 |
| ما هو هرمون السعادة وأعراض نقصه وطرق تعزيزه happiness hormone |
ما هي الهرمونات؟
ما هي هرمونات السعادة؟
طرق تعزيز هرمونات السعادة بشكل طبيعي.
الأفكار النهائية حول هرمونات السعادة.
دماغك يطلق العديد من المكونات الكيميائية.
تتمتع هذه الهرمونات بالقدرة على تحسين حالتك المزاجية أو النوم وتقوية الروابط الاجتماعية لديك، في المقال التالي ما هو هرمون السعادة وأعراض نقصه وطرق تعزيزه .
ما هي الهرمونات ؟
قبل الحديث عن هرمونات السعادة، من المهم فهم ماهية الهرمونات وكيفية إنتاجها.
يعمل نظام الغدد الصماء جنبًا إلى جنب مع الجهاز العصبي للتأثير على العديد من جوانب السلوك البشري.
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في جسمك، تعمل الهرمونات ببطء وبمرور الوقت، وتؤثر على العديد من العمليات المختلفة:
النمو والتنمية التمثيل الغذائي التكاثر الوظيفة الجنسية المزاج
الهرمونات هي مواد كيميائية قوية يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في أجسامنا، مما يعني أنه حتى كمية صغيرة من الهرمون يمكن أن يكون لها تأثيرات عميقة على وظائف الجسم، إما بطريقة إيجابية أو سلبية.
ما هي هرمونات السعادة؟
عندما تفعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا، مثل التواصل مع صديق أو تناول الآيس كريم، فإن عقلك يطلق ما يسميه العلماء "هرمونات السعادة".
حصلت هذه الهرمونات على لقبها بسبب المشاعر الإيجابية التي تنتجها.
هذه "الهرمونات السعيدة" هي:
يساعدنا الدوبامين على الشعور بالسعادة ويشارك في نظام المكافأة في الدماغ.
يساعدنا السيروتونين على تعزيز مزاجنا وتنظيم نومنا.
يُنتج الأوكسيتوسين عندما نترابط مع الآخرين ويطلق عليه غالبًا "هرمون الحب".
يطلق على الإندورفين اسم مسكن الآلام الطبيعي في الدماغ.
طرق تعزيز هرمونات السعادة بشكل طبيعي.
زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي:
كل جيداً. يتكون الدوبامين من التيروزين، وهو حمض أميني. قد تزيد الأطعمة الغنية بالتيروزين من مستويات الدوبامين في عقلك وتحسن الذاكرة.
تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيروزين اللحوم ومنتجات الألبان، والبقوليات، وفول الصويا، والبيض.
ينام. الحرمان من النوم له العديد من الآثار الجانبية الخطيرة ويمكن أن يؤثر حتى على مستقبلات الدوبامين.
تظهر الدراسات أنه عندما يحرم الناس من النوم، فإنه يجعل من الصعب على الدماغ الاستجابة للدوبامين.
زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي:
ممارسه الرياضة. ربما تكون قد سمعت أو عانيت من "ارتفاع مستوى العداء" بعد تمرين مكثف.
تزداد مستويات السيروتونين بشكل ملحوظ بعد القيام بأي تمارين رياضية، مثل ركوب الدراجات أو الرقص أو رفع الأثقال. يمكنك أن تكون مبدعًا وأن تحضر دروسًا في الرقص أو أي شيء يجلب لك المتعة، طالما أنه يرتفع في معدل ضربات قلبك.
تظهر الأبحاث بوضوح الآثار المضادة للاكتئاب ومزيل القلق بين المزاج وممارسة الرياضة.
احصل على بعض الضوء. عندما تقضي 15 دقيقة على الأقل بالخارج كل يوم، تزداد مستويات السيروتونين لديك بشكل ملحوظ.
يمكنك الحصول على تمرين سريع بالخارج، أو الذهاب في نزهة، أو حتى المشي لمسافة قصيرة حول الحي لزيادة مستويات السيروتونين لديك، خاصة خلال الأشهر الباردة
تعمل هرمونات الشعور بالسعادة على تعزيز السعادة والسرور والعواطف الإيجابية.
من الطبيعي أن نستمر في البحث عن المتعة:
فعندما يتم إفراز الهرمونات، يتم استقلابها بسرعة، مما يجعلنا نرغب في الحصول على المزيد.
زيادة مستويات الأوكسيتوسين بشكل طبيعي:
إظهار المودة. بالنظر إلى أن الأوكسيتوسين هو "هرمون الحب"، فإن العلاقة الحميمة الجسدية تعزز هذا الهرمون. يمكنك عناق، أو احتضان، أو تقبيل، أو إمساك يديك لزيادة إنتاج الأوكسيتوسين.
حاول تقبيل شريكك، أو احتضان جرو، أو مشاركة عناق طويل مع صديقك والاستفادة من هرمون الشعور بالسعادة.
الاتصال.
تزداد مستويات الأوكسيتوسين لديك عندما تتحدث إلى أحبائك أو حتى تفكر فيهم.
يمكنك أيضًا تقديم مجاملات لهم أو القيام بأعمال لطيفة عشوائية صغيرة، والتي لا تجعل أيامهم أفضل.
لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي:
تناول الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت من محبي الشوكولاتة الداكنة، فعليك أن تعلم أن تناول قطعة منها يمكن أن يحفز إفراز الإندورفين، ومع ذلك، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة (أو أي حلويات أخرى) باعتدال؛ خلاف ذلك، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك.
عرض كوميدي مفضل، اذهب إلى حفلة كوميدية ارتجالية، أو اتصل بصديق للحاق بالركب.
كل هذه الأنشطة تعزز الإندورفين في الجسم وتلعب أيضًا دورًا في الترابط الاجتماعي، إذا كنت لا تحب مشاهدة الكوميديا ، فلا يزال بإمكانك الحصول على نفس التأثيرات الإيجابية من خلال مشاهدة الدراما.
الأفكار النهائية حول هرمونات السعادة :
هرمونات السعادة - الدوبامين، السيروتونين، الأوكسيتوسين، والإندورفين - ضرورية لرفاهيتك. يمكنك زيادة مستويات هذه الهرمونات دون أي دواء عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، مثل التمارين والنظام الغذائي والتأمل. في النهاية، يمكن أن يكون لهذه الأشياء تأثير كبير.
يلعب كل من الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين دورًا مهمًا في قدرتك على الشعور بالرضا والعيش حياة سعيدة ومرضية.
يمكن تعزيز هذه المواد الكيميائية بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس والأنشطة التي تستمتع بها، مثل الرقص.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين، هناك خيارات علاجية يمكنك مناقشتها مع طبيبك، بما في ذلك أدوية SSRI.
كلمات دلالية
هرمون السعادة,حبوب هرمون السعادة,أعراض نقص هرمون السعادة,ما هو هرمون السعادة,مشروبات ترفع هرمون السعادة,كيف أرفع هرمون السعادة,اسم هرمون السعادة,عصير هرمون السعادة,أطعمة هرمون السعادة,فيتامينات ترفع هرمون السعادة,فواكه ترفع هرمون السعادة,هرمون السعادة يسمى,هرمون السعادة اين يوجد,هرمون السعادة متى يفرز,هرمون السعادة من اين يفرز,أين يوجد هرمون السعادة في الأكل,دواء يزيد هرمون السعادة,متى يفرز هرمون السعادة,دواء يرفع هرمون السعادة,ما الذي يرفع هرمون السعادة,اين يوجد هرمون السعادة في الجسم,اكل يزيد هرمون السعادة,كيف يفرز هرمون السعادة,هل الموز يرفع هرمون السعادة,كيف يزيد هرمون السعادة,هرمون السعادة والحب,هرمون السعادة والرياضة,هرمون السعادة ويكيبيديا,هرمون السعادة والجنس,هرمون السعادة وش اسمه,هرمون السعادة وهرمون الحزن,هرمون السعادة والعادة السرية,هرمون السعادة والنوم,هرمون السعادة والحزن,هرمون السعادة والاكل,وصفة لزيادة هرمون السعادة,وشم هرمون السعادة,وقت افراز هرمون السعادة,وظيفة هرمون السعادة,وصفات لزيادة هرمون السعادة,وش هرمون السعادة,أطعمة تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب,هرمون السعادة هو,هرمون السعادة ما هو,هرمون السعادة هرمون السيروتونين,هرمون الأدرينالين هرمون السعادة,هرمون السيروتونين هرمون السعادة,هل الشوكولاته ترفع هرمون السعادة,هل الحلويات ترفع هرمون السعادة,هل الرياضة ترفع هرمون السعادة,هل القهوة تزيد هرمون السعادة,هل تحفز أشعة الشمس هرمون السعادة لدى البشر؟,هنا يرتفع هرمون السعادة,هرمون الميلاتونين هرمون السعادة,هرمون السعادة نقص,نسبة هرمون السعادة,نقص هرمون السعادة,نقص في هرمون السعادة مهرجان,نصائح لرفع هرمون السعادة,نبذة عن هرمون السعادة,علاج نقص هرمون السعادة بالاعشاب,علاج نقص هرمون السعادة,اعراض نقص هرمون السعادة السيروتونين,اسباب نقص هرمون السعادة,هرمون السعادة ما اسمه,هرمون السعاده من عصير تايم,هرمون السعادة موضوع,هرمون السعادة مع سارة,هرمون السعادة مشروب,هرمون السعادة معلومات,هرمون السعادة مع الرجيم,هرمون السعادة اين موجود,ما اسم هرمون السعادة,مكونات عصير هرمون السعادة,مأكولات ترفع هرمون السعادة,ما هو هرمون السعادة عند النساء,محفزات هرمون السعادة,ما هو هرمون السعادة السيروتونين,مهرجان نقص في هرمون السعادة,مصادر هرمون السعادة,هرمون السعادة للمرأة,هرمون السعادة للرجل,هرمون السعادة للاطفال,هرمون السعادة للحامل,هرمون السعادة للسيدات,ما هو هرمون السعادة للرجال,لرفع هرمون السعاده,لتحفيز هرمون السعادة,لزيادة هرمون السعادة,لرفع هرمون السعادة,لماذا هرمون السعادة,لزيادة افراز هرمون السعادة,لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم,ادوية لزيادة هرمون السعادة,دواء لزيادة هرمون السعادة,هرمون السعادة كلمات,هرمون السعادة كارديو حرق دهون,هرمون السعاده كيف ازيد,هرمون السعاده كريم علي,هرمون السعادة كتاب,هرمون السعادة كيف,كبسولات هرمون السعادة,كم هرمون السعادة,كاكاو هرمون السعاده,كيف ازيد هرمون السعادة,كيف ترفع هرمون السعادة,كيف تزيد هرمون السعادة,كيف تحفز هرمون السعادة,كتاب هرمون السعادة,كيف تفرز هرمون السعادة,كيفية تنشيط هرمون السعادة,كيف انشط هرمون السعادة,قياس هرمون السعادة,هرمون السعادة في الشوكولاتة,هرمون السعادة في الجسم,هرمون السعادة في الموز,هرمون السعادة في المخ,هرمون السعادة في الرياضة,هرمون السعادة في الاكل,هرمون السعادة في الاعشاب,هرمون السعادة في الطعام,هرمون السعادة في المعدة,هرمون السعادة فوائد,فحص هرمون السعادة,فوائد هرمون السعادة,فقدان هرمون السعادة,فيتامينات هرمون السعادة,فواكه تحتوي على هرمون السعادة,فكر تاني هرمون السعادة,فوائد حبوب هرمون السعادة,فاكهة هرمون السعادة,هرمون السعادة اغنيه,هرمون السعادة غذائية,غدة هرمون السعادة,غياب هرمون السعادة,مكملات غذائية لزيادة هرمون السعادة,هرمون السعادة عصير تايم,هرمون السعادة عند النساء,هرمون السعادة عصير,هرمون السعادة عند الانسان,هرمون السعادة عند الاطفال,هرمون السعادة علاج,هرمون السعادة عن,هرمونات السعادة علاج,مكونات هرمون السعادة عصير تايم,علاج هرمون السعادة,عصير هرمون السعادة من عصير تايم,عصير تايم هرمون السعادة,علاج هرمون السعادة بالاعشاب,علاج لزيادة هرمون السعادة,علامات نقص هرمون السعادة,علاج ارتفاع هرمون السعادة,هرمون السعادة ظروف,هرمون السعادة ظز,هرمون السعادة ظهر,هرمون السعادة ظؤ,هرمون السعادة طبيا,هرمون السعادة طريقة,زيادة هرمون السعادة طبيعيا,طعام هرمون السعادة,طرق زيادة هرمون السعادة,طرق رفع هرمون السعادة,طريقة زيادة هرمون السعادة,طرق افراز هرمون السعادة,طريقة رفع هرمون السعادة,طريقة افراز هرمون السعادة,طعام يزيد هرمون السعادة,طرق تحفيز هرمون السعادة,طريقة تحفيز هرمون السعادة,طرق لزيادة هرمون السعادة,هرمون السعادة ضربة معلم,هرمون السعادة ضد,صيغة هرمون السعادة,صفحة هرمون السعادة,هرمون السعادة شيلة,هرمون السعاده اسمه,هرمون السعادة شيكولاتة,شوكولاته هرمون السعادة,شكل هرمون السعادة,كيف شكل هرمون السعادة,ما هو شكل هرمون السعادة,هرمون السعادة سيروتونين,هرمون السعادة سمك,سارة هرمون السعادة,سناب هرمون السعادة,سلبيات هرمون السعادة,سيروتونين هرمون السعادة,سبب نقص هرمون السعادة,ما سبب نقص هرمون السعادة,ماهو سبب هرمون السعادة,زيادة هرمون السعادة,زيادة هرمون السعادة في الجسم,زيادة افراز هرمون السعادة,زيادة إنتاج هرمون السعادة,اعراض زيادة هرمون السعادة,اطعمة تساعد على زيادة هرمون السعادة,اسباب زيادة هرمون السعادة,هرمون السعادة رمز,رفع هرمون السعادة,رفع هرمون السعادة بالاعشاب,رجيم هرمون السعادة,رمز هرمون السعادة,رفع نسبة هرمون السعادة,رياضة تساعد على إفراز هرمون السعادة,هرمون السعادة رياضة,كيفية رفع هرمون السعادة,اكلات تساعد على رفع هرمون السعادة,هرمون السعادة ذكر,هرمون السعادة ذهبي,هرمون السعادة ذكر ام انثى,هرمون السعادة ذات,هرمون السعادة دوبامين,هرمون السعادة دواء,هرمون السعادة وفيتامين د,هرمون سعادة في دماغ,دفتر هرمون السعادة,دايت هرمون السعاده,دواء هرمون السعادة,دوبامين هرمون السعادة,دواء يفرز هرمون السعادة,افضل دواء لزيادة هرمون السعادة,فيتامين د هرمون السعادة,خلل هرمون السعادة,خطورة هرمون السعادة,خفض هرمون السعادة,هرمون السعادة حبوب,حقن هرمون السعادة,حبة هرمون السعادة,حقائق هرمون السعادة,حلول هرمون السعادة,حبوب تزيد هرمون السعادة,حبوب لزيادة هرمون السعادة,حبوب زيادة هرمون السعادة,حقيقة هرمون السعادة,حساب هرمون السعادة,هرمون السعادة حب,هرمون السعادة جوه صوتي,هرمون السعاده في جسم الانسان,اسم هرمون السعاده في جسم الانسان,هرمون السعادة في جسم الانسان,اسم هرمون السعادة في جسم الانسان,ما هو هرمون السعادة في جسم الانسان,هرمون السعادة ثابت,هرمون السعادة ثابت ام لا,هرمون السعادة ثلاث مرات,هرمون السعادة تويتر,هرمون السعادة تحت المجهر,هرمون سعادة تويتر,هرمون تزيد السعادة,هرمونات السعادة وطرق تنشيطها,تحفيز هرمون السعادة,تحليل هرمون السعاده,تقوية هرمون السعادة,تنشيط هرمون السعادة,تحليل هرمون السعادة,تعريف هرمون السعادة,تمارين هرمون السعادة,تحميل مهرجان نقص في هرمون السعادة,تركيب هرمون السعادة,ترجمة هرمون السعادة,تجربتي مع هرمون السعادة,هرمون السعادة بالفرنسية,هرمون السعادة بالانجليزي,هرمون السعادة بعد الرياضة,هرمون السعادة بعد العلاقة,هرمون السعاده بالجسم,هرمون السعاده بالانجليزي,هرمون السعادة باللغة الانجليزية,هرمون السعادة بالاعشاب,هرمون السعاده باتشي,هرمون السعاده بي الانجليزي,بحث عن هرمون السعادة,باتشي هرمون السعادة,بحث ما هو هرمون السعادة,بحث هرمون السعادة,برنامج هرمون السعادة,اسم هرمون السعادة بالانجليزي,هرمون السعادة اسمه,هرمون السعادة اسعد البطحري,هرمون السعادة الدوبامين,هرمون السعادة السيروتونين,هرمون السعادة التستوستيرون,هرمون السعادة اسعد البطحري mp3,هرمون السعادة الرياضة,هرمون السعادة الاندروفين,الأدرينالين هرمون السعادة,الدوبامين هرمون السعادة,اشياء ترفع هرمون السعادة,اين يوجد هرمون السعادة,اطعمة ترفع هرمون السعادة,السيروتونين هرمون السعادة,ادرينالين هرمون السعادة,هرمون السعادة 0-100,هرمون السعادة 100,هرمون السعادة 18,هرمون السعادة 10,هرمون السعادة 17,هرمون السعادة 20,هرمون السعادة عند الرجال,هرمون السعادة 4 حروف,هرمون السعادة 40,هرمون السعادة 5 حروف,هرمون السعادة 50,هرمون السعادة 6 حروف,هرمون السعادة 60,هرمون السعادة 7 حروف,هرمون السعادة 70,هرمون السعادة 8 حروف,هرمون السعادة 80,هرمون السعادة 9 حروف,هرمون السعادة 90,هرمون السعادة 99,9 يعرف الدوبامين بانه هرمون السعادة
