 |
| 7 حيل تساعد جهازك الهضمي على العمل بسلاسة وتجنب مشاكله |
يعاني كثير من الناس من مشكلات في الهضم، الأمر الذي يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي، وصعوبة هضم الطعام، ليتمكن الجسم من تحويل الطعام إلى طاقة تمكن أعضاء الجسم من القيام بوظائفها.
نستعرض هنا 7 طرق من شأنها أن تعزز الجهاز الهضمي ليعمل بسلاسة، وتجنب مشكلات الهضم، وفق ما ذكر موقع " رايت سايد".
1. النوم على جانبك الأيسر :
الاستلقاء على الجانب الأيسر يسمح للطعام من معدتك بالمرور بسهولة إلى الأمعاء الدقيقة، كما أنه يعزز إطلاق إنزيمات البنكرياس المسؤولة عن تكسير الطعام، إضافة إلى أنه يقلل أيضًا من فرص المعاناة من الحموضة المعوية.
2. تناول الألياف والأطعمة المخمرة :
تساعد الألياف في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة وطبيعية، فتحتوي معظم الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة منخفضة من السكر والدهون والسعرات الحرارية، ومن أبرز تلك الأطعمة الشوفان أو الفاصوليا أو الفاكهة، فيعدون مصادر جيدة للألياف.
والأطعمة المخمرة أيضا مفيدة للأمعاء، وتحسن بعض مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي، فتحتوي بعض أنواع الزبادي الأبيض العادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة للأمعاء.
3. تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها :
الأطعمة الدهنية مثل الجبن أو البطاطس المقلية أو البيتزا يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ لعدة ساعات لأنها تحتاج إلى مزيد من الوقت ليهضمها الجسم، يمكن أن يؤدي هذا النوع من الطعام أيضًا إلى زيادة غازات المعدة أو التشنجات أو عسر الهضم، إضافة إلى أنه قد يؤثر أيضًا على قدرتنا على التركيز، لذلك من الجيد أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يعتمد على الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، ويشار إلى أن التوست من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الهضم لما يحتويه من نشا يساعد في علاج الإسهال.
4. تناول الطعام أثناء الجلوس :
عندما نأكل أثناء المشي، فإننا نستهلك كميات أكبر من الطعام بسبب عدم تتبع الكمية التي نتناولها، وتفريغ المعدة بشكل أسرع، بينما عندما نأكل جالسين، تتحسن الدورة الدموية لدين، حتى الأكل في وضع القرفصاء له فوائد أكثر لأنه يخفف من ضغط الدم حول القلب ويتيح الهضم السليم للطعام.
5. الماء مفيد في حالات الإمساك :
على الرغم من الاعتقاد السائد بأنه ليس من الجيد شرب الماء أثناء الوجبة، فإن هذا غير صحيح في الواقع، حيث يساعد الماء على تكسير الطعام الذي نتناوله حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية اللازمة بشكل أفضل، كما يساعد على الهضم، وهو أيضًا مفيد جدًا إذا كنت تعاني من الإمساك، كما يمكن أن يؤثر شربه أثناء الوجبة أيضًا على حجم الحصة التي تتناولها.
6. تناول الطعام في ساعات محددة كل يوم :
قد يؤدي تناول الطعام بشكل غير منتظم إلى زيادة العديد من المخاطر الصحية، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، إذا كان جدولك مزدحمًا جدًا، فحاول تحضير وجباتك مسبقًا وتناول الطعام في نفس الساعات في العمل، فتحديد موعد تناول الوجبات يحدد ساعتنا الداخلية وستعرف أجسامنا فقط متى يفترض أن يحدث الهضم.
7. السيطرة على التوتر :
إذا كنا مرهقين، فإن الجسم يشعر بالضغط ويبطئ عملية الهضم، ينتج عن ذلك انتفاخ أو تشنجات أو عسر هضم أو إمساك، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس وتسريع عملية الهضم، مما يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى المرحاض.
وكذلك عندما نكون تحت ضغط كبير، قد نشهد زيادة أو نقصان في الشهية، كلاهما ليس مفيدًا لصحتنا، لذا حاول التأمل أو إعطاء الأولوية للأعمال المنزلية من يوم إلى آخر.
كلمات دلالية
الجهاز الهضمى ينشأ من الطبقه,الجهاز الهضمى فى الانسان,الجهاز الهضمى للانسان للصف الرابع الابتدائى,الجهاز الهضمى بالانجليزى,الجهاز الهضمى للصف الرابع,الجهاز الهضمى للكلب,الجهاز الهضمي للبقرة,الجهاز الهضمى للاطفال,الجهاز الهضمي يتكون من,الجهاز الهضمي يعني ايه بالانجليزي,الجهاز الهضمي يتكون من العظام والاوتار والاربطه,الجهاز الهضمي يفرز الهرمونات مباشرة في الدم,الجهاز الهضمي يتخلص من فضلات الخلايا,الجهاز الهضمي يوتيوب,الجهاز الهضمي يتكون,يا الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي للانسان,الجهاز الهضمي والمواد الغذائية,الجهاز الهضمي يتخلص من فضلات الخلايا في الدم، ويسيطر على حجم الدم,الجهاز الهضمي بالانجليزي,الجهاز الهضمي للانسان بالتفصيل,الجهاز الهضمي للحيوانات,الجهاز الهضمي للاطفال,وظيفة الجهاز الهضمي هي,الجهاز الهضمي ما هو,هرمونات الجهاز الهضمي,هل الجهاز الهضمي يؤثر على القلب,هل الجهاز الهضمي يسبب ضيق التنفس,هل الجهاز الهضمي يسبب الدوخة,ما الجهاز الهضمي,شكل جهاز الهضمي,جهاز الهضمي,قناة هضمية,الجهاز الهضمي نصائح,الجهاز الهضمي نقص فيتامين,الجهاز الهضمي نبيل,الجهاز الهضمي نوعان من الهضم,الجهاز الهضمي العلم نور,الجهاز الهضمي في نحل العسل,دكتور الجهاز الهضمي نابلس,نزيف الجهاز الهضمي,عمل الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي موضوع,الجهاز الهضمي مما يتكون,الجهاز الهضمي ملخص,الجهاز الهضمي مجسم,الجهاز الهضمي مشاكل,الجهاز الهضمي مشروع,الجهاز الهضمي مراحل,ما الهضم,الجهاز الهضمى للانسان,الجهاز الهضمى للبقر,الجهاز الهضمى للارانب,هل الجهاز الهضمى يؤثر على التنفس,هل كورونا الجهاز الهضمى معديه,الجهاز الهضمي كرتون,الجهاز الهضمي كامل,الجهاز الهضمي كريم علي,الجهاز الهضمي كورونا,الجهاز الهضمي كيف يعمل,الجهاز الهضمي كليفلاند ابوظبي,الجهاز الهضمي كلمة السر,الجهاز الهضمي كان يا مكان,الجهاز الهضمي قناة عين,الجهاز الهضمي قولون,الجهاز الهضمي قنديل البحر,الجهاز الهضمي قسم,الجهاز الهضمي قناه,اضطراب الجهاز الهضمي قبل الدورة,طبيب الجهاز الهضمي قلعة السراغنة,طبيب الجهاز الهضمي قسنطينة,ما هو الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمى فى الكلاب,الجهاز الهضمى فى جسم الانسان,الجهاز الهضمي في البقرة,الجهاز الهضمى فى الانسان بالصور,الجهاز الهضمي في المجترات pdf,الجهاز الهضمي في الطيور,الجهاز الهضمي في الحشرات,كورونا فى الجهاز الهضمى,أطباء الجهاز الهضمي غليزان,طبيب الجهاز الهضمي غرداية,طبيب الجهاز الهضمي غليزان,غدد الجهاز الهضمي,غازات الجهاز الهضمي,غسل الجهاز الهضمي,غشاء الجهاز الهضمي,غرائب الجهاز الهضمي,تلبك الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمى علوم رابعة ابتدائى,الجهاز الهضمي عند الانسان,الجهاز الهضمي عند الإنسان pdf,الجهاز الهضمي عند الإنسان ppt,الجهاز الهضمي عند البقرة,الجهاز الهضمي عند الحيوانات العاشبة واللاحمة,الجهاز الهضمي عند الأرنب,الجهاز الهضمي عند الحيوانات,بالجهاز الهضمى,اعراض كورونا والجهاز الهضمى,وظيفة الجهاز الهضمي دعم الجسم وحماية الأعضاء الداخلية,وظيفة الجهاز الهضمي,دكتور الجهاز الهضمي ابوظبي,الجهاز الهضمي طبيب,الجهاز الهضمي طنجة,طول الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي طنطا,جهاز الهضمي طبيب,اختصاصي الجهاز الهضمي طنجة,الجهاز الهضمي ويب طب,علاج الجهاز الهضمي طبيعيا,الجهاز الهضمي ضغط الدم,الجهاز الهضمي وضيق التنفس,ضعف الجهاز الهضمي,ضيق الجهاز الهضمي,ضمور الجهاز الهضمي,ضغط الجهاز الهضمي,علاقة الجهاز الهضمي بارتفاع ضغط الدم,اين يوجد الجهاز الهضمي,اين يقع الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي شرح,الجهاز الهضمي شرح للاطفال,الجهاز الهضمي شرح كامل,طبيب الجهاز الهضمي شارع القدس,طبيب الجهاز الهضمي شارع عبد المومن,أمراض الجهاز الهضمي شرح,اكثر امراض الجهاز الهضمي شيوعا,هيوبان لتقلصات الجهاز الهضمي شراب,شرح مفصل للجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي سنة رابعة ابتدائي,الجهاز الهضمي سنة تاسعة,الجهاز الهضمي سنة رابعة متوسط,الجهاز الهضمي سنة رابعة,الجهاز الهضمي سنة 4 ابتدائي,الجهاز الهضمي سادس,الجهاز الهضمي ساينس,الجهاز الهضمي سوهاج,الجهاز الهضمي بالمنصورة زراعة الكبد,زمالة الجهاز الهضمى والكبد,زراعة الجهاز الهضمي,زيت الجهاز الهضمي,زيارة الجهاز الهضمي,زيوت الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمى رابعة ابتدائى,الجهاز الهضمي رسم,الجهاز الهضمي رسم للاطفال,الجهاز الهضمي رسمه,للجهاز الهضمي للانسان رسم تخطيطي,مشكلة الجهاز الهضمي,ماهو علاج الجهاز الهضمي,أطباء الجهاز الهضمي في ذي قار,د الجهاز الهضمى,د امراض الجهاز الهضمى,د خالد الجهاز الهضمى,الجهاز الهضمي درس,الجهاز الهضمي دكتور,جهاز الهضمي دكتور,وظيفة الجهاز الهضمي دعم الجسم وحماية الأعضاء الداخلية صواب خطأ,وظيفة الجهاز الهضمي دعم الجسم وحماية الأعضاء الداخلية بيت العلم,الجهاز الهضمي في دودة الارض,يتميز الجهاز الهضمي في دودة الأرض بانه مكتمل ذو فتحتين,دكتور الجهاز الهضمي,دكتور الجهاز الهضمي مراكش,دكتور الجهاز الهضمي اكادير,دكتور الجهاز الهضمي الدار البيضاء,دكتور الجهاز الهضمي طنجة,دكتور الجهاز الهضمي افضل,د مدحت خليل استشارى الجهاز الهضمى,الجهاز الهضمي خريطة مفاهيم,الجهاز الهضمي خلال الحمل,الجهاز الهضمي خريطة,وظيفة الجهاز الهضمي خلال عملية الركض,طبيب الجهاز الهضمي خريبكة,طبيب الجهاز الهضمي خنيفرة,الجهاز الهضمي صف خامس,طبيب الجهاز الهضمي خميس مليانة,خريطة الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمي حقيقي,الجهاز الهضمي حساسية,طبيب الجهاز الهضمي حجوط,يوفر الجهاز الهضمي حماية الاعضاء الداخلية للجسم,امراض الجهاز الهضمي حصى المرارة,صحة الجهاز الهضمي حادي عشر,الجهاز الهضمي عند حديثي الولادة,حماية الجهاز الهضمي,حل مشكلة الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمى جامعة المنصورة,الجهاز الهضمي جسم الانسان,مستشفى الجهاز الهضمي جليم,مركز الجهاز الهضمي جليم,تشريح الجهاز الهضمي جسم الانسان,يتكون الجهاز الهضمي من جزئين رئيسيين,جراحة الجهاز الهضمي,مستشفى الجهاز الهضمي في جليم,الجهاز الهضمي ثاني متوسط,الجهاز الهضمي ثاني ثانوي,الجهاز الهضمي ثلاثي الابعاد,الجهاز الهضمي ثاني ثانوي مقررات,الجهاز الهضمي ثالث متوسط,الجهاز الهضمي ثالث فكري,الجهاز الهضمي ثاني ثانوي عين,الجهاز الهضمي الثالثة اعدادي,الجهاز الهضمي ترجمة,الجهاز الهضمي تعريف,الجهاز الهضمي تشريح,الجهاز الهضمي تاسع,الجهاز الهضمي تمارين,الجهاز الهضمي تشريح الدجاج بالصور,الجهاز الهضمي تعليمي للاطفال,الجهاز الهضمي تلخيص,توضيح الجهاز الهضمي,توزيع الجهاز الهضمي,الجهاز الهضمى بالصور,الجهاز الهضمي بالانجليزي للصف الرابع الابتدائي,الجهاز الهضمى بدمياط,الجهاز الهضمى بسوهاج,الجهاز الهضمي بالفرنسية,الجهاز الهضمي بالانجليزي ترجمة,الجهاز الهضمي للانسان pdf,الجهاز الهضمي للانسان بالتفصيل pdf,الجهاز الهضمي للمرأة,الجهاز الهضمى رسم,الجهاز الهضمي ووظيفته,الجهاز الهضمي بدون بيانات,الجهاز الهضمي 12,المريء جزء من الجهاز الهضمي 1. صحيح، 2. خطأ,الجهاز الهضمي 2 ثانوي,الجهاز الهضمي 2 متوسط,الجهاز الهضمي احياء 2,الجهاز الهضمي احياء 2 عين,الجهاز الهضمي part 2,بحث عن الجهاز الهضمي 2020,الجهاز الهضمي للصف الرابع الابتدائي 2022,درس الجهاز الهضمي احياء 2,الجهاز الهضمي 4 متوسط,الجهاز الهضمي 4 ابتدائي,تعريف الجهاز الهضمي 4 متوسط,الجهاز الهضمي سنة 4 متوسط,تمارين حول الجهاز الهضمي 4 متوسط,درس تنظيم الجهاز الهضمي 4 متوسط,تحويل الاغذية في الجهاز الهضمي 4 متوسط,الجهاز الهضمي والبولي,الجهاز الهضمي وملحقاته,الجهاز الهضمي للرجل,الجهاز الهضمي 9 اساسي,الجهاز الهضمي 9,من الجهاز الهضمى من 9 حروف
