الإستماع لهذا المقال صوت
 |
| 7 طرق مثبتة علميًا لزيادة التركيز وتحسين قوّة الانتباه |
التركيز والحدّة هي الاستثمار الأمثل في جميع الأعمال اليومية، ففي العمل هناك حاجة لهُ، وفي المدرسة لا بد من وجوده، وفي الجامعة لا غنى عنهُ، وفي التواصل الاجتماعي ومختلف العلاقات والمعاملات اليومية لا بد للذهن أن يكون متفتحًا وصاحيًا لا خاملًا ومتقاعسًا وفي تناوب مستمر ما بين الصحو والغفلة.. الغفلة والصحو!
لذلك لا بد من الحفاظ على التركيز وزيادة قوّة الانتباه وإيقاظ جذوة النشاط في العقل.
فالأكواب المتلاحقة من الكافيين سواءً كانت قهوة أو شاي أو مشروبات أخرى، قد تفيد في زيادة الطاقة وإنعاش التركيز بشكل لحظي، إلا أن الحاجة ملحة أيضًا لوجود استراتيجية عامة شاملة يمكن تبنيها كنهج حياة يوميّة يُطبق باستمرار وانتظام، لا مجرد مواد وسوائل تدخل للجسم، في محاولة يائسة لوهم الإيقاظ!
لهذا كان لا بد من بضع خطوات تساعد على تحسين التركيز وتزيد من النشاط والانتباه لحدوده القصوى:
1. اسمح لعقلك بالشرود.. أحيانًا!
على عكس السائد، فإن التركيز المبالغ به ينقلب على صاحبهِ وبالًا فيما بعد، لذلك فإنّ السماح بين الفينة والأخرى بشرود الذهن والتجوّل هنا وهناك، يحسن من المسار العام للتركيز ويزيد الإنتاجية فيما بعد كتحصيل حاصل. خصوصًا أن التركيز الشامل لفترات طويلة قد يعطي ثماره في المدى قصير المنظور لكنه مع التكرار يسبب التعب وبالتالي التدني في أداء المهام القادمة وإنجازها بشكل أسوأ من ذي قبل.
لهذا ينصح المختصون في المجال النفسي بأهمية الشرود المنضبط أثناء أداء المهام، واستغلال أوقات الراحة والفاصل في حالة أشبه ما تكون «بأحلام اليقظة» إذ يرتخي فيها الذهن ويسرح بعيدًا عن الإرهاق الشديد الذي كان يفرضه عليه التركيز، وفيما بعد يمكن العودة للعمل بشكل أنشط وأكثر فاعليةً.
2. فترات الراحة مهمة جدًا:
لن تحتاج هذه الفقرة إثبات علمي لأن الجميع على دراية بها تحت سلطة الحس العام والتجربة السابقة دون الحاجة للعلماء وتجاربهم، إلا أن التأكيد عليها مرة أخرى ضروري كونها مهمة جدًا في عملية التركيز التي نتحدث عنها. إذ تشير الدراسات أن التركيز يكون على شكل دوائر وليس استمرارية خطية نحو الأمام.
بمعنى أنّ الغالبية العظمى من الناس لا يستطيعون التركيز لأكثر من 90 دقيقة دون أخذ 15 دقيقة راحة. فالعملية دائرة من الفترات المتقطعة المتناوبة ما بين التركيز والراحة.
ويشير العلماء لأن أفضل ما يمكن فعله لاستغلال فترة الراحة هو أمر مُعاكس تمامًا لما كنت تفعله وقت التركيز! فبدلًا من الانتقال للتركيز في عمل آخر أثناء فترة الراحة أو إضاعة الوقت في قراءة الرسائل المُجهدة، حاول مثلًا أن تسقي النباتات من حولك أو تسمع لأغنية ما أو ربما تمشي بضع خطوات في المكان الذي أنت فيه.
3. درّب دماغك على التركيز:
مما يثير السعادة في النفوس أن بنية الدماغ مرنة، وأنه لو كان الإنسان يعاني من مشاكل متعلقة بالتركيز والانتباه فإن ذلك قابل للحل من خلال تمرين الدماغ على وضعيات أخرى يمكن القيام بها.
وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين المعززة للانتباه كالألعاب الاستراتيجية والشطرنج وغيرها من الأنشطة التي تعمل على بناء استراتيجيات وتتبّع الخطط، فوفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت في عام 2015، فإن أولئك الذين يقضون ربع ساعة في ممارسة هذه التمارين على مدار الأسبوع كانوا ذوي تركيز أفضل من الذين لم يفعلوا.
كما أن هناك بعض التقنيات الأخرى المساعدة في ذلك، كممارسة التأمل والصفاء الذهني لمدة وجيزة تتيح للدماغ ترتيب نفسه وبالتالي الانعكاس على النتائج التي يُخرجها لاحقًا.
4. لا بد مِن ممارسة الرياضة:
الدماغ السليم في الجسم السليم، والارتباط بين الناحية الفيزيائية الجسدية والعقلية الإدراكية وثيق جدًا، فإن نشدت الحصول على تركيز أفضل وانتباه متواصل، فلا بد من مراقبة الجسد والمدخلات الفيزيائية التي تفعلها يوميًا وعلى مدار الأسبوع، فإن كان التراخي والتثاقل هو عنوان المرحلة، فلا بد حينها من تغيير هذا النمط والانخراط الجدي في ممارسة الرياضة على اختلاف أنواعها، بدءًا من المشي وحتى تلك الرياضات القاسية التي تتطلب نشاطًا بدنيًا مجهدًا.
ولا يقتصر التحسّن المستمر في التركيز على الشباب فحسب، إذ وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة لحوالي 75 دقيقة في الأسبوع كانوا أفضل تركيزًا وأحسن انتباهًا.
5. مكتب بلا مشتتات!
لزيادة التركيز يكفي للإنسان أن يقوم فقط بالعكس، أي بإنهاء عوامل التشتت التي تعوق التركيز، وليس فقط التركيز على تحسين التركيز نفسه!
عندما تقل هذه المشتتات، يصبح مِن الأسهل صبّ الانتباه على المادة المُراد العمل عليها. ولعل من أبرز المشتتات الواجب إزالتها هي تلك الأشياء المتواجدة على الطاولات والمكاتب والتي غالبًا ما تكون غير مرتبة ومتناثرة هنا وهناك. فتخفيض هذه المشتتات أمر مهم.
 |
| 7 طرق مثبتة علميًا لزيادة التركيز وتحسين قوّة الانتباه |
وبالتالي نكون قد قطعنا الطريق على الدماغ -كحرقة استباقية- من النظر إلى ما هو حول المكتب من تلفاز أو ملحقات الأخرى، ليُحصر بذلك التركيز في مجال مُحدد وأكثر دقة.
6. القسط الوافي مِن النوم :
استكمالًا لفقرة العقل السليم في الجسم السليم لا بد من التساؤل عن ماهيّة الأشياء التي تجعل من العقل سليمًا وتلك التي لا تجعله كذلك.
فإن أردنا تلك الأولى؛ لوجدنا أنّ النوم الكافي والجيد لمدة تقدر بـ 8 ساعات كل يوم من أبرز عوامل السلامة الدماغية، أما تلك التي تضر الدماغ؛ فالحرمان من النوم أو اقتصاره على سويعات قليلة، سيضر بالدماغ والانتباه ويشتت التركيز، وحتى لو شربت أطنانًا من القهوة كل يوم، سيصل الدماغ لمرحلة الانهيار في أي لحظة، كونه لم يحصل على القسط الكافي الذي يحتاجه من النوم.
إضافةً لهذا، تشير الدراسات إلى أن القيلولة خلال النهار تساعد في تجويد عمل الدماغ، إذ تعمل على تحسين الانتباه واستعادة الحيوية والنشاط.
7. كن بطيئًا قدر الإمكان :
يتحكم بالدماغ نظامان للتفكير، نظام سريع وآخر بطيء. الأول غالبًا ما يتوافق مع الاستجابات الغريزية للإنسان؛ كالخوف من الأخطار المحدقة به كالمفترسات والقلق، فيعمل على الجري والتفكير بسرعة في محاولة للهرب وتدارك الموقف على أقصى سرعة ممكنة. أما النظام الثاني الحديث فهو البطيء الذي ظهر في الفترات المتأخرة من عمر الجنس البشري؛ وهو المسؤول عن المعالجة البطيئة للأمور التي تتطلب وقتًا للتفكّر والتعقل وليس مجرد حل سريع للواجب المعطى بغية تجنب الأخطار المحدقة وحسب.
ولعل التركيز يعمل على النظام البطيء، بالتالي فإن الوعي باستخدام النظام البطيء أثناء التركيز أفضل ما يمكن فعله حتى يكون التركيز في وضعه الأمثل، فلا بد من إدراك أن التركيز نفسه عملية هادئة وبطيئة لا يمكن أن تحصل على عجل.
فلا تسرع كثيرًا بل على العكس، ينبغي أن تكون بطيئًا حتى تصل لأفضل مستوى ممكن من الانتباه المنشود.
كلمات دلالية
زيادة التركيز والفهم,زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط,زيادة التركيز عند الاطفال,زيادة التركيز والفهم خطوة من الخطوات الخمس للقراءة المتعمقة,زيادة التركيز والفهم إحدى طرق تصنيف المعلومات,زيادة التركيز والحفظ,زيادة التركيز والانتباه,زيادة التركيز و تقوية الذاكرة,زيادة التركيز يزيد من عدد الجسيمات المتصادمة التي تزيد من سرعة التفاعل,زيادة التركيز والاستيعاب,زيادة مستوى التركيز,رفع مستوى التركيز,لزيادة التركيز والفهم,زيادة التركيز والفهم التلخيص,لزيادة التركيز,لزيادة التركيز أحفظ وأردد مع نفسي أو زميل القواعد والقوانين,لزيادة التركيز عند الاطفال,لزيادة التركيز والفهم نستخدم الرسوم الأيضاحية,لزيادة التركيز والانتباه,لزيادة التركيز والفهم علينا أن نهتم بتدوين الملحوظات والتعليقات,لزيادة التركيز و الفهم نستعمل الرسوم الإيضاحية و منها مخطط هيكل السمكة و يكون ب,زيادة قوة التركيز,زيادة الاستيعاب,زيادة نسبة التركيز,زيادة نسبة التركيز عند الاطفال,زيادة نقاط التركيز في pes 2013,زيادة نقاط التركيز في pes 2017,زيادة نسبة تركيز,كيفية زيادة نسبة التركيز,نصائح لزيادة التركيز,من استراتيجيات زيادة التركيز والفهم,زيادة التركيز موضوع,مشروبات لزيادة التركيز,زيادة معدل التركيز,زيادة مهارة التركيز,زيادة معدلات التركيز,طرق زيادة التركيز موضوع,سبب زيادة تركيز مركبات الكلوروفلوروكربون في الغلاف الجوي,زيادة التركيز للاطفال,زيادة التركيز لدى الطفل,زيادة التركيز للطلاب,زيادة التركيز لعبة,علاج زيادة التركيز للاطفال,زيادة التركيز والانتباه للكبار,تمارين زيادة التركيز للاطفال,كيفية زيادة التركيز لدى الاطفال,زيادة التركيز كيف,اساليب زيادة التركيز كفايات,كيفية زيادة التركيز والفهم,كيفية زيادة التركيز الذهني,كيفية زيادة التركيز عند الاطفال,كيفية زيادة التركيز في الدراسة,كيفية زيادة التركيز اثناء المذاكرة,كيفية زيادة التركيز والذاكرة,زيادة التركيز قبل الامتحان,زيادة قوة التركيز والحفظ,زيادة قدرة التركيز,زيادة قدرة تركيز,كيفية زيادة قدرة التركيز,استراتيجية زيادة التركيز والفهم قضايا العمل,طريقة زيادة التركيز,زيادة التركيز في الامتحان,زيادة التركيز في الدراسة,زيادة التركيز في المذاكرة,زيادة التركيز في العمل,زيادة التركيز في القراءة,فيتامينات لزيادة التركيز,زيادة التركيز في الصباح,زيادة تركيز في الدم,زيادة التركيز عند الكبار,زيادة التركيز عند المراهقين,زيادة التركيز عند الطفل,زيادة التركيز عند الدراسة,زياده التركيز عند المذاكره,زيادة التركيز عند الطلاب,زيادة تركيز عنصر,على زياده التركيز,تدريبات على زيادة التركيز,يساعد على زيادة التركيز,طريقة على زياده التركيز,زيادة الاستيعاب والتركيز,طعام لزيادة التركيز,زيادة تركيز طفل التوحد,زيادة تركيز طفل,طرق زيادة التركيز,طرق زيادة التركيز عند الدراسة,طرق زيادة التركيز والانتباه,طرق زيادة التركيز عند الاطفال,طريقة زيادة التركيز والحفظ,كيف ترفع التركيز,زيادة ضعف التركيز,زيادة التركيز والفهم ص 33,طرق زيادة التركيز والفهم,كيف ازيد من التركيز,سبب زيادة التركيز,من اساليب زيادة التركيز رسوم التذكر,لزيادة التركيز والحفظ,زيادة التركيز دواء,دواء زيادة التركيز عند الاطفال,دعاء زيادة التركيز,زيادة تركيز خلايا الدم الحمراء,خطوات زيادة التركيز والفهم,خطوات زيادة التركيز والفهم لغتي,خطوات زيادة التركيز,زيادة التركيز حبوب,زيادة تركيز حمض الكبريتيك,زيادة تركيز حمض النيتريك,زيادة تركيز حمض الهيدروكلوريك,زيادة تركيز حمض اليوريك,عند زيادة تركيز حمض اللاكتيك في العضلات تحدث حالة,كيفية زيادة تركيز حمض الكبريتيك,كيفية زيادة تركيز حمض النيتريك,حل استراتيجية زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط,حل درس زيادة التركيز والفهم,حل تدريبات لزيادة التركيز والفهم,حل درس استراتيجية زيادة التركيز والفهم,جلسات زيادة التركيز,زيادة التركيز والفهم لغتي ثالث متوسط,استراتيجية زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط,استراتيجية زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط حقوق وواجبات,استراتيجيات زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط,الهدف من استراتيجية زيادة التركيز ثالث متوسط,استراتيجية زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط اعلام معاصرون,استراتيجية زيادة التركيز والفهم ثالث متوسط بوربوينت,زيادة التركيز تطبيق,زيادة التركيز والفهم تدوين الملحوظات,تمارين زيادة التركيز,تمارين زيادة التركيز عند الاطفال,تمارين زيادة التركيز الذهني,استراتيجية ( زيادة التركيز والفهم ) تضمّ خمس استراتيجيات منها,زيادة التركيز والفهم وتعين على تنظيم المعلومات وتلخيصها,زيادة التركيز بالاعشاب,زيادة التركيز بالقران,زيادة التركيز بالدراسة,زيادة التركيز بسرعة,طرق زيادة التركيز بسرعة,الهدف من إستراتيجية زيادة التركيز بيت العلم,برنامج زيادة التركيز,زيادة التركيز في التفاعل,زيادة التركيز اثناء الدراسة,حلول لزيادة التركيز,كيف تزيد التركيز,كيف التركيز
