 |
| 5 طرق لتقوية ذاكرة للأم المنشغلة دومًا! |
تبحثين عن حيل لتقوية ذاكرتك؟ تابعي قراءة هذه المقالى على موقع النصر واحصلي على الطرق الطبيعية لتقوية ذاكرتك المثقلة بالأعمال.
سواء كنت تتسوّقين للحصول على مكونات لتحضير وصفة الفاصولياء الشهيرة لطفلك، أو تساعدينه لاجراء الفروض المدرسية بعد عودته من المدرسة، تضطرين في كل الأحوال إلى الإستعانة بذاكرتك.
في الحقيقة، إنّ استخدام القليل من القوة العقلية الإضافية لتذكّر الأشياء المهمة تحدّي كبير على كل أم. ولكن الخبر السار أنّه هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد كل أم مرهقة في دعم صحة دماغها وتقوية ذاكرتها.
لذا، تابعي القراءة واستمتعي بهذه العلاجات البسيطة ولكن الفعّالة في دعم ذاكرتك.
5 طرق لتقوية ذاكرة الأم المنشغلة
أظنّك تهتمّين بغذاء طفلك، نظافته ونظافة المنزل، تساعدينه في فروضه، تقومين بدور المهرّج في أوقات الملل والكثير من المهام الأخرى التي قد تهدد صحّتك العقلية وتحديدًا ذاكرتك.
لذا، أكشف لك فيما يلي 5 طرق تساهم في تقوية ذاكرتك. تعرّفي عليها!
1. الطعام الخاص بالدماغ :
ماذا تعلمين عن الطب النفسي التغذوي؟ في الواقع، هو مجال علمي يستخدم الطعام والمكملات الغذائية لتوفير العناصر الغذائية الأساسية والمغذيات النباتية التي تساعد في دعم احتياجات الصحة العقلية للفرد. بعبارة أخرى، يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات غذائية استراتيجية إلى دعم صحتك العقلية الفردية والوظيفة الإدراكية بشكل عام.
فيما يلي بعض التغييرات الغذائية التي يمكنك إجراؤها لزيادة وظائف المخ وتحسين ذاكرتك:
- قللي من السكريات المضافة والحبوب المكررة والأطعمة المصنّعة
- زيدي البروتين الحيواني والدهون الصحية ومضادات الأكسدة
- ادعمي التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تحديد ماذا ومتى تأكلين
- حافظي على مستويات السكر في الدم متوازنة
2. مكملات أوميغا 3 :
عند الحديث عن الدهون الصحية، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للوظيفة الإدراكية الشاملة وتقوية الذاكرة، وهو حمض موجود أساسًا في المصادر البحرية تحديدًا في الأسماك والطحالب.
ثبت أن استهلاك كميات كافية من أوميغا 3 تحافظ على القدرة الذهنية، وقد ثبت أن DHA على وجه الخصوص يحسن الذاكرة العاملة والعرضية، ويقوي الحماية العصبية العامة، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وأكثر من ذلك.
3. الحركة والتمارين :
التمارين الرياضية هي دواء للجسم والدماغ. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية والجهاز التنفسي القلبي تزيد من المادة البيضاء والرمادية في الدماغ، على التوالي.
المادة الرمادية هي المسؤولة عن غالبية المعالجة التي تحدث في الدماغ، في حين أن المادة البيضاء تشارك بشكل أكبر في الاتّصال داخل الدماغ وبين الدماغ والحبل الشوكي، وكلها مهمة لوظيفة الذاكرة.
إذًا، 30 إلى 60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع هي كل ما تحتاجينه لدعم صحتك العقلية ولتحسين مزاجك.
4. التأمّل :
لقد اكتسب التأمل وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى بالتأكيد اهتمامًا متزايدًا خلال السنوات القليلة الماضية ويبدو أنّ السبب وجيه!
لقد ثبت أن التأمل يطيل التيلوميرات، وهي علامة حيوية لطول العمر، ويحسّن وظائف المخ بشكل عام.
بشكل محدد أكثر، يزيد التأمل من المادة الرمادية في الدماغ ويساعد على تعزيز الذاكرة والتعلّم. بعد ممارسة التأمّل، لا مجال للحديث عن اسباب النسيان عند المرأة.
5. الراحة والنوم :
ليس من المستغرب أن النوم أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا بشكل عام، لكن هل تعلمين أنه يلعب دورًا محددًا وحيويًا في ذاكرتك الصحية؟
أثناء نومك كل ليلة، يأخذ عقلك جميع المعلومات من اليوم ويقلل الأجزاء غير الضرورية حتى يتمكن من تخزين ما هو ضروري بشكل صحيح.
يضمن حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح الاحتفاظ بالذكريات الصحيحة، لذا تأكّدي من تسميتها ليلًا قبل ذلك بقليل إذا كنت تأملين في زيادة الذاكرة أثناء نومك.
أخيرًا، عندما يتعلق الأمر بتقوية ذاكرتك فإن إجراء تحسينات صغيرة ومتتالية كل يوم في عاداتك الغذائية والحصول على فوائد النوم والحركة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على مدار حياتك. ضعي في اعتبارك هذه النصائح لحياة مليئة بالذاكرة القوية والعافية العقلية التي تحتاجينها حتمًا كأم وكزوجة!
كلمات دلالية
لتقوية الذاكرة,خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,فيتامينات لتقوية الذاكرة,أفضل دواء لتقوية الذاكرة,أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة,فيتامين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ,علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان,أسرع علاج لتقوية الذاكرة,مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز,وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,الحبة العبقرية لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة يوتيوب,لتقوية الذاكرة يس,لتقوية الذاكرة ياسين,لتقوية الذاكرة يوغا,سورة يس لتقوية الذاكرة,كيف يستخدم إكليل الجبل لتقوية الذاكرة,هل يوجد دواء لتقوية الذاكرة,سورة ياسين لتقوية الذاكرة,هل يوجد حبوب لتقوية الذاكرة,هل يوجد علاج لتقوية الذاكرة,تمارين يوغا لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ,لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ بالقران,لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ للاطفال,لتقوية الذاكرة والتركيز,لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان بالاعشاب,لتقوية الذاكرة والتركيز ومحاربة النسيان,لتقوية الذاكرة وعدم النسيان,لتقوية الذاكره والحفظ,لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان,وصفات لتقوية الذاكرة للطلاب,وصفة الزبيب لتقوية الذاكرة,وصفة لتقوية الذاكرة,وصفات لتقوية الذاكرة وتسهيل الحفظ,وصفة لتقوية الذاكرة من كتاب شمس المعارف,وجبات لتقوية الذاكرة,وصفة لتقوية الذاكرة وعدم النسيان عند الاطفال,وصفة لتقوية الذاكرة والتركيز,ورد لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة هو,لتقوية الذاكرة هواوي,لتقوية الذاكرة هذه,لتقوية الذاكرة..نصائح غذائية هامة,ما هو الاكل المفيد لتقوية الذاكرة,ما هي الاطعمة المفيدة لتقوية الذاكرة,ما هو فيتامين لتقوية الذاكرة,ما هو العلاج لتقوية الذاكرة,ما هي الاطعمة لتقوية الذاكرة,ما هو افضل شيء لتقوية الذاكرة,نصائح لتقوية الذاكرة,نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز,نوبيلوفور لتقوية الذاكرة,نباتات لتقوية الذاكرة,نصائح لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,نشاطات لتقوية الذاكرة,نبات لتقوية الذاكرة,نبتة لتقوية الذاكرة,نصائح لتقوية الذاكرة عند الاطفال,نظام غذائي لتقوية الذاكرة,نماذج رائعة لتقوية الذاكرة,لتقويه الذاكره مجرب,فيتامينات لتقوية الذاكرة من الصيدلية,مشروب لتقوية الذاكرة للاطفال,مشروبات لتقوية الذاكرة والحفظ,مأكولات لتقوية الذاكرة,مكملات لتقوية الذاكرة,موسيقى لتقوية الذاكرة,معلومات لتقوية الذاكرة,مكملات غذائية لتقوية الذاكرة,مكمل غذائي لتقوية الذاكرة,ماذا افعل لتقوية الذاكرة,مواضع الحجامة لتقوية الذاكرة,ماهو افضل شي لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة للاطفال,لتقوية الذاكرة لكبار السن,لتقوية الذاكرة للحفظ,لتقوية الذاكرة للطلاب,تقويه الذاكره لكبار السن,فيتامينات لتقوية الذاكرة للاطفال,أدوية لتقوية الذاكرة لكبار السن,أطعمة لتقوية الذاكرة لكبار السن,لبان الذكر لتقوية الذاكرة,لعبة تقوية الذاكرة,لصقات لتقوية الذاكرة,فيتامين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ للاطفال,أدوية لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ للاطفال,فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز للاطفال,اسم دواء لتقوية الذاكرة للاطفال,لتقوية الذاكرة كتاب,تقويه الذاكره كيف,لتقوية ذاكرة كبار السن,لتقوية الذاكرة عند كبار السن,كبسولات لتقوية الذاكرة والتركيز,كيفية أكل الزبيب لتقوية الذاكرة,كم حبة زبيب في اليوم لتقوية الذاكرة,كتب لتقوية الذاكرة,كيفية استعمال اللبان لتقوية الذاكرة,كيفية استعمال اكليل الجبل لتقوية الذاكرة,كتاب علاج النسيان وطرق مضمونة لتقوية الذاكرة pdf,كيفية استخدام عين الجمل لتقوية الذاكرة,كيفية استعمال الزبيب لتقوية الذاكرة,تمارين لتقوية الذاكرة قصيرة المدى,قران لتقوية الذاكرة,قصص لتقوية الذاكرة,قل وداعاً للنسيان مع 4 أعشاب طبيعية لتقوية الذاكرة,قران كريم لتقوية الذاكرة,طرق ابداعية لتقوية الذاكرة قبل المذاكرة,آيات قرآنية لتقوية الذاكرة والحفظ,سور قرانية لتقوية الذاكرة,ايات قرانية لتقوية الذاكرة,أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات,دواء لتقوية الذاكرة في الجزائر,تمارين لتقوية الذاكرة في الرياضيات,أفضل دواء لتقوية الذاكرة في الجزائر,آيات قرآنية لتقوية الذاكرة في التعلم,لتقوية الذاكرة طلسم للتفوق في الدراسة,مكمل غذائي لتقوية الذاكرة في الجزائر,فيتامين لتقوية الذاكرة,فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز,فوائد لبان الذكر لتقوية الذاكرة,فواكه لتقوية الذاكرة,فوائد الزبيب لتقوية الذاكرة,فيتامين لتقوية الذاكرة والتركيز,غذاء لتقوية الذاكرة,افضل غذاء لتقوية الذاكرة,افضل مكمل غذائي لتقوية الذاكرة,مواد غذائية لتقوية الذاكرة,نصائح غذائية لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة عند الاطفال,لتقوية الذاكره عند الكبار,لتقوية الذاكرة علاج,تقويه الذاكره عند المذاكره,تقويه الذاكره عند الكبار,دعاء لتقوية الذاكرة عن أهل البيت,دواء لتقوية الذاكرة عند الأطفال,خلطة لتقوية الذاكرة عند الأطفال,تمارين لتقوية الذاكرة عند الأطفال pdf,علاج لتقوية الذاكرة,عشبة لتقوية الذاكرة,علاج لتقوية الذاكرة عند الأطفال,عصير لتقوية الذاكرة,عين الجمل لتقوية الذاكرة,عقدة لتقوية الذاكرة,علاجات لتقوية الذاكرة,علاج لتقوية الذاكرة لكبار السن,عسل لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة ظاهرة,لتقوية الذاكرة ظهر,لتقوية الذاكرة ظل,لتقوية ذاكرة طفلك,نصائح لتقوية ذاكرة طفلك,طرق لتقوية الذاكرة,طعام لتقوية الذاكرة,طريقة لتقوية الذاكرة,طلسم لتقوية الذاكرة,طرق لتقوية الذاكرة عند الاطفال,طريقة لتقوية الذاكرة وعدم النسيان,طعام لتقوية الذاكرة عند الاطفال,طريقة أكل الزبيب لتقوية الذاكرة,طريقة عمل لبان الذكر لتقوية الذاكرة,طريقة استعمال اكليل الجبل لتقوية الذاكرة,طريقة استخدام اكليل الجبل لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة ضعيفة,لتقوية الذاكرة ضعيف,لتقوية الذاكرة ضربة معلم,15 طريقة فعالة لتقوية الذاكرة و علاج ضعف الذاكرة,صلاة لتقوية الذاكرة,اكلات صحية لتقوية الذاكرة,اكل صحي لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة شمس المعارف,وصفة لتقوية الذاكرة شمس المعارف,شراب لتقوية الذاكرة,شراب لتقوية الذاكرة عند الاطفال,شيء لتقوية الذاكرة,شي لتقوية الذاكره,شراب لتقوية الذاكرة للاطفال,شي لتقوية الذاكرة,شمس المعارف لتقوية الذاكرة,شمس المعارف الكبرى لتقوية الذاكرة,افضل شي لتقوية الذاكرة,رقية شرعية لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة سهلة,سورة لتقوية الذاكرة,سحر لتقوية الذاكرة,سر لتقوية الذاكرة,وصفة لتقوية الذاكرة للدكتور سعيد حساسين,سورة الحشر لتقوية الذاكرة,سورة الاعلى لتقوية الذاكرة,سورة من القران الكريم لتقوية الذاكرة,ثلاث سور لتقوية الذاكرة,زيوت لتقوية الذاكرة,زيت لتقوية الذاكرة,زيت جوز الهند لتقوية الذاكرة,زيت السمك لتقوية الذاكرة,زيت السمك اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة للاطفال,زيت كبد الحوت لتقوية الذاكرة,زيت حبة البركة لتقوية الذاكرة,فوائد زيت جوز الهند لتقوية الذاكرة,رقية لتقوية الذاكرة,روحانيات لتقوية الذاكرة,رياضة لتقوية الذاكرة,رقية شرعية لتقوية الذاكرة والتركيز ابو مجاهد السوسي,رجيم لتقوية الذاكرة,مسائل رياضيات لتقوية الذاكرة,عمل روحاني لتقوية الذاكرة,مسائل رياضية لتقوية الذاكرة,نماذج رائعة لتقوية الذاكرة pdf,ذكر لتقوية الذاكرة,العاب ذكاء لتقوية الذاكرة,تمارين ذهنية لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة دواء,لتقوية الذاكرة دعاء,دواء لتقوية الذاكرة والتركيز,دعاء لتقوية الذاكرة وعدم النسيان,دعاء لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ,دواء لتقوية الذاكرة للاطفال,دعاء لتقوية الذاكرة والتركيز,دعاء لتقوية الذاكرة,دواء لتقوية الذاكرة,دعاء مجرب لتقوية الذاكرة,دواء جوفامين لتقوية الذاكرة,خلطة لتقوية الذاكرة,خلطات لتقوية الذاكرة,خلطه لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ,خضروات لتقوية الذاكرة,خلطات لتقويه الذاكره والحفظ,خضار لتقوية الذاكرة,خطوات لتقوية الذاكرة,خلطه لتقويه الذاكره والحفظ,خلطة أعشاب لتقوية الذاكرة,خلطة العسل لتقوية الذاكرة,حبوب لتقوية الذاكرة,حاجة لتقوية الذاكرة,حبوب لتقوية الذاكرة والتركيز,حلول لتقوية الذاكرة,حبوب لتقوية الذاكرة لكبار السن,حرز لتقوية الذاكرة,حقن لتقوية الذاكرة,حجامة لتقوية الذاكرة,حيل لتقوية الذاكرة,حجر لتقوية الذاكرة,حبوب اوميغا 3 لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة جوجل,لتقوية الذاكرة جوجل كروم,لتقوية الذاكرة جوجل بلاي,لتقوية الذاكرة جامعة,لتقوية الذاكرة جدلية,لتقوية الذاكرة جوفامين,لتقوية الذاكرة جافة,وصفات جدتي السحرية لتقوية الذاكرة,فواكه جافة لتقوية الذاكرة,وصفة الدكتور جمال الصقلي لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة ثابتة,لتقوية الذاكرة ثلاث مرات,لتقوية الذاكرة ثلاثية الابعاد,لتقوية الذاكرة ثلاث سور,لتقوية الذاكرة تمارين التركيز pdf,تمارين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ,تمارين لتقوية الذاكرة,تدريبات لتقوية الذاكرة,تمارين لتقوية الذاكرة البصرية للاطفال,تمارين لتقوية الذاكرة عند الأطفال,تدريبات لتقوية الذاكرة السمعية,تدريبات لتقوية الذاكرة البصرية,تمارين لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ pdf,لتقوية الذاكرة بديل اركاليون,لتقوية الذاكرة بالاعشاب,لتقوية الذاكرة بسرعة,تقويه الذاكره بالاعشاب,تقويه الذاكره بالقران,دواء لتقوية الذاكرة بالاعشاب,برشام لتقوية الذاكرة,برامج لتقوية الذاكرة,بذور لتقوية الذاكرة,برشام لتقوية الذاكرة والتركيز,بعض الوصفات لتقوية الذاكرة,بعض النصائح لتقوية الذاكرة,بعض تمارين لتقوية الذاكرة,بحث عن تقوية الذاكرة والتركيز,لتقويه الذاكره وسرعه الحفظ,اكلات لتقوية الذاكرة,اسم من أسماء الله الحسنى لتقوية الذاكرة,اشياء لتقوية الذاكرة,ادعية لتقوية الذاكرة,ايات لتقوية الذاكرة,افضل علاج لتقوية الذاكرة,ادوية لتقوية الذاكرة والتركيز,لتقوية الذاكرة 1080p,لتقوية الذاكرة 10 دقائق,لتقوية الذاكرة 11 طريقة,15 حيلة مذهلة لتقوية الذاكرة,11 طريقة لتقوية الذاكرة لجميع الاعمار,لتقوية الذاكرة 2021,لتقوية الذاكرة 2022,لتقوية الذاكرة 24 ساعة,لتقوية الذاكرة 2020,لتقوية الذاكرة 2 ثانوي,اوميغا 3 لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة 4k,لتقوية الذاكرة 4g,لتقوية الذاكرة 4d,لتقوية الذاكرة 5g,لتقوية الذاكرة 5s,لتقوية الذاكرة 5 دقائق,لتقوية الذاكرة 5 جيجا,لتقوية الذاكرة 7 كيلو,لتقوية الذاكرة 7 دقائق,لتقوية الذاكرة 7.1,لتقوية الذاكرة 7 طرق,7 طرق لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة 8 جيجا,لتقوية الذاكرة 8 ساعات,لتقوية الذاكرة 8 كيلو,لتقوية الذاكرة 8 طرق,8 طرق لتقوية الذاكرة,اسهل واغرب 8 طرق لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة 90 فريم,لتقوية الذاكرة 99
