 |
| ما هي أكثر الأطعمة الغنية بالحديد وما فوائد عنصر الحديد للجسم |
الأطعمة الغنية بالحديد ، متوفرة في العديد من المطابخ، فعنصر الحديد متواجد في البقوليات واللحوم والعديد من الأطعمة الأخرى اللتي سنتعرف عليها فيما يلي، ويعتبر عنصر الحديد من العناصر الغذائية المهمة للغاية والذي يقوم بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم، ومن أهم هذه الوظائف حمل الأكسجين إلي جميع أنحاء الجسم كجزء من خلايا الدم الحمراء.
وتقدر الكمية التي يحتاجها الجسم من عنصر الحديد يوميا ١٨ ملليغرام للنساء و ٨ ملليغرام للرجال، كما أنه قد تختلف الجرعة اليومية اللازمة من شخص لآخر، وقد تصل الجرعة اليومية التي تحتاجها الحوامل من عنصر الحديد إلي ٢٧ ملليغرام، وفي حالة نقص الحديد في الجسم يتسبب ذلك في الإصابة بفقر الدم.
وتمتص المعدة الحديد المكتسب من مصدر حيواني أو ما يسمي بالحديد الهيمي بنسبة أكبر من الحديد ذو المصدر النباتي، وسنتعرف فيما يلي من خلال موقع النصر التقني على أكثر الأطعمة الغنية بالحديد.
ما هي أكثر الأطعمة الغنية بالحديد
العدس:
يعتبر من الوجبات اللذيذة والمفضلة لدى الكثيرين خاصة في فصل الشتاء، وهو يعتبر من أغنى البقوليات بالحديد.
ويحتوي كل كوب (١٩٨ جرام) من العدس المطبوخ على ٦.٦ ملليغرام من الحديد.
ويمثل ذلك المقدار ٣٦% من الجرعة اليومية للجسم.
الكبد:
يحتوي كل ١٠٠ جرام من الكبد علي ٦.٥ ملليغرام من عنصر الحديد.
ويقدر ذلك المقدار ب٣٦% من الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم.
بذور اليقطين أو بذور القرع العسلي:
كل ٢٨ جرام من بذور اليقطين تحتوي على ٢.٥ ملليغرام من عنصر الحديد.
أي ما يقدر ب١٤% من المقدار اللازم يوميا من الحديد مما يجعلها مصدر ممتاز للحصول على الحديد.
الشوكولاتة الداكنة:
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من ألذ وأفضل مصادر الحديد التي يمكن تناولها، فهي تتميز بمذاق خاص ولذيذ للغاية فضلا عن غناها بعنصر الحديد.
ويحتوي كل ٢٨ جرام من الشوكولاتة الداكنة على ٣.٤ ملليغرام من الحديد.
أي ما يمثل ١٩% من الجرعة اليومية اللازمة من عنصر الحديد.
اللحوم الحمراء:
تحتوي كل ١٠٠ جرام من اللحوم الحمراء على ٢.٧ ملليغرام من الحديد أي ما يساوي ١٥% من القيمة اليومية.
الكلمات الدلاليه
اطعمه غنيه بالحديد,اكثر اطعمه غنيه بالحديد,انواع اطعمه غنيه بالحديد,اهم اطعمه غنيه بالحديد,اطعمة غنية بالحديد,أطعمة غنية بالحديد للاطفال,أطعمة غنية بالحديد للحامل,اطعمه غنيه بالحديد للرضع,اطعمه غنيه بالحديد والزنك,اطعمه غنيه بالحديد للاطفال الرضع,اطعمه ومشروبات غنيه بالحديد,أغذية غنية بالحديد لمحاربة فقر الدم,اكلات يوجد فيها حديد,اطعمة غنية بالحديد والزنك,اطعمة غنية بالحديد والكالسيوم,اطعمة غنية بالحديد والبروتين,الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين د,الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك,الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم للحامل,أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون,اطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د,اطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات,أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات,ما هي اطعمة غنية بالحديد,اكثر الاغذية الغنية بالحديد,اطعمة غنية بالبروتين نباتية,أطعمة نباتية غنية بالحديد,أطعمة نباتية غنية بالحديد أكثر من اللحوم,نظام غذائي غني بالحديد,اكلات غنية بالحديد,الأطعمة الغنية بالكالسيوم أكثر من الحليب,ماهو اطعمة غنية بالحديد,ما اطعمة غنية بالحديد,معلومات عن اطعمة غنية بالحديد,أطعمة غنية بالحديد لفقر الدم,اطعمة غنية بالحديد للانيميا,اطعمة غنية بالحديد للشعر,اطعمة غنية بالحديد لعلاج الانيميا,اطعمة غنية بالحديد لمرضى السكر,اطعمة غنية بالحديد لمرضى الكلى,أطعمة غنية بالحديد لمحاربة فقر الدم,أطعمة غنية بالحديد لمرضى فقر الدم,اطعمه غنيه بالحديد للاطفال,اطعمه غنيه بالحديد للحامل,الاطعمة الغنية بالحديد,اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات,اطعمة غنية بالبروتين قليلة الدهون,غذاء يرفع الحديد,أطعمة غنية بالحديد فقر الدم,اطعمة غنية في الحديد,اطعمه غنيه في البروتين,فوائد اطعمة غنية بالحديد,اكلات فيها حديد عالي,اطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب,اطعمة غنية بالبروتين غير اللحوم,الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الحليب,الأطعمة الغنية بالحديد للاطفال,الأطعمة الغنية بالحديد للحامل,اطعمة غنية جدا بالحديد,اطعمة غنية جدا بالبروتين,الأطعمة الغنية جدا بالبروتين,اغذية غنية جدا بالبروتين,اطعمه غنيه جدا بالحديد,اطعمة غنية بالبروتين بعد التمرين,اطعمة غنية بمخزون الحديد,اغذية غنية بعنصر الحديد,الأطعمة الغنية بالحديد لعلاج الأنيميا,اطعمة غنية بالبروتين,اطعمة غنية بالكالسيوم,أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد,الأكلات الغنية بالحديد,
