 |
| أفضل 8 تمارين لزيادة الطول سريعاً في المنزل |
تعتبر تمارين زيادة الطول هي من أهم العوامل التي تعزز هرمونات النمو الموجودة في جسمك.
في الوقت نفسه يغذي النظام الغذائي جسمك عن طريق إصلاح تمزق العضلات والحفاظ على نشاط الهرمونات.
زيادة الطول من خلال الطرق الطبيعية يضمن أن تصبح عضلاتك قوية ومتناسقة، حيث تبحث السيدات عن أفضل التمارين التي تعزز قوة العضلات وتمدد الساق من غير استخدام الكعب العالي.
أفضل تمارين زيادة الطول :
تمرين شريط معلق :
ربما يكون تعليق الشريط هو أسهل التمارين وأكثرها شيوعًا لزيادة الطول.
كل ما تحتاجه هو قضيب قوي للإمساك به والتعليق منه.
يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم ويطيل الجزء السفلي من الجسم والعمود الفقري.
الخطوات :
إصلاح قضيب قوي 7 أقدام فوق الأرض. قف بشكل مستقيم مع توجيه ذراعيك لأعلى وراحتا اليد للخارج. أمسك الشريط بإحكام واترك جسمك يتدلى بحرية. افعل هذا لمدة 20 ثانية. كرر 2-3 مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
تمرين تحول الحوض :
يساعدك هذا التمدد البسيط والمريح على مكافحة الآثار السلبية لساعات الجلوس الطويلة. إنه يمنح جسدك الخلفي عملية شحن تشتد الحاجة إليها ويقويها في هذه العملية.
الخطوات :
أولاً استلقِ على ظهرك بشكل مسطح.
ضع كتفيك وذراعيك على الأرض بثبات واثن ركبتيك.
اسحب قدميك بالقرب من وركيك، وفي هذا الوضع ارفع منطقة الحوض ببطء لأعلى.
بعد شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية، أنزل وركيك على الأرض.
كرر هذا ثلاث مرات.
تمرين كوبرا سترتش :
يُعرف أيضًا باسم "Bhujangasana" في اليوغا ويعمل هذا التمدد على الغضروف الموجود بين الفقرات مما يؤثر على زيادة الطول. يصبح عمودك الفقري مرنًا أيضًا.
الخطوات :
أولاً استلقِ على بطنك. ضع راحتي يديك تحت كتفيك وأثناء الشهيق ارفع عمودك الفقري. تأكد من رفع صدرك وبطنك عن الأرض فقط. أشعر بالتمدد في عمودك الفقري. دع راحة يدك تأخذ وزن جسمك. امسك هذا لمدة 20-30 ثانية وكرر 3-4 مرات.
تمرين سوبر كوبرا :
تمتد
استلقِ على بطنك.
ضع ذراعيك بشكل عمودي على الأرض وارفع الجزء العلوي من جسمك مع منطقة الحوض أيضًا.
شكل وضعية على شكل حرف V.
استمر في ذلك لمدة 20-30 ثانية وكرر 2-3 جولات.
تمرين السباحة في الأراضي الجافة
إنها ليست أفضل طريقة للسباحة ولكنها تعمل المعجزات كتمرين لزيادة الطول.
تستخدم السباحة في الأراضي الجافة حركات متبادلة بين الساق والذراع، تمامًا كما هو الحال في ضربات السباحة، لتمديد عضلات الفخذ وأسفل الظهر.
الخطوات:
استلقِ على بطنك. أفرد ذراعيك مع توجيه راحتي يديك للأسفل.
ارفع يدك اليمنى في الهواء ثم رجلك اليسرى.
شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان وكرر مع الساق والذراع الأخرى.
قم بهذا التمرين لمدة 20 ثانية، كل زوج بديل في الهواء لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
تمرين القفز بساق واحدة
التنقل هو دائما ممتع.
يمكنك أيضًا وضع برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء هذا التمرين أو حتى القيام بذلك على إيقاعات قائمة تشغيل الموسيقى الخاصة بك.
تمرين القفز مفيد للتطور المعرفي وعضلات الساق ونمو الجسم بشكل عام.
الخطوات :
قف بشكل مستقيم.
قفز على كل ساق 8 مرات مع فرد ذراعيك لأعلى.
يمكنك أيضًا تعديل هذا التمرين لجعله حركة رقص رائعة واستخدام يديك فيه إذا أردت.
تمرين بيلاتيس يتدحرج
استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك مباشرة بجانبك.
أولاً اجمع ساقيك معًا وارفعهما بشكل مستقيم نحو السقف.
حاول أن تجعل شكل حرف L بهذه الطريقة.
لا تثني ركبتيك.
بمجرد أن يصبح جسمك على شكل حرف L أو قريبًا منه، ثني ساقيك للخلف بهدف لمس أصابع قدميك للأرض.
ارفع أسفل ظهرك لدفع الساقين للخلف.
أبقها بطيئة وكن حذرا.
يتطلب الأمر بعض التدريب قبل أن تلمس قدميك الأرض بشكل صحيح.
تمرين تمتد العمود الفقري إلى الأمام
في هذا التمرين البسيط، كل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مستقيم على بساطك مع تمديد ساقيك واستقامة العمود الفقري.
ارفع ذراعيك بشكل مستقيم في الهواء وامنح عمودك الفقري تمددًا رأسيًا جيدًا.
كلما زاد تمددك، زادت قدرتك على الانحناء.
بمجرد أن تمتد إلى أقصى إمكاناتك، انحن للأمام وحاول أن تلمس راحة يدك بأصابع قدميك.
شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية وكرر 2-3 مرات.
كلمات دلالية
تمارين لزيادة الطول,افضل تمارين لزيادة الطول,هل هناك تمارين لزيادة الطول,افضل تمارين لزيادة الطول في اسبوع,برنامج تمارين لزيادة الطول,تطبيق تمارين لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول للبنات,تمارين لزيادة الطول 10 سم,تمارين لزيادة الطول للمراهقين,تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ,تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة,تمارين لزيادة الطول يوتيوب,تمارين لزيادة الطول في يوم واحد,تمارين لزيادة الطول في يوم,تمارين زيادة الطول في يوم واحد,تمارين يوغا لزيادة الطول,تمارين يومية لزيادة الطول,تمارين يابانية لزيادة الطول,هل يوجد تمارين لزيادة الطول,يوتيوب تمارين لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول والوزن,تمارين زيادة الطول ويكيبيديا,تمارين زيادة الطول والوزن,تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار,تمارين واكلات لزيادة الطول,تمارين واغذية لزيادة الطول,اكلات وتمارين لزيادة الطول,وصفات وتمارين لزيادة الطول,ما هي أفضل تمارين لزيادة الطول,تمارين نط الحبل لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول مجربة,تمارين لزيادة الطول موضوع,تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك,تمارين زيادة الطول مع الصور,تمارين زيادة الطول موضوع,تمارين رياضية لزيادة الطول موضوع,تمارين مضمونه لزيادة الطول,ماهو افضل تمارين لزيادة الطول,أفضل مجموعة تمارين لزيادة الطول بالصور في المنزل,ما هي افضل تمارين لزيادة الطول,كيفية ممارسة تمارين العقلة لزيادة الطول,تمارين مجربة لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ,تمارين لزيادة الطول للمراهقين بالصور,تمارين لزيادة الطول للرجال,تمارين لزيادة الطول للبنات في البيت,تمارين لزيادة الطول للأطفال,تمارين لزيادة الطول للبنات في اسبوع,تمارين لزيادة الطول للاولاد,تمارين لزيادة الطول للمراهقين البنات,تمارين رياضية لزيادة الطول للبنات,تمارين رياضية لزيادة الطول للاطفال,تمارين لزيادة الطول كورية,تمارين زيادة الطول كورية,كيف تمارين لزيادة الطول,تمارين كرة السلة لزيادة الطول,تمارين كمال الاجسام لزيادة الطول,تمارين كورية لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول قبل البلوغ,تمارين لزيادة الطول قبل النوم,تمارين قبل النوم لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول في اسبوع,تمارين لزيادة الطول في الجيم,تمارين لزيادة الطول في سن 18,تمارين لزيادة الطول في البيت,تمارين لزيادة الطول فيديو,تمارين زيادة الطول في سن 17,تمارين زيادة الطول في سن 16,فيديو تمارين لزيادة الطول,فوائد تمارين التمدد لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول 10 سم في أسبوع,فوائد تمارين الإطالة لزيادة الطول,تمارين فعالة لزيادة الطول,تمارين رياضية لزيادة الطول في اسبوع,تمارين لزيادة الطول غير الزوج,تمارين لزيادة الطول غذاء,تمارين لزيادة الطول غذائي,تمارين لزيادة الطول غذائية,تمارين زيادة الطول,تمارين تطويل الجسم,تمارين الطول,تمارين لزيادة الطول عند الاطفال,تمارين لزيادة الطول عند البنات,تمارين زيادة الطول عالم حواء,تمارين زيادة الطول عند الاطفال,تمارين زيادة الطول عند البالغين,تمارين رياضية لزيادة الطول عند الاطفال,عايز تطول اكثر - تمارين لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول ظاهرة,تمارين لزيادة الطول ظاهرة الشعر الحديث,تمارين لزيادة الطول ظهر الرجل,تمارين لزيادة الطول طبيعيا,طريقة تمارين لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول ضعيفة,تمارين لزيادة الطول ضعيف,تمارين لزيادة الطول ضخمة,تمارين لزيادة الطول ضعيفه,تمارين لزيادة الطول ضبان,تمارين لزيادة الطول ضبانات,تمارين لزيادة الطول ضبان طبي,تمارين صباحية لزيادة الطول,صحة تمارين لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول في شهر,تمارين زيادة الطول في شهر,تمارين لزيادة الطول 11 سانتي,تمارين لزيادة الطول بعد سن العشرين,تمارين لزيادة الطول 5 سم,تمارين لزيادة الطول بعد سن 25,تمارين لزيادة الطول 10 سم للبنات,تمارين لزيادة الطول بعد سن الثلاثين,تمارين لزيادة الطول بعد سن البلوغ,تمارين سهلة لزيادة الطول,تمارين سريعة لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول زوجي,تمارين لزيادة الطول زنك,تمارين لزيادة الطول زاوية,تمارين لزيادة الطول زاد,تمارين لزيادة الطول زيارة,تمارين لزيادة الطول زيت,تمارين لزيادة الطول زيت الارز,تمارين لزيادة الطول زيت السمك,تمارين لزيادة الطول زيت الزيتون,زيادة الطول للبالغين,تمارين رياضية لزيادة الطول,تمارين رياضية لزيادة الطول للبنات بعد البلوغ,تمارين رياضية لزيادة الطول بعد البلوغ,تمارين رياضية لزيادة الطول للرجال,تمارين رياضية لزيادة الطول بسرعة,تمارين رياضة لزيادة الطول,برنامج تمارين رياضية لزيادة الطول,تمارين رياضية في البيت لزيادة الطول,تحميل تطبيق تمارين رياضية لزيادة الطول,تمارين رياضية في المنزل لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول ذكاء,تمارين لزيادة الطول ذهنيا,تمارين لزيادة الطول ذكاء للاطفال,تمارين لزيادة الطول دقيقة,تمارين لزيادة الطول دون قصد,تمارين لزيادة الطول دقائق,تمارين لزيادة الطول دون انقاص الوزن,تمارين لزيادة الطول دبكة,تمارين لزيادة الطول دواء,تمارين لزيادة الطول دعاء,تمارين لزيادة الطول دكتور,تمارين لزيادة الطول دكاترة,تمارين لزيادة الطول دايت,تمارين زياده الطول خلال اسبوع,هل تمارين زيادة الطول حقيقية,هل تمارين زيادة الطول حرام,جدول تمارين لزيادة الطول,ثلاثة تمارين لزيادة الطول,تمارين زيادة الطول تطبيق,تمارين زيادة الطول تحميل,تمارين زيادة الطول تنزيل,تمارين زيادة الطول تجربتي,هل تمارين زيادة الطول تؤثر,تمارين تمدد لزيادة الطول,هل توجد تمارين لزيادة الطول,تطويل القامة تمارين لزيادة الطول للبنات,تنزيل تطبيق تمارين لزيادة الطول,تنزيل تمارين لزيادة الطول,تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ بالصور,تمارين لزيادة الطول بسرعة للبنات,تمارين لزيادة الطول بسرعة,تمارين لزيادة الطول بعد سن 18,تمارين لزيادة الطول بسرعة للاطفال,بالصور تمارين لزيادة الطول,برنامج تمارين لزيادة الطول للبنات,افضل تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ,افضل تمارين لزيادة الطول للمراهقين,ابي تمارين لزيادة الطول,اريد تمارين لزيادة الطول,اهم 10 تمارين لزيادة الطول,افضل تمارين لزيادة الطول بالصور,تمارين لزيادة الطول 0-100,تمارين لزيادة الطول 0-12 سنة,تمارين لزيادة الطول 0-15,تمارين لزيادة الطول 0-12,تمارين لزيادة الطول 0-3,تمارين زيادة الطول 15 سم,تمارين زيادة الطول 10 سم بعد البلوغ,تمارين زيادة الطول 10,تمارين زيادة الطول بعد 18,تمارين زيادة الطول بعد 19,تمارين زيادة الطول 20 سم,تمارين زيادة الطول بعد 20,تمارين زيادة الطول 4 سم,تمارين زيادة الطول 5 سم,افضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الاعمار,تمارين لزيادة الطول 6 سنوات,تمارين لزيادة الطول 60,تمارين لزيادة الطول 6 سم,تمارين لزيادة الطول 60 سنة,تمارين لزيادة الطول 6 اسابيع,تمارين لزيادة الطول 7 سنوات,تمارين لزيادة الطول 7 سم,تمارين لزيادة الطول 70,تمارين لزيادة الطول 9 سم,تمارين لزيادة الطول 9 سنوات,تمارين لزيادة الطول 90
