 |
| رجيم الصيام العكسي |
مبدأ عمل رجيم الصيام العكسي.
نظام رجيم الصيام العكسي.
نصائح لنجاح رجيم الصيام العكسي.
فوائد رجيم الصيام العكسي .
أضرار رجيم الصيام العكسي.
بالرغم من ظهور مصطلح رجيم الصيام العكسي حديثاً، إلا أنَّ الناس قبل 100 كانوا يطبقون نظامه حيث إنهم لم يتناولوا أي وجبات في ساعات المساء المتأخرة. ويقول جاسون فنج في كتابه الصيام المتقطع ميزان بلا حرمان بأن " يُعتبر الصيام العكسي سراً قديماً من أسرار العافية.
أقول قديما لأن البشر مارسوه طوال التاريخ، وأقول سراً لأن هذه العادة الفائقة القوة أضحت منسية إلى حدٍّ بعيد". تعرفوا معنا إلى أسس رجيم الصيام العكسي وأهميته للجسم.
مبدأ عمل رجيم الصيام العكسي :
يعد رجيم الصيام العكسي Reverse Fasting نوعاً من أنواع الصيام المتقطع الذي يهدف إلى فقدان الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وقد أثبت الدراسات الحديثة بأن الصيام العكسي يعد الخيار الأمثل لتنحيف الخصر مقارنةً بالأنواع الأخرى.
وتقوم فكرته على تناول وجبة الإفطار والعشاء مبكراً حيث يبدأ الصيام في وقت مبكر من المساء في ح والي الساعة 5 أو 6 مساءً، ويستمر لمدة 12 إلى 15 ساعة، ودون التقيُّد بعدد السعرات الحرارية، مع ضرورة إنهاء وجبة العشاء بحد أقصى الساعة 8 مساءً؛ لأنه بعد هذه الساعة تكون عملية الهضم بطيئة وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تشير الأبحاث إلى أن الصيام في المساء والمبيت ثم تناول الطعام في الصباح الباكر هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن.، حيث إن تناول العشاء مبكراً يمنعك أيضاً من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ويحسن الهضم.
تكمن أهمية الصيام العكسي في تقليل مستويات السكر في الدم، عندها يبدأ الجسم في حرق الدهون وإنتاج منتجات كيميائية ثانوية تسمى الكيتونات، والتي تنتشر في جميع أنحاء الجسم مما يحسن من حساسية الأنسولين ويخفف الالتهاب ويغذي الدماغ.
كما تنخفض مستويات الصوديوم في الدم ومركب يسمى TMAO المسبب في أمراض القلب، بينما يرتفع عدد خلايا الدم الحمراء وهذا ما يعزز صحة القلب.
يتيح الصيام العكسي للخلايا أن تنتقل من وضع البناء إلى وضع الراحة والإصلاح، إذ يقوم بإصلاح خلايا الميتوكوندريا المعيبة فضلاً عن تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يسبب بتلف الخلية الذي يجعل الأنسجة تتقدم في العمر.
نظام رجيم الصيام العكسي :
يمكنكم البدء برجيم الصيام العكسي حسب النظام الآتي :
ابدأ الرجيم بصيام 12 إلى 13 ساعة بين الساعة 6 مساءً وحتى الساعة 6 صباحاً لمدة يومين بالأسبوع.
مدد ساعات الصيام لتصبح 16 ساعة من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 10 صباحاً يومين في الأسبوع.
تذكر أن تشرب الماء أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية حتى 20 سعرة حرارية أثناء ساعات الصيام.
ومن المهم تجنُّب الأطعمة المصنعة والجاهزة، وعدم تناول الكثير من الحلويات عند الإفطار.
نصائح لنجاح رجيم الصيام العكسي :
قد تساعدكم النصائح التالية على الاستفادة من رجيم الصيام العكسي والحصول على النتائج أفضل:
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وممارسة اليوغا.
تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ والعنب.
شرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل مغلي الأعشاب.
تناول الأطعمة مثل العصائر الطبيعية، والحساء والمرق، والفواكه والخضروات المطبوخة سهلة الهضم لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
تجنب البدء بالصيام العكسي إذ كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، وارتفاع مستويات حمض البوليك بشكل غير طبيعي في الدم، وارتفاع السكر في الدم، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد والكلى.
فوائد رجيم الصيام العكسي :
يوفر رجيم الصيام العكسي العديد من الفوائد منها:
انخفاض مستوى الشهية، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي تزيد من فرصة فقدان الوزن.
فقد وجدت الدراسات أن صيام العكسي يمكن أن يفقد المرء من وزنه 4.5 إلى 6 كيلوغرامات في 3 أشهر.
الحد من خطر الإصابة بأمراض السمنة، وأمراض الكبد والسكري. تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
تحسين مستويات مقاومة الأنسولين بنسبة 31%.
انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 34%.
تنظيم معدلات ضغط الدم وسكر الدم. تحسُّن ملحوظ في اللياقة البدنية.
تنظيم التمثيل الغذائي للساعة البيولوجية.
أضرار رجيم الصيام العكسي
بالرغم من فوائد رجيم الصيام العكسي، إلا أنه يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
الشعور بتقلب المزاج، والتعب وقلة النوم، والشعور بالحموضة، والإمساك أو الجفاف بالإضافة إلى فقر الدم والصداع.
التشجيع على الإفراط في تناول الطعام بسبب الحرمان بعد يوم كامل من الصيام، حيث يقوم الأشخاص بتناول كميات كبيرة من أطعمة غنية بالدهون، ومليئة بالسعرات الحرارية أو بالصوديوم أو بالسكر المضاف.
صعوبة في الالتزام بالصيام العكسي لفترات طويلة خاصةً مع المشاركة في الولائم والمناسبات الاجتماعية.
يعد رجيم الصيام العكسي هو الأفضل بين أنواع رجيم الصيام المتقطّع، حيث إنه لا يسبّب أيّ ضرر على الجسم في حال اتّبعته على المدى البعيد.
وتقوم فكرته بالاختصار في البدء في تناول الطعام في الصباح الباكر وتجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل.
كلمات دلالية
رجيم الصيام,تجارب رجيم الصيام المتقطع,جدول رجيم الصيام المتقطع,نظام رجيم الصيام المتقطع,طريقة رجيم الصيام المتقطع,تجربتي مع رجيم الصيام,ما هو رجيم الصيام المتقطع,تجارب رجيم الصيام المتقطع عالم حواء,جدول رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد,جدول رجيم الصيام المعكوس,رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام ينحف,رجيم الصيام يوم,رجيم صيام يوم وإفطار يوم,رجيم صيام يومين في الأسبوع,رجيم صيام يوم كامل,رجيم الصوم ينقص نصف كيلو يوميا,رجيم صيام يوم وترك,رجيم صيام يومين,رجيم صيام يوم,رجيم يناسب الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل عالم حواء,رجيم الصيام كل يوم كيلو,رجيم الصيام المعكوس كم ينزل,رجيم الصيام ١٦ ساعة كم ينزل,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع تجارب,رجيم الصيام الطبي كم ينقص في اسبوع,رجيم الصيام كل يوم كيلو عالم حواء,رجيم الصيام كم ينقص,هل الصيام المتقطع ينحف بدون رجيم,رجيم الصيام والماء,رجيم وقت الصيام,رجيم و الصيام,الرجيم وقت الصيام,رجيم الصيام المتقطع وجبة واحدة,رجيم الصيام المتقطع وجبات,رجيم الصيام المتقطع والاكل المسموح,رجيم الصيام المتقطع والكيتو,رجيم الصيام المتقطع والرياضة,رجيم الصيام المتقطع وجبتين,وجبات رجيم الصيام المتقطع,وصفة رجيم الصيام المتقطع,وصفات رجيم الصيام,وصفة رجيم الصيام,رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع,مين جربت رجيم الصيام ونحفت,هل رجيم الصيام المتقطع ينحف,هل رجيم الصيام المتقطع صحي,هل رجيم الصيام ينحف,هل رجيم الصيام صحي,هل ينفع رجيم الصيام المتقطع للمرضع,هل يوجد يوم مفتوح في رجيم الصيام المتقطع,هل ينفع رجيم الصيام المتقطع للحامل,هل رجيم الصيام,هل ينفع الصيام المتقطع بدون رجيم,رجيم صيام نص يوم,رجيم الصيام المتقطع نورهان قنديل,نظام رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد,نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضعات,نتائج رجيم الصيام المتقطع,نظام رجيم الصيام,نظام رجيم الصيام المتقطع في رمضان,نظام رجيم الصيام المعكوس,نظام غذائي رجيم الصيام المتقطع,نوع الاكل في رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع مع نظام غذائي,رجيم الصيام متقطع,رجيم الصيام .. مجرب,رجيم صيام متقطع,رجيم صيام متقطع تجارب,رجيم صيام متقطع قاسي,رجيم صيام متقطع في رمضان,رجيم صيام ماء,رجيم صيام مسيحي,رجيم مع الصيام,رجيم مع الصيام لمدة اسبوع,متى تظهر نتائج رجيم الصيام المتقطع,ماذا ناكل في رجيم الصيام المتقطع,من جربت رجيم الصيام المتقطع,ما هي طريقة رجيم الصيام المتقطع,متى تظهر نتيجة رجيم الصيام المتقطع,ما هو رجيم الصيام المعكوس,ممنوعات رجيم الصيام المتقطع,ما هو نظام رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام للمرضعات,رجيم الصيام لمدة اسبوع,رجيم الصيام للحامل,رجيم الصيام لانقاص الوزن في رمضان,رجيم الصيام لمدة عشرة ايام,رجيم الصيام لمدة شهر,رجيم الصيام لمدة يومين,رجيم الصيام للدكتور ماجد زيتون,رجيم الصيام للتنحيف,رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد,رجيم الصيام المتقطع للمرضعات,رجيم الصيام المتقطع للحامل,رجيم الصيام المتقطع لمدة اسبوع,رجيم الصيام المتقطع لمدة شهر,رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن,رجيم الصيام كل يوم كيلو في رمضان,رجيم الصيام كوتش بسمه,رجيم كيتو والصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل,كيفية رجيم الصيام المتقطع,كيفية عمل رجيم الصيام المتقطع,كم كيلو ينزل رجيم الصيام المتقطع,كيف اعمل رجيم الصيام المتقطع,كم ينقص رجيم الصيام المتقطع,كيف طريقة رجيم الصيام المتقطع,كم ينزل من الوزن رجيم الصيام المتقطع,كم مدة رجيم الصيام المتقطع,كيف ابدأ رجيم الصيام المتقطع,كيف اتبع رجيم الصيام المتقطع,رجيم صيام قاسي,قائمة رجيم الصيام المتقطع,رجيم قاسي مع الصيام المتقطع,رجيم قاسي مع الصيام,رجيم الصيام في رمضان,رجيم الصيام في رمضان عالم حواء,رجيم الصيام في الشتاء,رجيم الصيام في الليل,رجيم الصيام في اسبوعين,رجيم الصيام فقط,ريجيم الصيام في رمضان,رجيم صيام في اسبوعين,ريجيم الصيام فقط,رجيم في الصيام الكبير,فوائد رجيم الصيام المتقطع,فطور رجيم الصيام المتقطع,فوائد رجيم الصيام,فيديو رجيم الصيام المتقطع,فوائد واضرار رجيم الصيام,فائدة رجيم الصيام,فطور رجيم الصيام,رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد,الصيام المتقطع من غير رجيم,رجيم الصيام عالم حواء,رجيم الصيام عن الاكل,رجيم الصيام على الماء,رجيم صيام عشر ايام,رجيم الصوم عالم حواء,رجيم عند الصيام,رجيم الصيام المتقطع عالم حواء,رجيم الصيام المطور عبدالله المطوع,رجيم الصيام المتقطع كريم علي,عيوب رجيم الصيام المتقطع,عمل رجيم الصيام المتقطع,كيفية عمل رجيم مع الصيام,رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل عالم حواء,رجيم الصيام طريقة,رجيم الصيام المتقطع طريقة,رجيم الصيام المتقطع طريقته,طريقة رجيم الصيام المتقطع في رمضان,طريقة رجيم الصيام الطبي,طرق رجيم الصيام,طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع,طريقة رجيم الصيام,طريقة اتباع رجيم الصيام المتقطع,طريقة عمل رجيم اثناء الصيام,افضل طريقة رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام ضار,رجيم الصيام ضارة,رجيم الصيام ضعيف,رجيم الصيام ضروري,رجيم الصيام ضياء,رجيم الصيام صحي,رجيم صحي اثناء الصيام,رجيم صحي الصيام,رجيم الصيام شهر رمضان,رجيم صيام شهر رمضان,شرح رجيم الصيام المتقطع,شرب الماء في رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام سالي فؤاد,رجيم الصيام ١٦ ساعة,رجيم الصيام ١٦ ساعة تجارب,رجيم الصيام المتقطع ستات كايرو,رجيم الصيام 24 ساعة,رجيم الصيام ٢٠ ساعه,رجيم الصيام 22 ساعه,رجيم الصيام ١٨ ساعه,سناك رجيم الصيام المتقطع,سلبيات رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع ١٦ ساعه,رجيم الصيام المتقطع كم ساعه,رجيم الصيام رمضان,رجيم صيام رجب,رجيم رمضان الصيام المتقطع,رجيم صوم رمضان,رجيم رمضان الصوم,رجيم الصيام المتقطع رضوى الشربيني,جدول رجيم صيام رمضان,رجيم الصيام المتقطع في رمضان,رجيم الصيام المتقطع جدول,رجيم صيام ذو الحجه,رجيم صيام داود,صيام رجيم دايت,رجيم الصيام المتقطع دكتور بيرج,رجيم الكيتو دايت مع الصيام المتقطع,رجيم صيام خمس ساعات,خطوات رجيم الصيام المتقطع,رجيم السبع خطوات مع الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع حواء,رجيم الصيام المتقطع بدون حرمان,رجيم الصيام المتقطع مع حساب السعرات,حمية رجيم الصيام,رجيم الصيام القاسي جدا,رجيم الصيام المتقطع من جربه,جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان,جدول رجيم الصيام,جدول رجيم كيتو مع الصيام المتقطع,رجيم صيام ثلاث ايام,ثبات الوزن في رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام تجارب,تجارب رجيم الصيام المعكوس,تجارب رجيم الصيام المتقطع في رمضان,تفاصيل رجيم الصيام المتقطع,تجارب رجيم الصيام الطبي,تجارب رجيم الصيام الليلي,تطبيق رجيم الصيام المتقطع,تجربتي مع رجيم الصيام المعكوس,تجاربكم مع رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام برمضان,رجيم الصيام بعد المغرب,رجيم الصيام بدون اكل,رجيم الصيام بالماء فقط,رجيم الصيام بالليل,رجيم الصيام بالاسبوع,رجيم الصيام بالتفصيل,رجيم الصوم بعد المغرب,رجيم صيام رمضان,ريجيم الصيام برمضان,برنامج رجيم الصيام المتقطع,بنات من جربت رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع عالم حواء,الصيام المتقطع بدون رجيم,تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رجيم,رجيم الصيام المتقطع برمضان,رجيم الصيام القاسي,انستقرام رجيم الصيام المتقطع,انظمة رجيم الصيام المتقطع,اضرار رجيم الصيام المتقطع,اكلات رجيم الصيام المتقطع,ازاى اعمل رجيم الصيام المتقطع,الاكل الممنوع في رجيم الصيام المتقطع,اكل رجيم الصيام المتقطع,الاكل المسموح في رجيم الصيام المتقطع,افضل انواع رجيم الصيام المتقطع,الممنوعات في رجيم الصيام المتقطع,رجيم الصيام 0 كيلو في اسبوع,رجيم الصيام 00 كيلو,رجيم الصيام 0 كيلو,رجيم الصيام 0 ايام,رجيم الصيام 0 كيلو في شهر,رجيم الصيام 16 ساعة,رجيم الصيام 12 ساعه,رجيم الصيام 14 ساعه,رجيم الصيام 15 كيلو 18 يوم,رجيم الصيام 18 ساعة,رجيم صيام 12 ساعة,رجيم صيام 18 ساعة,ريجيم الصيام 16 ساعة,رجيم صيام 16 ساعه تجربتي,رجيم صيام 10 ذي الحجه,رجيم الصيام المتقطع 16/8,رجيم الصيام المتقطع 18/6,رجيم الصيام المتقطع 16 ساعه,رجيم الصيام 20 ساعه,رجيم صيام 20 ساعة تجارب,رجيم صيام 20 ساعة كم ينزل,رجيم صيام 23 ساعة,رجيم صيام 23 ساعة تجارب,رجيم صيام 24 ساعة,رجيم صيام 23 ساعة كم ينزل,رجيم الصيام المتقطع 24,رجيم الصيام المتقطع 20 ساعة,رجيم الصيام المتقطع 23 ساعة,رجيم الصيام المتقطع 5/2,رجيم الصيام أو 5-2,رجيم صيام الماء 40 يوم,رجيم الصيام المتقطع 20/4,رجيم الصيام 5-2,رجيم صيام 5 ايام,رجيم صيام 6 ساعات,رجيم الصيام 7 ايام,رجيم الصيام 7 كيلو,رجيم الصيام 7 كيلو في اسبوع,رجيم الصيام 7 كيلو في شهر,رجيم الصيام 7 كيلو في اسبوعين,رجيم الصيام المتقطع 8/16,رجيم الصيام 9 كيلو,رجيم الصيام 9 كيلو في اسبوع,رجيم الصيام 9 كيلو في شهر,رجيم الصيام 9 ايام,رجيم الصيام 9 كيلو يوميا
