 |
| 14 نصيحة للحفاظ على صحتك العقلية Mental health |
الحصول على قسط كافي من النوم تناول الطعام الصحي تجنب التدخين التعرّض لضوء الشمس السيطرة على التوتر ممارسة التمرينات الرياضية ممارسة الأنشطة الممتعة التواصل مع الآخرين مساعدة الآخرين قدّر نفسك أحط نفسك بالأشخاص الطيبين تعلم كيفية تهدئة عقلك ضع أهدافاً واقعية احصل على المساعدة جزء مهم من الحفاظ على الصحة هو الاهتمام بصحتك العقلية. هناك الكثير من الأشياء التي يُمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية، وهو ما سيوفر لك حياة أفضل وعلاقات اجتماعية أهدأ وأوثق، وحياة مهنية أكثر نجاحاً وتفوقاً.. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على بعض مما يُمكنك فعله للحفاظ على صحتك العقلية.
الحصول على قسط كافي من النوم:
النوم مهم حقاً لصحتنا الجسدية والعقلية. يساعد النوم على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تنقل المعلومات. هذه المواد الكيميائية مهمة في إدارة حالتنا المزاجية وعواطفنا. إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن للاكتئاب أو القلق أن يُسيطروا علينا.
تناول الطعام الصحي:
تناول الطعام الصحي ليس مهماً فقط لأجسامنا، ولكنه مهم أيضاً لعقولنا.
يمكن أن تؤدي بعض حالات نقص المعادن، مثل نقص الحديد وفيتامين B12، إلى حالة مزاجية سيئة.
حاول أن تتبع نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً.
إذا لاحظت أنك شخص متوتر أو قلق بشكل خاص، فيجب أن تحاول الحدّ من تناول الكافيين أو الاستغناء عنه بشكل تام، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالمزيد من التوتر والقلق.
تجنب التدخين:
لا يؤثر التدخين فقط على صحتك جسدياً، لكنه يتسبب في بعض التأثيرات التي تؤثر على صحتك العقلية. مع الإكثار في شرب السجائر، يدخل جسمك وعقلك، خلال الفترة الفاصلة بين سيجارة وأخرى، في حالة انسحاب مما يجعلك عصبياً وقلقاً.
احصل على الكثير من ضوء الشمس:
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د. فيتامين د هو فيتامين مهم حقاً لأجسامنا وأدمغتنا.
يساعد أدمغتنا على إطلاق المواد الكيميائية التي تُحسن مزاجنا، مثل الإندورفين والسيروتونين. حاول الخروج في الشمس عندما تستطيع، ولكن تأكد من الحفاظ على بشرتك وعينيك آمنين.
الحصول على 30 دقيقة إلى ساعتين في اليوم من ضوء الشمس أمر مثالي. خلال فصل الشتاء، يُصاب بعض الأشخاص بالاكتئاب بسبب عدم حصولهم على ما يكفي من ضوء الشمس، وهذا ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
يجد بعض الناس أن استخدام مصباح خاص للعلاج بالضوء يساعد في تخفيف حدّة أعراض هذا الاضطراب.
السيطرة على التوتر:
غالباً ما يكون التوتر أمراً لا مفر منه بسبب ضغوط الحياة، ولكن معرفة وتحديد ما الذي يُثير التوتر لديك والتعرّف على كيفية التعامل معه، هي أمور أساسية في الحفاظ على صحة عقلية جيدة. حاول إدارة مسؤولياتك ومخاوفك عن طريق عمل قائمة أو جدول زمني يمكنك فيه حل كل مشكلة. في كثير من الأحيان، إذا كسرت مخاوفك وضغوطك وكتبتها، فإنك تدرك أنه يمكن التحكم فيها. حاول تجنب دفن رأسك في الرمال، وقم بمعالجة المشاكل التي تواجهك بدلاً من تجاهلها. إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في النوم، أو كنت تستيقظ وتفكر في الأشياء التي تُسبب لك التوتر، فاكتبها وطمأن نفسك أنه يمكنك التعامل معها في الصباح.
النشاط وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام:
النشاط والتمرين ضروريان في الحفاظ على صحة عقلية جيدة.
كونك نشيطاً لا يمنحك الشعور بالإنجاز فحسب، بل يُعزز المواد الكيميائية في عقلك التي تساعد في وضعك في حالة مزاجية جيدة.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الحالة المزاجية السيئة والقلق والتوتر والشعور بالتعب والكسل.
لممارسة نشاط رياضي، له تأثيرات جيدة على صحتك العقلية، فلست بحاجة إلى الجري في ماراثون أو لعب كرة القدم لمدة 90 دقيقة؛ قد يؤدي المشي لمسافة قصيرة أو بعض الأنشطة اللطيفة الأخرى إلى تحقيق نتائج الصحة العقلية التي تطمح إليها.
ممارسة الأنشطة الممتعة:
حاول تخصيص وقت للقيام بالأشياء الممتعة التي تستمتع بها. إذا كنت تحب المشي أو الرسم أو عرض تلفزيوني معين، فحاول تخصيص وقت للاستمتاع بممارسة هذه الأنشطة التي تُفضلها. إذا لم نقضي أي وقت في فعل الأشياء التي نتمتع بها، فسيؤدي هذا إلى أن نصبح عصبيين وغير سعداء.
تواصل مع الآخرين وكن اجتماعياً:
ابذل جهداً للحفاظ على علاقات جيدة وتحدث إلى الناس كلما سنحت لك الفرصة.
إن وجود أصدقاء هو أمر مهم ليس فقط من أجل احترامك لذاتك، ولكن أيضاً لتقديم الدعم عندما لا تشعر بتحسن كبير.
توصلت الأبحاث إلى أن التحدث إلى الآخرين لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن يُحسّن الذاكرة.
افعل أشياء جيدة للآخرين:
مساعدة الآخرين ليست جيدة فقط للأشخاص الذين تساعدهم؛ إنها شيء جيد لك أنت أيضاً.
يمكن أن تساعدك تقديم المساعدة لشخص ما في تقديرك لذاتك وتجعلك تشعر بالرضا.
إن الشعور بأنك جزء من المجتمع هو حقاً جزء مهم من صحتك العقلية. يمكنك محاولة التطوع في مؤسسة خيرية محلية، ويُمكنك فقط أن تُقدّم المساعدة للمحيطين بك.
قدّر نفسك:
عامل نفسك بلطف واحترام، وتجنب النقد الذاتي. خصص وقتاً لهواياتك ومشاريعك المفضلة، كما سبق الذكر، أو وسع آفاقك. قم بحل لغز الكلمات المتقاطعة يومياً، أو ازرع حديقة، أو خذ دروساً في الرقص، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو إتقان لغة جديدة عليك.
أحط نفسك بالأشخاص الطيبين:
عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الروابط والعلاقات الأسرية أو الاجتماعية القوية أكثر صحة من أولئك الذين يفتقرون إلى شبكة دعم. ضع خططاً مع أفراد الأسرة والأصدقاء الداعمين لك، أو ابحث عن أنشطة يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص جدد، مثل نادٍ أو فصل دراسي أو مجموعة دعم.
تعلم كيفية تهدئة عقلك:
جرّب التأمل و / أو اليقظة و / أو الصلاة. يمكن أن تحسن تمارين الاسترخاء والصلاة من حالتك الذهنية وتوقعاتك للحياة.
في الواقع، تُظهر الأبحاث أن التأمل قد يساعدك على الشعور بالهدوء ويُعزز شعورك بالاسترخاء.
ضع أهدافاً واقعية:
قرر ما تريد تحقيقه أكاديمياً ومهنياً وشخصياً، واكتب الخطوات التي تحتاج القيام بها لتحقيق أهدافك.
اهدف إلى تحقيق أهداف عالية، لكن كن واقعياً ولا تبالغ في الجدول الزمني الذي تضعه لأهدافك.
ستستمتع بإحساس هائل بالإنجاز وتقدير الذات بينما تتقدم نحو هدفك وتستطيع تحقيقه.
احصل على المساعدة عندما تحتاجها:
طلب المساعدة هو علامة على القوة، وليس ضعف. من المهم أن نتذكر أن العلاج فعّال.
يمكن للأشخاص الذين يتلقون الرعاية المناسبة التعافي من الأمراض والمشكلات العقلية ويعيشون حياة جيدة وطبيعية.
من أهم الطرق للحفاظ على صحتك العقلية هي التعرّف على الأوقات التي تحتاج خلالها إلى المساعدة.
لا عيب في طلب الدعم من شخص ما إذا كنت تشعر بالإحباط أو التوتر.
يمر الجميع بهذا.
يمكنك محاولة التحدث إلى أصدقائك أو عائلتك، أو إذا كنت تعتقد أن صحتك العقلية في حالة سيئة لا تستطيع إدارتها، فيمكنك اللجوء إلى متخصص أو التحدث إلى طبيبك.
كلمات دلالية
للحفاظ على صحتك العقلية,للحفاظ على صحتك العقلية يس,للحفاظ على صحتك العقلية يسقط,للحفاظ على صحتك العقلية يد,الحفاظ على صحتك العقلية يمكنك,للحفاظ على صحتك العقلية ويكيبيديا,للحفاظ على صحتك العقلية والذاكرة,للحفاظ على صحتك العقلية و لياقتك البدنية,للحفاظ على صحتك العقلية هي,للحفاظ على صحتك العقلية هيئة الغذاء,للحفاظ على صحتك العقلية هية,للحفاظ على صحتك العقلية هو,للحفاظ على صحتك العقلية نهدي,للحفاظ على صحتك العقلية نهائي,للحفاظ على صحتك العقلية نهدية,للحفاظ على صحتك العقلية ناجحة,للحفاظ على صحتك العقلية نصيف,للحفاظ على صحتك العقلية نصائح,الحفاظ على صحة العقل,للحفاظ على صحتك العقلية من,للحفاظ على صحتك العقلية معين,للحفاظ على صحتك العقلية من الطين,للحفاظ على صحتك العقلية ماذا تفعل,للحفاظ على صحتك العقلية ماهي خطتك,للحفاظ على صحتك العقلية من عوامل الامان,للحفاظ على صحتك العقلية للاطفال,للحفاظ على صحتك العقلية للرجل,للحفاظ على صحتك العقلية للرجال,للحفاظ على صحتك العقلية للذاكرة,للحفاظ على صحتك العقلية لياقتك البدنية,للحفاظ على صحتك العقلية للإفطار,للحفاظ على صحتك العقلية كتاب,للحفاظ على صحتك العقلية كاملة,للحفاظ على صحتك العقلية كتابيا,الحفاظ على صحتك العقلية كيفية,الحفاظ على صحتك العقلية كيف يمكنك,للحفاظ على صحتك العقلية قوى,للحفاظ على صحتك العقلية قصة,للحفاظ على صحتك العقلية قبل الزواج,للحفاظ على صحتك العقلية قبل التمرين,للحفاظ على صحتك العقلية قلادة,للحفاظ على صحتك العقلية في الرياضيات,للحفاظ على صحتك العقلية في الجسم,للحفاظ على صحتك العقلية في جسم الإنسان,للحفاظ على صحتك العقلية في عيد الأضحى,للحفاظ على صحتك العقلية في عيد الفطر,للحفاظ على صحتك العقلية غدة,للحفاظ على صحتك العقلية غير,للحفاظ على صحتك العقلية غامضة,للحفاظ على صحتك العقلية غريب,للحفاظ على صحتك العقلية عالميا,للحفاظ على صحتك العقلية علم النفس,للحفاظ على صحتك العقلية علميا,للحفاظ على صحتك العقلية على الدورة,للحفاظ على صحتك العقلية علامة,للحفاظ على صحتك العقلية عيد الأضحى,للحفاظ على صحتك العقلية عادات صحية,للحفاظ على صحتك العقلية عيد الفطر,للحفاظ على صحتك العقلية عوامل الامان,للحفاظ على صحتك العقلية ظاهرة,للحفاظ على صحتك العقلية ظاهرية,للحفاظ على صحتك العقلية ظاهريا,للحفاظ على صحتك العقلية ظريفة,للحفاظ على صحتك العقلية ظاهر,للحفاظ على صحتك العقلية طيب,للحفاظ على صحتك العقلية طيران,للحفاظ على صحتك العقلية طيبة,للحفاظ على صحتك العقلية طويلة,للحفاظ على صحتك العقلية طيف,للحفاظ على صحتك العقلية طرق,للحفاظ على صحتك العقلية طعام للإفطار,للحفاظ على صحتك العقلية ضد الماء,للحفاظ على صحتك العقلية ضرب,للحفاظ على صحتك العقلية ضعف,للحفاظ على صحتك العقلية ضرر,للحفاظ على صحتك العقلية ضربة معلم,للحفاظ على صحتك العقلية صحتي,للحفاظ على صحتك العقلية صيدلية,للحفاظ على صحتك العقلية صيد الفوائد,للحفاظ على صحتك العقلية صفة,للحفاظ على صحتك العقلية صيدلانية,للحفاظ على صحتك العقلية صحية,للحفاظ على صحتك العقلية شرح,للحفاظ على صحتك العقلية شاملة,للحفاظ على صحتك العقلية سادسة,للحفاظ على صحتك العقلية سنة,للحفاظ على صحتك العقلية سطحية,للحفاظ على صحتك العقلية سلة,للحفاظ على صحتك العقلية زينة,للحفاظ على صحتك العقلية زواج,للحفاظ على صحتك العقلية زراعة,للحفاظ على صحتك العقلية زمن,للحفاظ على صحتك العقلية زراعةية,للحفاظ على صحتك العقلية ري,للحفاظ على صحتك العقلية رسم,للحفاظ على صحتك العقلية رويال,للحفاظ على صحتك العقلية ريزي,للحفاظ على صحتك العقلية ذاتية,للحفاظ على صحتك العقلية ذهب,للحفاظ على صحتك العقلية ذهنيا,للحفاظ على صحتك العقلية ذاتي,للحفاظ على صحتك العقلية دورة,للحفاظ على صحتك العقلية دور,للحفاظ على صحتك العقلية دون,للحفاظ على صحتك العقلية دورية,للحفاظ على صحتك العقلية دوريا,للحفاظ على صحتك العقلية خطيرة,للحفاظ على صحتك العقلية خطة,للحفاظ على صحتك العقلية خارجي,للحفاظ على صحتك العقلية خطتك,للحفاظ على صحتك العقلية حسان,للحفاظ على صحتك العقلية حساسة,للحفاظ على صحتك العقلية حسيا,للحفاظ على صحتك العقلية حسد,للحفاظ على صحتك العقلية حسب الوزن,للحفاظ على صحتك العقلية جافا,للحفاظ على صحتك العقلية جري,للحفاظ على صحتك العقلية جاهزة,للحفاظ على صحتك العقلية جرير,للحفاظ على صحتك العقلية جدة,للحفاظ على صحتك العقلية ثابتة,للحفاظ على صحتك العقلية ثاني,للحفاظ على صحتك العقلية ثمريت,للحفاظ على صحتك العقلية ثالث,للحفاظ على صحتك العقلية تويتر,للحفاظ على صحتك العقلية تمثل,للحفاظ على صحتك العقلية تمريض,للحفاظ على صحتك العقلية تمنع,للحفاظ على صحتك العقلية تمريضي,للحفاظ على صحتك العقلية تيارت,للحفاظ على صحتك العقلية تبدلت,للحفاظ على صحتك العقلية تحافظ,للحفاظ على صحتك العقلية تفعل,للحفاظ على صحتك العقلية باليد,للحفاظ على صحتك العقلية بالرياضيات,للحفاظ على صحتك العقلية بالطاقة,الحفاظ على صحتك العقلية,للحفاظ على صحتك العقلية 0.5,للحفاظ على صحتك العقلية 100,للحفاظ على صحتك العقلية 12,للحفاظ على صحتك العقلية 1994,للحفاظ على صحتك العقلية 20,للحفاظ على صحتك العقلية 2016,للحفاظ على صحتك العقلية 2010,للحفاظ على صحتك العقلية 3d,للحفاظ على صحتك العقلية 4d,للحفاظ على صحتك العقلية 4k,للحفاظ على صحتك العقلية 4p,للحفاظ على صحتك العقلية 5s,للحفاظ على صحتك العقلية 50,للحفاظ على صحتك العقلية 500,للحفاظ على صحتك العقلية 60,للحفاظ على صحتك العقلية 6h,للحفاظ على صحتك العقلية 6 نصائح,للحفاظ على صحتك العقلية 7p,للحفاظ على صحتك العقلية 70,للحفاظ على صحتك العقلية 7h,للحفاظ على صحتك العقلية 75,للحفاظ على صحتك العقلية 80,للحفاظ على صحتك العقلية 8h,للحفاظ على صحتك العقلية 8 نصائح,للحفاظ على صحتك العقلية 9h,للحفاظ على صحتك العقلية 90
