 |
| فيتامينات بعد الولادة |
فيتامينات ينصح بتناولها بعد الولادة.
أفضل مكمل غذائي بعد الولادة .
عناصر غذائية أخرى مهمة بعد الولادة.
أفضل وقت لتناول فيتامينات بعد الولادة.
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى إدخال جميع العناصر الغذائية حتى تعوض النقص الذي تحتاجه، وأثناء الرضاعة الطبيعية لا تتمكن من الحصول على كل ما تحتاجه من العناصر والفيتامينات لذلك تضطر لتناول عدة مكملات، ويجب عليها اختيار مكمل غذائي وفيتامينات موثوقة من قبل الطبيب بحيث يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
وخلال هذا المقال سنتعرف على أفضل فيتامينات بعد الولادة.
فيتامينات ينصح بتناولها بعد الولادة
يعد النظام الغذائي الصحي والطبيعي هو ما تحتاجه المرأة بعد الولادة لتحافظ على زيادة إنتاج الحليب وتحافظ على صحتها وصحة طفلها، وفيما يلي سنتعرف على أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها بعد الولادة:
فيتامين سي:
يوصى بتناول المرأة بعد الولادة بتناول فيتامين سي أو ما يعرف بفيتامين ج، يمكن تناول الفاكهة الحمضية مثل تناول برتقالة أو شرب كوب من عصير البرتقال، وتناول الخضروات الغنية بفيتامين سي ومن أبرزها: الطماطم، والبطاطس، والبروكلي، والكشمش الأسود يوميًا.
فيتامين أ:
تحتاج المرأة المرضعة إلى فيتامين أ، ويمكن الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، إذ يعتبر نقص هذا الفيتامين نادرًا لذلك قد لا تحتاج المرأة بعد الولادة إلى تناوله على شكل مكملات غذائية إلا إذا أوصى الطبيب المختص بذلك.
فيتامين د:
يعد هذا الفيتامين مهمًا جدًا لنمو العظام، وقد يسبب نقصه إلى إصابة الطفل بالكُساح، ويتوفر فيتامين د بالقليل من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، والمارجرين، وحبوب الإفطار، وتعتبر أفضل طريق للحصول على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا في الصباح الباكر.
فيتامين ب 12:
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرها الغذائية الطبيعية ومن أهم المصادر الغنية بفيتامين ب 12 هي المصادر الحيوانية مثل:
السلمون، والمحار، واللحم البقري، والكبد، والتونة، وصفار البيض، وعصير البرتقال ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 12 من منتجات الألبان، والحبوب المدعمة، وإن كانت المرأة المرضعة نباتية ينصح بأن تتناول مكمل فيتامين ب 12، نظرًا لضرورته في تكوين الحمض النووي، وإنتاج الطاقة، وتنمية خلايا الدم الحمراء عند الطفل الرضيع، وغالبًا ما يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 من تأخر النمو وزيادة خطر فشل النمو لديهم بالإضافة إلى ضعف نمو الدماغ، لذلك يجب على الأم تناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين.
أفضل مكمل غذائي بعد الولادة :
تفقد الأم العديد من المعادن وأهمها الحديد أثناء الولادة، ويمكنها تعويض نقص المعادن والعناصر الغذائية من خلال تناول الأطعمة المتنوعة، كما يمكنها تناول مكملات غذائية بعد الولادة لتعويض النقص لديها، وفيما يلي سنذكر
أفضل مكمل غذائي بعد الولادة:
الحديد:
يعتبر معدن الحديد من أهم المعادن التي تفقدها الأم أثناء الولادة، وتعد مخازن الحديد في جسم المرضعة هي التي تزود الطفل بالحديد حتى ينمو بشكل سليم، وتحسين وظيفة الغدة الدرقية، ومن المصادر الطبيعية الغنية بالحديد هي: الكبد، والمحار، والخضار الورقية الخضراء، واللحوم الحمراء، ويمكن تناول مكمل الحديد للمرضعة النباتية لتويض نقصه في الجسم.
أحماض أوميغا 3 الدهنية:
ثبت علميًا لأن الأطفال الرضع الذين يحصلون على تركيز عالٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية في حليب الأم يتحسن نمو البصر والمخ لديهم، حيث ثبت بأنها تعزز التركيز العقلي، وتقلل الالتهابات، وتمنع خطر الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة، ومن أهم المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي:
السردين، والبيض المدعم، والسلمون، ومنتجات الألبان، ويمكن تناول مكمل أوميغا 3 بعد الحمل إن كانت الأم على تحصل على الحصة الكافية منه في نظامها الغذائي.
الكولين:
يعد عنصر غذائي ضروري لنمو دماغ الرضيع، وهو مشابه لحمض الفوليك ويعد مهم جدًا لذاكرة الطفل الرضيع، ويمكن الحصول عليه من أفضل مصادره الغذائية وهي اللحوم العضوية مثل الكبد، والبيض.
عناصر غذائية أخرى مهمة بعد الولادة :
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى جميع العناصر الغذائية نظرًا لأهميتها للمرأة وطفلها الرضيع، وفيما يلي سنذكر عناصر غذائية مهمة بعد الولادة:
السوائل:
تشعر المرأة المرضعة بالعطش الشديد، وهذه إشارة على حاجتها إلى شرب الكثير من السوائل، ويجب عليها شرب ما يصل إلى لترين من السوائل يوميًا، وتحتسب جميع السوائل لكن الماء يعد أفضل مصدر للسوائل، لذلك يجب عليها شرب الكثير من الماء.
البروتينات:
يجب تضمين نسبة عالية من البروتينات في النظام الغذائي للمرأة بعد الولادة، إذ يجب أن يتضمن الأجبان ولبن الزبادي، واللحوم والدجاج والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل البازيلاء والعدس والفاصوليا المطبوخة، والبذور والمكسرات.
الكالسيوم:
تحتاج المرأة بعد الولادة إلى تناول أطعمة غنية بالكالسيوم بشكل يومي، فإنه يقوي العظام، كما أنه عنصر أساسي في حليب الأم، ويمكن الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية الغنية به وأهمها منتجات الألبان مثل: الزبادي والجبن والحليب، وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
اليود:
يعد ضروري لنمو دماغ الرضيع، ويمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل: دقيق الخبز المدعم باليود، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، والملح المعالج باليود، وقد يصعب الحصول على الكمية الكافية من اليود من الطعام.
حمض الفوليك:
يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغنية به مثل:
الخضروات الورقية الخضراء وأهمها الملفوف، وبراعم بروكسل، والسبانخ والبروكلي.
أفضل وقت لتناول فيتامينات بعد الولادة :
يجب تناول فيتامينات بعد الولادة بعد استشارة الطبيب ومعرفة متى يمكن البدء بتناولها، وتعتمد المدة في تناولها على سبب استخدامها، فقد تعتمد الكثير من النساء المرضعات على فيتامينات بعد الولادة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وقد تتوقف بعض النساء عن تناولها عند انتهاء مخاوفهنّ مثل التغيرات الهرمونية.
يجب مراجعة الطبيب في حال رغبت المرأة المرضعة في الاستمرار بتناول فيتامينات بعد الولادة والتفكير في أولوياتها الصحية، وإن كانت لا تحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات المتنوعة بعد الولادة فإنه يمكنها تبديلها بالفيتامينات الأساسية لكن بعد مشورة الطبيب.
وفي ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على فيتامينات بعد الولادة، فإننا ننوه على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية وذلك اعتمادًا على تاريخ الأم الصحي ونمط حياتها، وكيفية التخطيط لإطعام الطفل، فقد يوصي الطبيب بإرشادات محددة أو توصيات حول ما تحتاجه المرأة بعد الولادة.
كلمات دلالية
فيتامينات بعد الولادة,افضل فيتامينات بعد الولادة,أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة,أفضل فيتامينات بعد الولادة القيصرية,اهم فيتامينات بعد الولادة,ابي فيتامينات بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة ايهيرب,فيتامينات بعد الولادة النهدي,فيتامينات بعد الولادة للشعر,فيتامينات بعد الولادة كويتيات,فيتامينات بعد الولادة ينقض الوضوء,فيتامينات بعد الولادة ينقص الوزن,فيتامينات بعد الولادة يتوسع المهبل,فيتامينات بعد الولادة ينزل الوزن,فيتامينات بعد الولادة يشفع لوالديه,فيتامينات بعد الولادة يحدث الحمل,فيتامينات بعد الولادة يوتيوب,فيتامينات بعد الولادة ينزل الحليب,فيتامينات بعد الولادة يسمح بالجماع,فيتامينات بعد الولادة يزيل الكرش,فيتامينات بعد الولادة والرضاعة,فيتامينات بعد الولادة وفوائدها,فيتامينات بعد الولادة وحملت,فيتامينات بعد الولاده والخياطه,فيتامينات بعد الولاده والرضاعه,فيتامينات بعد الولاده وعلاجه,ما هي فيتامينات بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة نهائيا,فيتامينات بعد الولادة نبض الجنين,فيتامينات بعد الولادة نهاية الدورة,فيتامينات بعد الولاده نزيف,فيتامينات بعد الولاده نصائح,فيتامينات بعد الولاده نزول الجنين بالحوض,فيتامينات بعد الولاده نزول السداده,فيتامينات ما بعد الولادة,افضل فيتامينات ما بعد الولادة,فيتامينات للقطط بعد الولادة,فيتامينات للام بعد الولاده,فيتامينات لتساقط الشعر بعد الولاده,افضل فيتامينات للشعر بعد الولاده,فيتامينات لمنع تساقط الشعر بعد الولادة,افضل فيتامينات للجسم بعد الولاده,الفيتامينات بعد الولادة,أفضل فيتامينات للأم بعد الولادة,الفيتامينات بعد الولادة القيصرية,افضل الفيتامينات بعد الولادة,تناول الفيتامينات بعد الولادة,أعراض نقص الفيتامينات بعد الولادة,مدة تناول الفيتامينات بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة كم يوم,فيتامينات بعد الولادة كم شهر,فيتامينات بعد الولاده كم ينزل الوزن,فيتامينات بعد الولاده كيف ارجع بطني,فيتامينات بعد الولاده كم كيلو انزل,فيتامينات بعد الولاده كبير,فيتامينات بعد الولاده كم يستمر,فيتامينات بعد الولاده كليكزان,فيتامينات بعد الولاده كلام,فيتامينات بعد الولادة قيصرية,فيتامينات بعد الولادة في الشهور الاولى,فيتامينات بعد الولادة في الشهر السادس,فيتامينات بعد الولادة في الصيدلية,فيتامينات بعد الولادة فتكات,فيتامينات بعد الولادة فتحة المهبل توسعت,فيتامينات بعد الولادة فقدان الشهية,فيتامينات بعد الولادة فترة,فيتامينات بعد الولادة في الشهر الأول,فيتامينات بعد الولادة في السودان,فيتامينات بعد الولادة في الاسلام,فيتامينات بعد الولادة غلط,فيتامينات بعد الولادة غازات البطن,فيتامينات بعد الولادة غير منتظمة,فيتامينات بعد الولادة غزيرة,فيتامينات بعد الولادة غريبه,فيتامينات بعد الولادة غير منتظمة حواء,فيتامينات بعد الولادة غزيره,فيتامينات بعد الولادة غسول,فيتامينات بعد الولادة غثيان,فيتامينات بعد الولادة غيبوبة,فيتامينات بعد الولادة عالم حواء,نقص الفيتامينات بعد الولاده عالم حواء,فيتامينات علاج تساقط الشعر بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة ظهر,فيتامينات بعد الولادة ظهور,فيتامينات بعد الولاده ظهري يعورني,فيتامينات بعد الولاده ظهري,فيتامينات بعد الولاده ظهور التشققات,فيتامينات بعد الولاده ظهر,فيتامينات بعد الولادة طبيعيا,فيتامينات بعد الولادة طبيعية,فيتامينات بعد الولادة طبيعي,فيتامينات بعد الولادة طويلة,فيتامينات بعد الولاده طاح شعري,فيتامينات بعد الولاده طلع لي كرش,فيتامينات بعد الولاده طبيعي,فيتامينات بعد الولاده طبيعيه,فيتامينات بعد الولادة ضارة,فيتامينات بعد الولادة ضعيفة,فيتامينات بعد الولادة ضاره,فيتامينات بعد الولادة ضرورية,فيتامينات بعد الولادة ضيق تنفس,فيتامينات بعد الولادة ضيقه,فيتامينات بعد الولادة ضغط,فيتامينات بعد الولادة ضعفت,فيتامينات بعد الولادة ضيقة,فيتامينات بعد الولادة ضعف,فيتامينات بعد الولادة صباحا,فيتامينات بعد الولادة صحية,فيتامينات بعد الولادة صيام متقطع,فيتامينات بعد الولادة صيام,فيتامينات بعد الولادة صرت ضيقه,فيتامينات بعد الولادة صوت المهبل,فيتامينات بعد الولادة صيدلية الدواء,فيتامينات بعد الولادة صيدلية النهدي,فيتامينات بعد الولادة صداع,فيتامينات بعد الولادة صلعت,فيتامينات بعد الولادة شرعا,فيتامينات بعد الولادة شهريا,فيتامينات بعد الولادة شهرين,فيتامينات بعد الولاده شعري يتساقط,فيتامينات بعد الولاده شرب زيت الخروع,فيتامينات بعد الولاده شهر,فيتامينات بعد الولاده شعري,فيتامينات بعد الولاده شهور,فيتامينات بعد الولاده شد البطن,فيتامينات بعد الولادة سهلة,فيتامينات بعد الولادة سنة,فيتامينات بعد الولادة سهله,فيتامينات بعد الولاده سمنت,فيتامينات بعد الولاده سخونه,فيتامينات بعد الولادة زيادة الوزن,فيتامينات بعد الولادة زوجي,فيتامينات بعد الولادة زواج,فيتامينات بعد الولادة زوج,فيتامينات بعد الولادة زوجها,فيتامينات بعد الولاده زوجي تغير علي,فيتامينات بعد الولاده زوجي,فيتامينات بعد الولاده زايده,فيتامينات بعد الولاده زلال,فيتامينات بعد الولاده زوجتي,فيتامينات بعد الولادة رخيصة,فيتامينات بعد الولادة راس السنة,فيتامينات بعد الولادة رشفة,فيتامينات بعد الولادة ركبتي تؤلمني,فيتامينات بعد الولادة رائحة كريهة,فيتامينات بعد الولادة ربط البطن,فيتامينات بعد الولادة ربط عنق الرحم,فيتامينات بعد الولادة رولا قطامي,فيتامينات بعد الولادة رياضة,فيتامينات بعد الولادة رياضية,فيتامينات بعد الولادة ذكر,فيتامينات بعد الولادة ذكر او انثى,فيتامينات بعد الولادة ذكور,فيتامينات بعد الولادة ذهان,فيتامينات بعد الولادة ذبحني المغص,فيتامينات بعد الولادة ذاكرة المرأة,فيتامينات بعد الولادة ذبحتني البواسير,فيتامينات بعد الولادة ذاكرة الام,فيتامينات بعد الولادة ذُهان ما,فيتامينات بعد الولادة دوام,فيتامينات بعد الولادة دكتور بيرج,فيتامينات بعد الولاده دعاء,فيتامينات بعد الولاده دوره شهريه,فيتامينات بعد الولاده داخليه وخارجيه,فيتامينات بعد الولاده دم,فيتامينات بعد الولادة خياطة,فيتامينات بعد الولادة خفيفة,فيتامينات بعد الولادة خشب,فيتامينات بعد الولادة خسارة الوزن,فيتامينات بعد الولادة خمس سنوات,حبوب فيتامينات بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة جابر القحطاني,فيتامينات بعد الولادة جدة,فيتامينات بعد الولادة جدول,فيتامينات بعد الولادة جنين,فيتامينات بعد الولاده جتني بواسير,فيتامينات بعد الولاده جتني حساسيه,فيتامينات بعد الولاده جاني امساك,فيتامينات بعد الولاده جتني حكه,فيتامينات بعد الولاده جسمي تعبان,فيتامينات بعد الولاده جسمك,فيتامينات بعد الولادة ثلاث شهور,فيتامينات بعد الولادة ثاني يوم,فيتامينات بعد الولاده ثابت,فيتامينات بعد الولاده ثوم,فيتامينات بعد الولاده ثلج,فيتامينات بعد الولاده ثاني الم,فيتامينات بعد الولاده ثقل الرحم,فيتامينات بعد الولاده ثاني يوم,فيتامينات بعد الولاده ثقل بالمهبل,فيتامينات بعد الولاده ثقل الرجل,فيتامينات بعد الولادة تمنع الحمل,فيتامينات بعد الولادة تسمن,فيتامينات بعد الولادة تبويض,فيتامينات بعد الولادة تاخر الدورة الشهرية,فيتامينات بعد الولادة تساقط الشعر,فيتامينات بعد الولادة تسمم الحمل,فيتامينات بعد الولادة تنفخ القدمين,فيتامينات بعد الولادة تمارين كيجل,فيتامينات بعد الولادة تمارين شد البطن,فيتامينات بعد الولادة تمارين,فيتامينات تساقط الشعر بعد الولادة,تناول فيتامينات الحمل بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة بالصور,فيتامينات بعد الولادة بولد,فيتامينات بعد الولادة بشهرين,فيتامينات بعد الولادة بدون خياطة,فيتامينات بعد الولادة بشهرين عالم حواء,فيتامينات بعد الولادة باربع شهور,فيتامينات بعد الولادة بالاعشاب,فيتامينات بعد الولادة بثلاث أشهر,فيتامينات بعد الولادة بدون رضاعة,فيتامينات بعد الولادة بالقران,فيتامينات بعد الولادة القيصرية,فيتامينات الشعر بعد الولادة,فيتامينات الرضع بعد الولادة,فيتامينات بعد الولادة 0-6,فيتامينات بعد الولادة 0-3,فيتامينات بعد الولادة 18,فيتامينات بعد الولادة 10,فيتامينات بعد الولادة 12,فيتامينات بعد الولادة 15 يوم,فيتامين بعد الولادة 12,فيتامينات بعد الولادة 2021,فيتامينات بعد الولادة 2022,فيتامينات بعد الولادة 2020,فيتامينات بعد الولادة 20 يوم,فيتامينات بعد الولادة 28 اسبوع,فيتامينات بعد الولادة 27,فيتامينات بعد الولادة 24,فيتامينات بعد الولادة 40 يوم,فيتامينات بعد الولادة 4 شهور,فيتامينات بعد الولادة 45 يوم,فيتامينات بعد الولادة 40 اسبوع,فيتامينات بعد الولادة 42,فيتامينات بعد الولادة 4000,فيتامينات بعد الولادة 41,فيتامينات بعد الولادة 5 سنوات,فيتامينات بعد الولادة 50,فيتامينات بعد الولادة 5 شهور,فيتامينات بعد الولادة 6 شهور,فيتامينات بعد الولادة 60 يوم,فيتامينات بعد الولادة 6 اشهر,فيتامينات بعد الولادة 7 شهور,فيتامينات بعد الولادة 7 يوم,فيتامينات بعد الولادة 8 شهور,فيتامينات بعد الولادة 8 اشهر,فيتامينات بعد الولادة 80,فيتامينات بعد الولادة 9 شهور,فيتامينات بعد الولادة 90 يوم,فيتامينات بعد الولاده 93
