حساب الكوليسترول,حساب الكوليسترول الكلي,حارق الكوليسترول,كولسترول 10,الكوليسترول جابر القحطاني,الكوليسترول جين وراثي,جدول الكوليسترول,جزيء الكوليسترول,كوليسترول جيد,كوليسترول جمبري,جرعة الكوليسترول,جزر الكوليسترول,علاج الكوليسترول,الكوليسترول الثلاثي,كوليسترول ثلاثي,الكولسترول ثقف نفسك,ثوم الكوليسترول,الكوليسترول تحليل,الكوليسترول تعريفه,الكوليسترول تعريف,تخفيض الكوليسترول في أسبوع,تخفيض الكوليسترول بسرعة,تخفيض الكوليسترول في 30 يوما,تحليل الكوليسترول صيام كم ساعة,تحليل الكوليسترول والدهون الثلاثية,الكولسترول العالي,تظبيط الكوليسترول,الكوليسترول بالانجليزي,الكوليسترول بالفرنسية,الكوليسترول بالدم,الكوليسترول بالبيض,الكوليسترول بالجسم,الكوليسترول بالانجليزية,الكوليسترول بعد الولادة,الكوليسترول باللغه الانجليزيه,فيتامين ب الكوليسترول,علاج الكوليسترول بالاعشاب,علاج الكوليسترول ب,الكوليسترول العالي,الكوليسترول الوراثي,الكوليسترول الجيد,الكوليسترول النافع hdl,الكوليسترول النافع والضار,الكوليسترول ٢٠٠,الكوليسترول 240,الكوليسترول 235,الكوليسترول 300,الكوليسترول علاج,الكوليسترول 160,الكوليسترول 170,الكوليسترول 190,الكوليسترول 1000,الكوليسترول الضار 180,نسبة الكوليسترول 170,نسبة الكوليسترول 140,الكوليسترول الضار 140,كولسترول 20,الكوليسترول 200,الكوليسترول 250,الكوليسترول 230,الكوليسترول 270,الكوليسترول 280,الكوليسترول 208,الكوليسترول 350,كوليسترول 300,الكوليسترول اوميجا 3,نسبة الكوليسترول 3,الكوليسترول omega 3,اوميغا 3 الكولسترول,الكوليسترول 3,omega 3 الكوليسترول,حبوب اوميغا 3 الكولسترول,الكوليسترول 400,الكوليسترول 4.5,كوليسترول 40,الكوليسترول الضار عندي 4,الكوليسترول 4,4 أعشاب تخفض الكوليسترول لا تستغني عنها,الكوليسترول 5.6,الكوليسترول 5.7,الكوليسترول 500,نسبة الكوليسترول 5,الكوليسترول 5,5 فوائد الكوليسترول,الكولسترول 6,الكولسترول 6.3,كوليسترول 6,الكوليسترول عندي 6,ارتفاع الكوليسترول 6,نسبة الكوليسترول 6.4,معدل الكولسترول 6,نسبة الكولسترول 6.4,الكوليسترول 6,الكوليسترول عندي 7,مستوى الكوليسترول 7,نسبة الكولسترول 7,الكوليسترول 7,8 اسباب ارتفاع الكوليسترول بالدم
