 |
| لذاكرة حادة كالسيف... 7 قواعد يكشفها لك طبيب أعصاب |
يحتاج دماغك إلى تمرين يومي، مثل أي جزء آخر من جسدك، يمكن أن يؤدي إهمال صحة الدماغ لأن يصبح عرضة للإصابة بأمراض الدماغ التنكسية مثل مرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
الدكتور ريتشارد ريستاك، بصفته طبيب أعصاب ومؤلف 20 كتابًا عن الدماغ البشري، أمضى عقودًا في توجيه المرضى الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة من خلال عادات وتمارين تقوية الدماغ والتي يمارس هو الكثير منها أيضًا. فيما يلي سبع قواعد كشفها لنا، للحفاظ على دماغه وذاكرته حادة، حتى وهو في عمر 81 عامًا.
7 قواعد للحفاظ على حدة الذاكرة
اختر الخيال عندما تستطيع :
يمكنك تعلم الكثير من الأعمال الواقعية، لكنها غالبًا ما يتم تنظيمها بناءً على الاهتمامات الشخصية والإلمام السابق بالموضوع.
من ناحية أخرى، يتطلب الخيال أن تشغل ذاكرتك وتفكر في مجموعة متنوعة من التفاصيل والشخصيات.
حيث أكد الدكتور ريتشارد ريستاك، أنه لاحظ خلال سنوات عمله كطبيب نفسي عصبي أن الأشخاص المصابين بالخرف المبكر، كواحدة من أولى علامات المرض، أنهم غالبًا ما يتوقفون عن قراءة الروايات.
لا تترك عمل فني يمر دون اختبار ذاكرتك :
مثل النظر إلى لوحة، ثم ابدأ بدراسة التفاصيل باهتمام. ثم صِف اللوحة وأنت تنظر بعيدًا عنها. ويمكنك القيام بذلك من خلال أي قطعة فنية لتقوية ذاكرتك.
حافظ على أخد قيلولة لمدة أقل من 90 دقيقة:
تدوم القيلولة في أي مكان من 30 دقيقة إلى ساعة ونصف، بين الساعة 1:00 مساءً.
حتى الساعة 4:00 مساءً، فقد ثبت أنها تزيد من استدعاء المعلومات المشفرة.
وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن القيلولة يمكن أن تعوض قلة النوم في الليل.
إذا كنت تعاني من الأرق، فإن قيلولة في منتصف الظهيرة يمكن أن تعزز أداء الذاكرة.
ممارسة الألعاب العقلية :
هناك العديد من الألعاب العقلية التي يمكنك ممارستها، تعتبر لعبة الشطرنج رائعة في تشغيل الذاكرة، لأنه من أجل القيام بعمل جيد، عليك تقييم الألعاب السابقة، مع مراعاة العواقب المستقبلية لقراراتك في الماضي والحاضر.
تناول أطعمة تعزز صحة الدماغ :
هناك العديد من الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ، وأهمها التوت والفاصوليا والفواكه والخضروات بألوان مختلفة والبروتينات الخالية من الدهون والبروتينات النباتية والمكسرات والأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة الغنية بالأوميغا ومنتجات الألبان والبهارات.
كما وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن فلافونويد الكاكاو، المكونات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، يمكن أن تعزز الذاكرة العرضية لدى البالغين الأصحاء.
استخدم الصور للأشياء التي يصعب تذكرها :
اعتد على تحويل أي شيء تجد صعوبة في تذكره إلى صورة برية أو غريبة أو بطريقة أخرى تلفت الانتباه، بحيث تربط اسمه في المرة القادمة بهذه الصورة التي ارتبطت به، فيمكنك تذكره.
النشاط البدني :
وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على 82872 متطوعًا أن المشاركين الذين يبلغون 80 عامًا أو أكثر والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى مرتفع كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف، مقارنةً بالبالغين غير النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و69 عامًا.
كما تم ربط الأعمال المنزلية بارتفاع درجات الانتباه والذاكرة وتحسين الوظائف الحسية والحركية لدى كبار السن.
كلمات دلالية
تقوية الذاكرة,حبوب تقوية الذاكرة والتركيز,كيفية تقوية الذاكرة,علاج تقوية الذاكرة بالقران الكريم,علاج تقوية الذاكرة,تمارين تقوية الذاكرة,أضرار حبوب تقوية الذاكرة,العاب تقوية الذاكرة,ألعاب تقوية الذاكرة البصرية,كيفية تقوية الذاكرة التصويرية,ألعاب تقوية الذاكرة والتركيز للاطفال,يساعد على تقوية الذاكرة,يوتيوب تقوية الذاكرة,يعمل على تقوية الذاكرة,تقوية العضلات يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة الذاكرة,كيف يمكن تقوية الذاكرة,كيف يتم تقوية الذاكرة والتركيز,طعام يساعد على تقوية الذاكرة,فيتامين يساعد على تقوية الذاكرة,دواء يساعد على تقوية الذاكرة,كيف يتم تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة والتركيز,تقوية الذاكرة وعدم النسيان,تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالأعشاب,تقوية الذاكرة والتركيز والذكاء,تقوية الذاكرة والتركيز وعدم النسيان,تقوية الذاكرة والتركيز للاطفال,تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ والتركيز,تقوية الذاكرة والحفظ,تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,تقوية الذاكرة والتركيز عند الأطفال,وسائل تقوية الذاكرة,وصفة لتقوية الذاكرة,وصفات لتقوية الذاكرة,وصفة لي تقوية الذاكرة,وصفة لتقوية الذاكرة من كتاب شمس المعارف,وسائل تقوية الذاكرة pdf,وصفة طبيعية لتقوية الذاكرة,وصفات تقوية الذاكرة والتركيز,وجبات لتقوية الذاكرة,هرمون تقوية الذاكرة,هل يمكن تقوية الذاكرة,هل كيفية تقوية الذاكرة,ما هي العاب تقوية الذاكرة,ما هي طرق تقوية الذاكرة,ما هو تقوية الذاكرة,ما هي فوائد تقوية الذاكرة,نصائح لتقوية الذاكرة,نشاط لتقوية الذاكرة,نصائح عن تقوية الذاكرة,نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز,نتائج تقوية الذاكرة,نقاط تقوية الذاكرة,نظام غذائي لتقوية الذاكرة,نصائح تساعد على تقوية الذاكرة,نبتة لتقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة من كتاب شمس المعارف,تقوية الذاكرة محمد الفايد,تقوية الذاكرة مشروب,تقوية الذاكرة بالقران مجرب,طرق تقوية الذاكرة من روايات أهل البيت عليهم السلام,مهارات تقوية الذاكرة,مكسرات تقوي الذاكره,ماهو علاج تقوية الذاكرة,مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة,مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة,ما الذي يساعد على تقوية الذاكرة,مصلح القرني مهارات تقوية الذاكرة,ماهي الاعشاب التي تساعد على تقوية الذاكرة,ما هو الفيتامين المسؤول عن تقوية الذاكرة,ماهي الفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة,ما الفيتامين الذي يساعد على تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة للكبار,تقوية الذاكرة للاطفال,تقوية الذاكرة لكبار السن,تقوية الذاكرة للدراسة,تقوية الذاكرة للحفظ,تقوية الذاكرة لدى الاطفال,تقوية الذاكرة للطلاب,تقوية الذاكرة للمذاكرة,تقوية الذاكرة للامتحانات,تقوية الذاكرة لحفظ القرآن,لعبة تقوية الذاكرة للكبار,لعبة تقوية الذاكرة للاطفال,لعبه تقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة,لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ,لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ بالقران,لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ للاطفال,لتقوية الذاكرة والتركيز,لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ وعدم النسيان,لتقوية الذاكرة وعدم النسيان,كتاب شمس المعارف لتقوية الذاكرة,كتب لتقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة كيف,تقوية ذاكرة كبار السن,تنشيط الذاكرة كتب,كتاب تقوية الذاكرة,كيفية تقوية الذاكرة والتركيز,كتاب تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,كيف تقوية الذاكرة,كتاب رائع في تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,كيفية تقوية الذاكرة عند الاطفال,كورس تقوية الذاكرة,كيفية تقوية الذاكرة قصيرة المدى,تقوية الذاكرة قصيرة المدى,تقوية الذاكرة قبل الامتحان,تنشيط الذاكرة قبل الامتحان,قصص لتقوية الذاكرة,قواعد تقوية الذاكرة,ايات قرانية تساعد على تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة قبل النوم,تقوية الذاكرة في الطب النبوي,تقوية الذاكرة في الاسلام,فيتامينات لتقوية الذاكرة,دواء تقوية الذاكرة في الجزائر,كيفية تقوية الذاكرة في الدراسة,فوائد تقوية الذاكرة,فيتامينات تساعد على تقوية الذاكرة,فواكه تساعد على تقوية الذاكرة,فوائد الزبيب في تقوية الذاكرة,فيديو تقوية الذاكرة,فوائد القهوة تقوية الذاكرة,فيتامينات تعمل على تقوية الذاكرة,فوائد زيت الزيتون في تقوية الذاكرة,فوائد زيت اكليل الجبل لتقوية الذاكرة,غذاء لتقوية الذاكرة,غذاء يساعد على تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة عند الاطفال,تقوية الذاكرة عند كبار السن,تقوية الذاكرة عند الطفل,تقوية الذاكرة عند الكبار,تقوية الذاكرة عند الأطفال بالأعشاب,تقوية الذاكرة عند اهل البيت,تقوية الذاكرة عند الشباب,تقويه الذاكره عند المذاكره,تقوية الذاكرة علاج,عشبة لتقوية الذاكرة,علاج تقوية الذاكرة والتركيز,علاج تقوية الذاكرة عند الاطفال,علاج تقوية الذاكرة بالاعشاب,علاج تقوية الذاكرة والتركيز للاطفال,علاج تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,عوامل تقوية الذاكرة,علاج تقوية الذاكرة لدى الاطفال,تقوية ذاكرة الطفل,حيل لتقوية الذاكرة,تمارين تقوية الذاكرة للاطفال,تقوية الذاكرة القصيرة,تقوية الذاكرة طويلة المدى,تقوية الذاكرة طبيعيا,تقوية الذاكرة طرق,تقوية الذاكرة طفل,تقوية الذاكرة طبيعي,تقوية الذاكرة طبي,لتقوية الذاكرة طلسم للتفوق في الدراسة,كيفية تقوية الذاكرة طبيعيا,تقوية الذاكرة بطرق طبيعية,تقوية الذاكرة والتركيز ويب طب,طرق تقوية الذاكرة,طريقة تقوية الذاكرة,طرق تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,طريقة تقوية الذاكرة والحفظ,طريقك إلى تقوية الذاكرة pdf,طرق تقوية الذاكرة والتركيز للاطفال,طريقة تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ,طرق أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز,تقوية ضعف الذاكرة,كيفية تقوية ضعف الذاكرة,صفحة تقوية الذاكرة من كتاب شمس المعارف,صفحة تقوية الذاكرة,صلاة تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة صحة القلب,تقوية الذاكرة شمس المعارف,شمس المعارف الكبرى تقوية الذاكرة,شراب لتقوية الذاكرة,شو تقوية الذاكرة,شروط تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة في كتاب شمس المعارف,لتقوية الذاكرة سهلة,كيفية تقوية الذاكرة سريعا,سور لتقوية الذاكرة,سبليمنال تقوية الذاكرة,سر تقوية الذاكرة,سوره لتقويه الذاكره,سبب تقوية الذاكرة,سورة تساعد على تقوية الذاكرة,سحر لتقوية الذاكرة,ما سبب تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة و زيادة التركيز,زيادة التركيز و تقوية الذاكرة,زيت السمك في تقوية الذاكرة,رقية لتقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة روحانيات,تقوية الذاكرة دواء,دعاء لتقوية الذاكرة,دواء تقوية الذاكرة للطلاب,دورة تقوية الذاكرة,دواء تقوية الذاكرة والتركيز,دواء تقوية الذاكرة,دواء لتقوية الذاكرة,دكتور بيرج تقوية الذاكرة,دواء تقوية الذاكرة للاطفال,دعاء تقوية الذاكرة وسهولة الحفظ,خلطه تقويه الذاكره,خطوات تقوية الذاكرة,خلطة لتقوية الذاكرة,خلطات لتقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة خلال اسبوع,حبوب تقوية الذاكرة والتركيز للاطفال,حبوب تقوية الذاكرة والتركيز النهدي,حبوب تقوية الذاكرة,حب تقوية الذاكرة,حبوب تساعد على تقوية الذاكرة,حبوب تقوية الذاكرة والتركيز في الجزائر,حلول لتقوية الذاكرة,حديث تقوية الذاكرة,جهاز تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة جدا,كيف نقوي ذاكرتنا,تقوية الذاكرة تمارين,لتقوية الذاكرة تمارين التركيز pdf,تطبيقات تقوية الذاكرة,تمارين تقوية الذاكرة البصرية,تدريبات لتقوية الذاكرة,تمارين تقوية الذاكرة والتركيز للكبار,تقنيات تقوية الذاكرة,تمارين تقوية الذاكرة السمعية,تمارين تقوية الذاكرة pdf,تحميل كتاب تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ pdf,تحميل ألعاب تقوية الذاكرة للكبار,تأثير حفظ القرآن على تقوية الذاكرة,تنزيل لعبة تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة بالقران,تقوية الذاكرة بالأعشاب,تقوية الذاكرة بالفرنسية,تقوية الذاكرة بالانجليزي,تقوية الذاكرة بالقران للاطفال,تقوية الذاكرة بالاكل,تقوية الذاكرة بالادوية,تقوية الذاكرة بالاعشاب الطبيعية,تقوية الذاكرة بعد الجلطة,برنامج تقوية الذاكرة والتركيز,برشام لتقوية الذاكرة,برنامج تقوية الذاكرة,برنامج تقوية الذاكرة للاطفال,بحث عن تقوية الذاكرة,برنامج تقوية الذاكرة للايفون,بحث حول تقوية الذاكرة,تقوية الذاكرة البصرية,تقوية الذاكرة السمعية,تقوية الذاكرة التصويرية,تقوية الذاكرة المكانية,تقوية الذاكرة العاملة,تقوية الذاكرة اسلام ويب,تقوية الذاكرة القريبة,تقوية الذاكرة اطعمة,تقوية الذاكرة البصرية للاطفال,اشياء تساعد على تقوية الذاكرة,اسرار العارفين تقوية الذاكرة,ايات لتقوية الذاكرة,ادوية تقوية الذاكرة والتركيز,اعشاب تساعد على تقوية الذاكرة,ادوية لتقوية الذاكرة,استراتيجيات تقوية الذاكرة,اشياء تساعد على تقوية الذاكرة والحفظ,اختبار تقوية الذاكرة,العاب تقوية التركيز,تقوية الذاكرة المؤقتة,كيف اقوي ذاكرتي في الحفظ,اوميغا 3 لتقوية الذاكرة,كيفية تقوية شبكة 4g,تقوية رامات الهاتف
