 |
| شرب الماء |
اقسم وزنك (بالرطل) إلى النصف، وهذا الرقم هو كمية الماء التي تحتاجها يوميا بالأونصة. لذا، إذا كان وزنك 150 رطلا (68 كغ)، فهذا يعني أنك يجب أن تشرب 75 أونصة سائلة (2 لتر)، أي ما يزيد قليلا عن 9 أكواب من الماء يوميا.
والتوصية الرسمية من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب (NASEM)، هي التفكير في كمية السوائل التي تحتاجها يوميا، وليس فقط أكواب الماء.
وفي المتوسط، وفقا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، يجب أن يستهلك الرجال نحو 125 أونصة من السوائل (نحو 3.5 لتر) يوميا، بينما تحتاج النساء إلى نحو 91 أونصة سائلة (2.5 لتر).
ويمكن أن تأتي هذه السوائل من الماء أو من المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة أو من الطعام.
الحصول على كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي اليومي.
وبالنسبة للبالغين الأصحاء، فإن الشرب عند الشعور بالعطش هو وسيلة جيدة للبقاء رطبا.
وبالطبع، هناك عوامل أخرى ستؤثر على مدى رطوبتك طوال اليوم.
وعلى سبيل المثال، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الملح أو السكر أو المشروبات الكحولية، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف، حتى لو كنت استهلكت الكمية اللازمة من الماء في اليوم.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج الرياضيون إلى التغلب على عطشهم، فحتى الجفاف الخفيف، الذي يحدث قبل الشعور بالعطش، يمكن أن يؤثر على الأداء البدني عن طريق تقليل القدرة على التحمل والتحفيز.
وهناك ثلاث مجموعات أخرى قد تجد صعوبة في الحفاظ على رطوبتها وهي كبار السن والنساء الحوامل والأمهات الجدد.
وتقول بريندا إم ديفي، أخصائية تغذية وأستاذة تغذية في جامعة فرجينيا للتقنية:
"مع تقدمنا في العمر، تنخفض حساسيتنا لاكتشاف العطش، ما يجعل كبار السن أكثر عرضة للجفاف، وفي هذه الحالة، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما بالاحتفاظ بالمياه بالقرب منهم والشرب حتى لو لم يشعروا بالعطش".
وعندما تكون المرأة حاملا، فستحتاج أيضا إلى شرب المزيد من السوائل لدعم جسمها وطفلها. ويمكن أن تؤدي الإصابة بالجفاف أثناء الحمل إلى مضاعفات مثل العيوب الخلقية أو الولادة المبكرة.
وإذا كانت ترضع رضاعة طبيعية، فيجب عليها شرب كوب إضافي من الماء في كل مرة ترضع فيها طفلها لتعويض السوائل المفقودة.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من الجفاف
بالإضافة إلى شعورك بالسوء، يمكن أن يكون للجفاف بعض العواقب الصحية الخطيرة. وبمرور الوقت، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والإمساك، ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية ملاحظة ما إذا كنت مصابا بالجفاف.
وتختلف أعراض الجفاف للأطفال والبالغين.
وبالنسبة للرضع والأطفال الصغار، يجب على الآباء الانتباه إلى جفاف الفم واللسان، وكذلك البكاء دون دموع. وإذا استمر الطفل لمدة 3 ساعات أو أكثر دون حفاضات مبللة، فقد يكون هذا أيضا علامة على الجفاف.
وبالإضافة إلى الشعور بالعطش، قد يشعر البالغون المصابون بالجفاف بالإرهاق والدوار والارتباك.
وتقول ديفي إن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف هي التحقق من لون البول، "إذا لاحظت أن لون البول ليس أصفر باهتا، فقد تحتاج إلى شرب بعض الماء".
كلمات دلالية
شرب الماء في المنام,شرب الماء للرضيع,شرب الماء للرضيع شهرين,شرب الماء على الريق,شرب الماء في المنام للمتزوجة,شرب الماء الساخن على الريق,شرب الماء بعد الاكل,شرب الماء في المنام للعزباء,شرب الماء يصغر العمر,شرب الماء يخسس,شرب الماء يتعب معدتي,شرب الماء يخفض الضغط,شرب الماء يساعد على حرق الدهون,شرب الماء يزيد الوزن,شرب الماء يوميا,شرب الماء يخفض الكرياتين,اشرب ميه,شرب.الماء,شرب الماء بالطريقة الصحيحة,شرب الماء بصعوبة,شرب الماء والملح,شرب الماء والليمون طوال اليوم,شرب الماء والملح للسحر,شرب الماء والضغط,شرب الماء والليمون طوال اليوم للتنحيف,شرب الماء وسط الاكل,شرب الماء واقفا,شرب الماء والضغط المنخفض,وشرب الماء وكنه يرده عود,وشرب الماء بكثرة,وشرب الماء,حلم العطش وشرب الماء,الحلم بالعطش وشرب الماء,حلم العطش وشرب الماء وعدم الارتواء,التسنين وشرب الماء,الرضيع وشرب الماء,شرب الماء هل ينقص الوزن,شرب الماء هل يؤثر على تحليل السكر,شرب الماء بكثرة هل يضر,هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن,هل شرب الماء الدافئ على الريق ينحف,هل شرب الماء أثناء أذان الفجر يبطل الصوم,هل شرب الماء يزيد من السائل الأمنيوسي,هل شرب الماء بعد العلاقة الزوجية يمنع الحمل,هل شرب الماء يزيد الوزن,هل شرب الماء الدافئ مع الليمون يضر الحامل,هل شرب الماء على الريق يضر الكبد,هل شرب الماء في الليل يزيد الوزن,هل شرب الماء يزيد الماء حول الجنين,شرب الماء ناسيا في صيام القضاء,شرب الماء ناسيا في صيام التطوع,شرب الماء نائب الفاعل,نقص شرب الماء,هل شرب الماء يزيد نسبة السكر في الدم,من شرب الماء وهو صائم في غير رمضان,من شرب الماء على الريق انتقصت قوته,من شرب الماء فذكر الحسين,من شرب الماء يجعل البشره الدهنيه اقرب الى البشره الجافه,من شرب الماء يجعل البشره الدهنيه اقرب الى البشره الجافه صح ام خطا,من شرب الماء واقفا فليستقي,من شرب الماء مع الاذان,من شرب الماء وهو صائم في رمضان,شرب الماء مهم لجسم الانسان,شرب الماء مع الاكل,شرب الماء مع الليمون,شرب الماء مع الكورتيزون,شرب الماء من الفخار,شرب الماء من الميت في المنام,شرب الماء مع قطع الليمون,شرب الماء مع القهوة,شرب الماء للرضع 3 شهور,شرب الماء للتخسيس,شرب الماء للرضيع في الشهر الثاني,شرب الماء للميت في المنام,شرب الماء للرضيع في الشهر الثالث,شرب الماء للحامل,شرب الماء كل ساعة,شرب الماء كثيرا,شرب الماء كم لتر,شرب الماء كثيرا في المنام,شرب الماء كثير في المنام,شرب الماء كتير في المنام,شرب الماء كثيرا ماذا يسبب,شرب الماء كرتون,كم شرب الماء في اليوم,كم شرب الماء حسب الوزن,حساب كم شرب الماء,شرب الماء كل كم ساعة,كم من المفترض شرب الماء في اليوم,كم يجب شرب الماء في اليوم لانقاص الوزن,شرب الماء قبل الموت,شرب الماء قبل النوم,شرب الماء قبل الاكل,شرب الماء قبل ترجيع الأجنة,شرب الماء قبل تحليل وظائف الكلى,شرب الماء قبل حبوب الغدة,شرب الماء قبل العملية,شرب الماء قبل الولادة القيصرية,شرب الماء في الحلم,شرب الماء في المنام للرجل,شرب الماء في الشتاء,شرب الماء في المقبرة في المنام,شرب الماء في المنام للمطلقة,الافراط في شرب الماء,السنة في شرب الماء,الحلم في شرب الماء,في المنام شرب الماء,شرب الماء غير بشرتي,شرب الماء غير مغطى,شرب الماء غير النظيف في المنام,شرب الماء غير متعمد في رمضان,شرب الماء غلط في رمضان,شرب الماء غير عمدا في رمضان,شرب الماء غير صاف في المنام,شرب الماء غلطة في رمضان,شرب المياه مع الاكل,شرب الماء على الريق في الطب النبوي,شرب الماء على معدة فارغة,شرب الماء على ثلاث مرات,شرب الماء على ثلاث دفعات,شرب الماء على الريق للحامل,شرب الماء على الاكل,شرب الماء على السنة,المداومة على شرب الماء المرقي,داومت على شرب الماء,دليل على شرب الماء جالسا,التعود على شرب الماء,الادمان على شرب الماء,شرب الماء ع الريق,شرب الماء ع الريق ينحف,شرب الماء ع معده فارغه,شرب الماء ظنا منه عدم طلوع الفجر,شرب ماء ظانا ان الفجر لم يؤذن,من شرب ماء ظانا عدم طلوع الفجر,حكم من شرب الماء ظانا ان الفجر لم يؤذن,شرب الماء طفل حديث الولادة,شرب الماء طوال اليوم,شرب الماء طريقة,شرب الماء طبيعي بعد التكميم,شرب الماء طب,شرب طفل الماء,شرب الماء ضغط الدم,شرب الماء ضروري اثناء الرياضه,شرب الماء ضروري,شرب الماء ضربات القلب,شرب الماء ضرورة,شرب ماء ضغط الدم,شرب ماء ضحك,شرب الماء يخفض ضغط الدم,شرب الماء صباحا,شرب الماء صباحا على معدة خاوية,شرب الماء صيام التحاليل,شرب الماء صحي,شرب الماء صباحا ينقص الوزن,شرب الماء صحيا,شرب الماء صباح,شرب الماء صباحا قبل الاكل,نص ماء الشرب,شرب الماء لمدة شهر,شرب الماء بعد شرب القهوة,شرب الماء شرب الماء,شرب مياه,شرب الماء ساخن على معدة فارغة,شرب الماء سهوا في صيام القضاء,شرب الماء سهوا في صيام النافلة,شرب الماء سهوا فى صيام التطوع,شرب الماء سهوا في الصيام,شرب الماء سنة,هل شرب الماء الكثير يخسس,فوائد شرب الماء علي 3 مرات,شرب الماء زيادة عن الحاجة,شرب الماء زمزم في المنام,شرب الماء زيادة الوزن,شرب الماء زرنقة,شرب الماء زمزم,شرب الماء زجاج,شرب ماء زمزم,شرب ماء زمزم على الريق,شرب الماء رؤيا,شرب الماء في رمضان,شرب الماء في رمضان وقت اذان الفجر,شرب الماء في رمضان بعد اذان الفجر,رؤية شرب الماء في المنام للعزباء,رؤية شرب الماء في المنام للمتزوجة,شرب الماء بصوت سنة,شرب الماء على مدار اليوم,شرب ماء ذهب,فوائد شرب ماء ذكر اللبان,شرب الماء دون ارتواء في المنام,شرب الماء دفعة واحدة,شرب الماء دافئ على الريق,شرب الماء دفعة واحدة يسبب تليف الكبد,شرب الماء دفعة واحدة بعد التكميم,شرب الماء دافئ,شرب الماء دفعات,شرب الماء دافئ على ريق,شرب الماء خلال الرضاعة,شرب الماء خلال الدورة الشهرية,شرب الماء خلال الاكل,شرب الماء خطأ في صيام النافلة,شرب الماء خلال النوم,شرب الماء خلال ممارسة الرياضة,شرب الماء خطأ في الصيام,شرب الماء بعد خلع الضرس,اشرب مياه اد ايه,شرب المياه في اليوم,شرب الماء حسب الوزن,شرب الماء حتى الارتواء في المنام,شرب الماء حسب العمر,شرب الماء حتى التضلع,شرب الماء حار,شرب الماء حصى الكلى,شرب الماء حديث,شرب الماء حسب وزنك,حكم شرب الماء واقفا,حكم شرب الماء أثناء الوضوء,حكم شرب الماء المقروء عليه قران,حكم شرب الماء في صيام القضاء,حكم شرب الماء فى زجاجات الخمر,حكم شرب الماء في صيام التطوع,حكم شرب الماء في الحمام,حكم شرب الماء بعد أذان الفجر في صيام التطوع,شرب الماء جالسا,شرب الماء جالسا حديث,شرب الماء جالسا اسلام ويب,شرب الماء جلوس,شرب الماء جالسا ام واقف,شرب ماء جافيل,حديث شرب الماء جالسا إسلام ويب,فوائد شرب الماء جالسا,شرب الماء ثلاثا,شرب الماء ثلاث مرات,شرب الماء ثلاث دفعات,شرب الماء ثم التبول,شرب الماء ثلاث لتر,شرب الماء ثلاث جرعات,شرب الماء ثم النوم,شرب الماء ثلاث ايام,ما هي فوائد شرب الماء,ما هي فوائد شرب الماء الكثير,شرب الماء تحليل سكر صائم,شرب الماء تفسير,شرب الماء تطبيق,شرب الماء تفسير الاحلام,شرب الماء تويتر,شرب الماء تجربتي,شرب الماء تحليل الدم,ابلكيشن شرب الماء,افضل طرق شرب الماء,مميزات شرب الماء,شرب الماء بكثرة,شرب الماء بعد لدغة العقرب,شرب الماء بعد الولادة القيصرية,شرب الماء بكثرة في المنام,شرب الماء بعد الحلويات,شرب الماء بعد العلاقة,الحلم ب شرب الماء,تفسير الحلم ب شرب الماء,شرب الماء اثناء الاكل,شرب الماء اثناء التمرين,شرب الماء الكثير,شرب الماء الساخن قبل النوم,شرب الماء الكثير في المنام,شرب الماء البارد في المنام,شرب الماء الدافئ على الريق للكرش,اشرب الماء بالانجليزي,اشرب الماء كثيرا ولا اتبول,اشرب الماء واتبول بسرعه,اشرب الماء كثيرا واتبول كثيرا,اشرب الماء حيث يشرب الحصان,اشرب الماء ولا ارتوي في المنام,اشرب الماء,اشرب الماء بالفرنسية,شرب الماء كل نصف ساعة,شرب الماء فقط لمدة 10 ايام,شرب الماء على معدة فارغة 11 تأثيرا حتميا,شرب 1 لتر من الماء,شرب الماء 2 لتر,شرب 2 لتر من الماء يوميا,شرب 2 لتر من الماء,شرب الماء 3 لتر يوميا,شرب الماء 3 مرات,شرب الماء على 3 دفعات,شرب الماء لمدة 3 ايام,شرب الماء على 3 مرات,عدم شرب الماء 3 ايام,شرب الماء للرضيع 3 شهور,3 مرات شرب الماء,شرب 4 لتر ماء يوميا,شرب الماء للرضع 4 شهور,شرب الماء لمدة 40 يوم,شرب الماء لطفل 4 شهور,شرب ماء زمزم 40 يوم,شرب الماء فقط لمدة 40 يوم,شرب 4 لتر من الماء يوميا,شرب الماء 5 لتر,5 فوائد شرب الماء,5 أسباب تجعل شرب الماء أفضل العلاجات الطبيعية لمريض السكر,شرب 5 لتر من الماء يوميا,شرب 5 لترات من الماء يوميا,شرب 6 لتر من الماء يوميا,شرب مياه كتير,شرب الماء 8 اكواب,شرب 8 أكواب من الماء يوميا,شرب 8 أكواب من الماء,شرب الماء 8,شرب الماء صباحا على الريق
