 |
| ألم بين الفخذين والعانة: تمارين قبل الزواج لتجنّب المخاطر |
تسألين عن تمارين ألم بين الفخذين والعانة قبل الزواج؟
لتجنّب المخاطر يقدّم لك موقعنا مجموعة من الحركات التي تخفف من الألم.
يمكن أن يؤثر الحمل على أجزاء كثيرة من الجسم، ولكنه يؤثر في أغلب الأحيان على الحوض مما يسبب ألمًا بين الفخذين والعانة.
في الحقيقة، من المهم أن تحصّني منطقة الحوض وكل العضلات المحيطة التي يحتاجها جسمك للحمل قبل الزواج.
في هذه المقالة، أشاركك بعض التمارين التي ستخفف عنك ألم بين الفخذين والعانة عندما تحملين في المستقبل.
تمارين للتخفيف من ألم الفخذين والعانة :
بعيدًا عن الحمل، يسبب ضعف ارتفاق العانة صعوبة في إكمال المهام اليومية، لذا، تركّز التمارين التي تساعد على التخلّص من هذا الألم بشكل كبير على تقوية عضلات الحوض والبطن، والتي تدعم حوضك.
نتيجة لذلك، ستشعرين بألم أقل وسيكون التنقل أسهل. فيما يلي بعض التمارين التي من المهم أن تبدأي بممارستها يوميًا قبل الزواج:
تمرين قاع الحوض :
بخلاف تمارين شدّ البطن، يمكن أن يساعد تمرين العضلات داخل الحوض في دعم عظام الحوض والأعضاء الداخلية. قومي بالخطوات التالية لدعم قاع الحوض:
- الخطوة الأولى: حددي موقع عضلات الحوض الداخلية. تخيّليي الشعور باحتباس البول. العضلات التي تضغطن عليها هي عضلات قاع حوضك.
- الخطوة الثانية: اجلسي في وضع مريح على كرسي ثابت. اضغطي ببطء على عضلات قاع الحوض للأعلى وللداخل. احتفظي بها لمدة عشر ثوانٍ، ثم اتركيها. كرري هذا عشر مرات.
- الخطوة الثالثة: قومي بنبض عضلات الحوض للأعلى وبقوة قدر المستطاع، ثم حرريها على الفور. كرري هذا عشر مرات.
تمارين الاستقرار:
عضلات بطنك مهمة أيضًا لتثبيت حوضك. يساعد هذا التمرين على تقوية هذه العضلات بلطف.
- الخطوة الأولى: ابحثي عن وضع مريح حيث يمكنك إبقاء ظهرك مستقيمًا. ضعي إحدى يديك على معدتك فوق حوضك مباشرة.
- الخطوة الثانية: تنفّسي من خلال أنفك، ثم ازفري ببطء واضغطي على معدتك نحو عمودك الفقري.
- الخطوة الثالثة: استمري في الضغط لمدة تصل إلى عشر ثوان، مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي.
شدّ الفخذ الداخلي :
يمكن أن يؤدي شد فخذيك بعيدًا عن بعضهما إلى إرخاء عضلات الفخذ المتوترة ويساعدك على الاستعداد للولادة.
- الخطوة الأولى: اجلس على شكل كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ابقي قدميك بعيدين عن بعضهما قدر المستطاع مع الحفاظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- الخطوة الثانية: ضعي يديك على باطن فخذيك واضغطي على ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض. يجب أن تشعري براحة في الإطالة.
- الخطوة الثالثة: قومي بهذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية.
ألم بين الفخذين والعانة: تمارين قبل الزواج لتجنّب المخاطر
إمالة الحوض :
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على إرخاء العضلات المشدودة في ظهرك، مما قد يخفف الألم في حوضك.
- الخطوة الأولى: اجلسي على حافة كرسي بمقعد ثابت.
- الخطوة الثانية: قومي بإمالة حوضك للخلف حتى تشعري وكأنك تتدلين إلى الأمام.
- الخطوة الثالة: قومي بإمالة حوضك للأمام، مع تقويس أسفل ظهرك.
- الخطوة الرابعة: كرري حركة التأرجح ذهابًا وإيابًا عشر مرات.
تمدد الظهر :
يمكن أن يساعد شد ظهرك على تحريك مفاصل الحوض وتخفيف الألم من الضغط على حوضك.
- الخطوة الأولى: انحني للأمام على طاولة بحيث يكون ظهرك موازيًا للأرض. ضعي وزنك على مرفقيك وساعديك.
- الخطوة الثانية: انحني ببطء الى الخلف حتى تشعري بتمدد في ظهرك وفخذيك. شغّلي هذه الوضعية لمدة عشر ثوان، ثم عودي إلى الوضع المحايد.
- الخطوة الثالثة: تأرجحي بوركيك من جانب إلى آخر عدة مرات.
تمددات جانبية :
يمكن أن يساعد هذا التمدد في تقليل الضغط على جانبي حوضك.
أخيرًا، إن الألم بين العانة والفخذين ليس ضارًا ولكنّه مؤلم. تهدف هذه التمارين الى التخفيف من الألم. قومي بهذه التمارين قبل الزواج لتحمي منطقة الحوض عند الحمل في المستقبل.
- الخطوة الأولى: اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ارفعي ذراعًا واحدة في الهواء مباشرة.
- الخطوة الثانية: انظري بعيدًا عن ذراعك وانحني في هذا الاتجاه. قوسي الذراع الموجودة في الهواء فوق رأسك واشعري بالتمدد على جانبك.
- الخطوة الثالثة: شغّلي هذه الوضعية لمدة عشر ثوان، ثم كرري ذلك بذراعك الأخرى.
كلمات دلالية
ألم بين الفخذين والعانة,ألم بين الفخذين والعانة للحامل في الشهر الخامس,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر السادس,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر الرابع,ألم بين الفخذين والعانة يبطل الصلاة,ألم بين الفخذين والعانة ينقض الوضوء,ألم بين الفخذين والعانة يوم القيامة,ألم بين الفخذين والعانة يفسد الوضوء,ألم بين الفخذين والعانة يبطل الوضوء,الم بين الفخذين والعانة,الم بين الفخذين والعانة عند الحامل,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر الثامن,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر السابع,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر التاسع,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر السابع عالم حواء,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر السادس عالم حواء,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر الثامن عالم حواء,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر التاسع عالم حواء,ألم بين الفخذين والعانة نوع الجنين,ألم بين الفخذين والعانة نقول,ألم بين الفخذين والعانة نقد,ألم بين الفخذين والعانة نقض,ألم بين الفخذين والعانة نقض الوضوء,ألم بين الفخذ والعانة من علامات الحمل,ألم بين الفخذ والعانة من علامات الحمل عالم حواء,هل ألم بين الفخذ والعانة من علامات الحمل,ألم بين الفخذين والعانه للحامل في الشهر الخامس عالم حواء,ألم بين الفخذين والعانة كلمات,ألم بين الفخذين والعانة كثيرا,ألم بين الفخذ والعانة كتلة,ألم بين الفخذ والعانة كتلة مؤلمة,ألم بين الفخذ والعانة كتلة صلبه,ألم بين الفخذ والعانة كتلة صلبة,ألم بين الفخذين والعانة قبل النوم,ألم بين الفخذين والعانة قبل الموت,ألم بين الفخذين والعانة قليلا,ألم بين الفخذين والعانة غزل,ألم بين الفخذين والعانة غيرة,ألم بين الفخذين والعانة غضب,الم بين الفخذ والعانه عند النساء,ألم بين الفخذين والعانة ظلما,ألم بين الفخذين والعانة ظهور,ألم بين الفخذين والعانة ظلم,ألم بين الفخذين والعانة ظاهرة,ألم بين الفخذين والعانة طبيعيا,ألم بين الفخذين والعانة طاهر,ألم بين الفخذين والعانة طفل,ألم بين الفخذين والعانة طبيا,ألم بين الفخذين والعانة طاهرة,ألم بين الفخذين والعانة ضعيفة,ألم بين الفخذين والعانة ضربة معلم,ألم بين الفخذين والعانة ضعيف,ألم بين الفخذين والعانة صحة الحديث,ألم بين الفخذين والعانة صفة,ألم بين الفخذين والعانة صالح الفوزان,ألم بين الفخذين والعانة صفات,ألم بين الفخذ والعانة صلبة,ألم بين الفخذ والعانة صلبه,ألم بين الفخذين والعانة شرح,ألم بين الفخذين والعانة شرعا,ألم بين الفخذين والعانة شيعة,ألم بين الفخذين والعانة شجرة,ألم بين الفخذ والعانة شريان منتفخ,ألم بين الفخذين والعانة سريعا,ألم بين الفخذين والعانة سورة البقرة,ألم بين الفخذين والعانة سورة,الم بين الفخذ والعانة سبب,ألم بين الفخذين والعانة زوجي,ألم بين الفخذين والعانة زواج,ألم بين الفخذين والعانة رقية,ألم بين الفخذين والعانة ذكر او انثى,ألم بين الفخذين والعانة ذكر,ألم بين الفخذين والعانة ذكر ام انثى,ألم بين الفخذين والعانة دعاء,ألم بين الفخذين والعانة دينيا,ألم بين الفخذين والعانة دائما,ألم بين الفخذين والعانة دون علمه,ألم بين الفخذ والعانه دمل,ألم بين الفخذ والعانه دهني,ألم بين الفخذين والعانة خالد الحبشي,ألم بين الفخذين والعانة خطبة,ألم بين الفخذين والعانة جرير,ألم بين الفخذين والعانة جالسا,ألم بين الفخذين والعانة جائزة نوبل,ألم بين الفخذين والعانة ثلاث مرات,ألم بين الفخذين والعانة ثلاثة,ألم بين الفخذين والعانة ثم,ألم بين الفخذين والعانة تفسير,ألم بين الفخذين والعانة تجربتي,ألم بين الفخذين والعانة تجربة,ألم بين الفخذين والعانة بالمنام,ألم بين الفخذين والعانة بالتركي,ألم بين الفخذين والعانة بالليل,ألم بين الفخذين والعانة باللغة العربية,ألم بين الفخذين والعانه للحامل,ألم بين الفخذين والعانة 01,ألم بين الفخذين والعانة 03,ألم بين الفخذين والعانة 00,ألم بين الفخذين والعانة 10,ألم بين الفخذين والعانة 11,ألم بين الفخذين والعانة 20,ألم بين الفخذين والعانة 2021,ألم بين الفخذين والعانة 24 ساعة,ألم بين الفخذين والعانة 30,ألم بين الفخذين والعانة 32,ألم بين الفخذين والعانة 31,ألم بين الفخذين والعانة 33,ألم بين الفخذين والعانة 40,ألم بين الفخذين والعانة 41,ألم بين الفخذين والعانة 50,ألم بين الفخذين والعانة 60,ألم بين الفخذين والعانة 68,ألم بين الفخذين والعانة 70,ألم بين الفخذين والعانة 80,ألم بين الفخذين والعانة 88,ألم بين الفخذين والعانة 83,ألم بين الفخذين والعانة 87,ألم بين الفخذين والعانة 98,ألم بين الفخذين والعانة 99,ألم بين الفخذين والعانة 90
