recent
أخبار ساخنة

أهم 5 تمارين يجب على كل امرأة القيام بها

 

أهم 5 تمارين يجب على كل امرأة القيام بها
أهم 5 تمارين يجب على كل امرأة القيام بها

في عملية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك، غالبا ما ترتكب النساء أخطاء مثل تناول القليل جدا من الطعام، وعدم ممارسة الرياضة وتوقع نتائج فورية.

 وتخشى العديد من النساء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأوزان لأنهن يعتقدن أن ذلك سيجعلهن أضخم. ويساعد رفع الأوزان المرأة على أن تصبح أقوى بينما يساعدها أيضا في المهام اليومية، وفق موقع "only my health" المتخصص في الشؤون الصحية والغذائية. 

إذا كنتِ على وشك البدء في نظام لياقة بدنية أو كنت تعانين من ترهل الجلد، فيمكن أن تساعدك هذه التمارين الخمسة في محاربة كل ذلك. 

 1-القرفصاء (السكوات) :


تميل النساء إلى تخزين غالبية دهونهن في الجزء السفلي من الجسم، لذا فإن التركيز على الساقين أمر ضروري. القرفصاء هو تمرين ممتاز لتطوير الجزء السفلي من الجسم.

 يساعد السكوات في استهداف تلك المناطق العنيدة حيث يتم تخزين غالبية الدهون، مثل عضلات المؤخرة أو الأفخاذ علاوة على ذلك، عند أداء السكوات، تقوم بتمرين جميع العضلات في الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والأفخاذ والسمانة. 

 أفضل شيء في السكوات هو أنه يساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية مع زيادة التمثيل الغذائي أيضا، ويمكن أداؤه باستخدام الأوزان أو حتى من دونها في المنزل.

 2-الضغط :


تعاني غالبية النساء من آلام في الكتف وضعف عضلات الصدر، لذلك من المهم تضمين حركة تساعد على استهداف عضلات الدفع: الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسبس). 

 عندما تقوم بتمرين الضغط، فأنت لا تقوي عضلات الدفع فحسب، بل تقوي عضلاتك الأساسية أيضا. 

علاوة على ذلك، فإن تمرين الضغط هو حركة مركبة، مما يعني أنه يعمل على أكثر من عضلتين في الوقت نفسه، مما يسمح لك باستخدامه لفقدان الوزن وزيادة العضلات. 

 أفضل شيء في تمرين الضغط هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات خاصة. 

 3-لوح الخشب أو تمرين بلانك :


هل تعانين من دهون البطن؟

 حاولي دمج هذا التمرين في روتينك.

 البلانك طريقة رائعة لحرق الدهون مع تقوية عضلات جذع الجسم.

 عند أداء تمرين بلانك، فإنك تقومين بتمرين كل عضلة أساسية وأسفل ظهرك وبعض عضلات الجزء السفلي من جسمك. 

 أفضل شيء في أداء تمارين البلانك هو أنها تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. 

 4-البايسبس :


تعاني النساء في كثير من الأحيان من مشكلة ترهل أو ضعف الذراعين، ولا يوجد تمرين يطور أذرع أفضل من تمرين عضلات الذراع الأمامية ذات الرأسين (بايسبس).

 تمرين العضلة ذات الرأسين هو تمرين قديم يقوي الذراعين بينما يحرق الدهون أيضا. 

أفضل شيء في هذه تمرينات هو أنها تستهدف رؤوس عضلة البايسبس بينما تقوي أيضا عضلات الساعد.

 5-السحب العلوي:


  تمرين السحب لأسفل هو أحد أفضل التمارين لتطوير ظهر قوي، والذي يمكن أن يساعد النساء على تجنب الترهل. ويستهدف التمرين عضلاتك الظهرية العريضة، التي يساعد تدريبها على حرق معظم السعرات الحرارية الزائدة.

كلمات دلالية 
تمارين للمرأة,افضل تمارين للمرأة,جدول تمارين للمرأة,اهم تمارين للمرأة الحامل,ما هي أفضل تمارين للمرأة الحامل,أفضل تمارين للمرأة الحامل,تمارين للمرأة الحامل,تمارين للمرأة الحامل في الشهر السادس,تمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع,تمارين للمرأة الحامل في الاشهر الاولى,تمارين للمرأة بعد الولادة,تمارين يومية للمرأة,تمارين كيجل للنساء يوتيوب,تمارين المرأة وحق العمل,تمارين المرأة والتنمية,تمارين للنساء والرجال,تمارين كيجل للنساء وفوائدها,تمارين الكارديو للنساء وفوائدها,تمارين احماء للنساء,برنامج تمارين للسيدات,تمارين لياقة للبنات,تمارين رياضة للمرأة الحامل من المنزل بدون نادي رياضي,تمارين نحت الخصر للمرأة,تمارين منزلية للنساء,تمارين مقاومة للنساء,تمارين منزلية للنساء apk,تمارين معده للنساء,تمارين منزلية للنساء تنزيل,تمارين مرونة للنساء,تمارين القوة للنساء مكة,تمارين رياضية مناسبة للمرأة الحامل,تمارين منزلية للمرأة الحامل,تمارين رياضية منزلية للمرأة,تمارين مفيدة للمرأة الحامل,تمارين للنساء لشد الجسم,تمارين للنساء لانقاص الوزن,تمارين للنساء لزيادة الوزن,تمارين للنساء لشد البطن,تمارين للنساء للتخسيس,تمارين الخصر للمرأة,تمارين للكرش للنساء,تمارين للمبتدئين للنساء,تمارين للبطن للنساء,تمارين الظهر للنساء,تمارين رياضية لزيادة الوزن للمرأة,تمارين لشد الجسم للمرأة,تمارين لنحت الخصر للمرأة,تمارين لشد البطن للمرأة,تمارين للنساء كيجل,تمارين كيجل للمرأة الحامل,تمارين كيجل للمرأة,تمارين كيجل للمرأة بعد الولادة,تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل,تمارين كيجل للنساء بالصور,تمارين كيجل للنساء لهبوط الرحم,تمارين كيجل للنساء لعلاج سلس البول,تمارين كيجل للنساء فيديو,تمارين كارديو للنساء,تمارين كيجل للنساء قبل الولادة,تمارين كيجل للنساء قبل الزواج,تمارين للنساء في النادي,تمارين للنساء في المنزل,تمارين للنساء في الجيم,تمارين للنساء فوق الخمسين,تمارين للنساء فقط,تمارين فتنس للنساء,تمارين للمرأة الحامل في الشهر الثامن,تمارين للمرأة الحامل في الشهر السابع,تمارين للمرأة الحامل في الشهر الخامس,تمارين رياضية للمرأة الحامل في الشهر الرابع,تمارين رياضية للمرأة في البيت,تمارين للمرأة الحامل في الشهر الثالث,فوائد تمارين السكوات للمرأة,تمارين للنفخة,تمارين عضلات للنساء,تمارين عضلة للنساء,تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل يوتيوب,تمارين ظهر للنساء,تمارين ظهر للنساء في الجيم,تمارين الظهر المنزلية,تمارين للسمنة,تمارين الضغط للنساء,تمارين للنساء شد,للنساء تمارين شد البطن,تمارين شد الجسم للمرأة,تمارين شد البطن للمرأة,تمارين سكوات للنساء,تمارين سويدية للنساء,تمارين سكوات للنساء بالصور,تمارين البطن للنساء سهلة,تمارين المقاومة للنساء زيادة الوزن,تمارين رياضية للمراة الحامل,تمارين رياضية للمراة الحامل في الاشهر الاولى,تمارين رياضية للمراة الحامل في الشهر التاسع بالصور,تمارين رياضية للمرأة الحامل في الشهر السابع,تمارين رياضية للمراة الحامل في الشهر الثالث,تمارين رياضية للمراة,تمارين رياضية للنساء بالصور,تمارين رياضية للنساء,تمارين رياضية للمرأة الحامل,تمارين رياضيه للمرأة,تمارين رياضية للمرأة المرضع,تمارين ذراع للنساء,تمارين دمبل للنساء,تمارين دامبلز للنساء,تمرين ديدلفت للنساء,تمارين كيجل للنساء دكتوره هند,تمارين خواصر للنساء,تمارين خفيفة للمرأة الحامل,تمارين للنساء حرق الدهون,تمارين حديد للنساء,تمارين حديد للنساء بالصور,تمارين حوض للنساء,تمارين حديد للنساء في المنزل,تمارين حول المراة المستوية,تمارين للمراة الحامل لتسهيل الولادة,تمارين رياضية للحامل,تمارين جيم للنساء,تمارين ترايسبس للنساء,تمارين تاباتا للنساء,تمارين تضخيم للنساء,تمارين تخسيس للنساء,تمارين تراي للنساء,تمارين تنشيف للنساء,تمارين كيجل للنساء تجارب,تمارين تكبير المؤخرة للمرأة,تمارين لتنحيف الخصر للمرأة,تمارين للمرأة بعد الخمسين,تمارين للنساء بالمنزل,تمارين بسيطة للمرأة الحامل,تمارين بطن للنساء,تمارين بالاثقال للنساء,تمارين بالدامبلز للنساء,تمارين بطن للنساء في الجيم,تمارين باي للنساء,تمارين بيتية للنساء لكامل عضلات الجسم,تمارين البطن للمرأة بعد الولادة,تمارين للمرأة الحامل في الشهر الرابع,تمارين لزيادة الوزن مع سارة,تمارين رياضية للتسمين للبنات,تمارين للعضلة النائمة سارة,رياضه نسائيه للمبتدئين
google-playkhamsatmostaqltradent