 |
| نظام غذائي يحارب الشيخوخة ويطيل العمر.. كم وجبة مسموح بها في اليوم؟ (فيديو) |
النظام الغذائي ودوره في تحسين الصحة وإطالة العمر
النظام الغذائي يلعب دورًا حيويًا في حياة الإنسان، فهو إما يساعده على التمتع بصحة جيدة، أو يجعله عرضة للأمراض التي تهاجم جسده بلا رحمة. لذا، قدم الأطباء توصيات لأفضل نظام غذائي يساعد في تحسين الصحة، مؤكدين أن الالتزام به يضمن التمتع بالعافية طوال العمر.
الأنظمة الغذائية والصيام المتقطع
الدكتورة فالتر لونغو، أستاذ علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية ومدير معهد طول العمر في جامعة جنوب كاليفورنيا، تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحاكي الصيام المتقطع يمكن أن تطيل العمر. هذه الأنظمة تسمح للناس بتناول الطعام بشكل طبيعي في معظم الأوقات، مع ممارسة الرياضة، لما لها من تأثير إيجابي على القلب والدماغ، ومحاربة الشيخوخة.
روتين صحي بعد سن الأربعين
الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، قدم نصائح لنظام غذائي صحي يطيل العمر، مع الروتين اليومي، على النحو التالي:
- ممارسة تمارين للبطن يوميًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
- تجنب الدهون المشبعة وتناول الأطعمة قليلة الدسم.
- تجنب تناول الحلويات والشيكولاتة للحد من تراكم دهون البطن.
- تناول العناصر الغذائية الكاملة التي تزيد من معدل حرق السكريات والدهون.
نصائح الدكتور حسام موافي
الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بقصر العيني، أكد أن أفضل نظام غذائي يعتمد على تناول 5 وجبات خفيفة يوميًا، وليس 3 وجبات كما هو معتاد. وخلال حواره مع الشيخ خالد الجندي في برنامج «لعلهم يفقهون» على قناة «dmc»، استدل بالآية الكريمة: «يا بني آدم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين»، مشيرًا إلى أهمية توزيع الوجبات على مدار اليوم.
النظام الغذائي الموصى به من الدكتور حسام موافي
- مع صلاة الفجر: تناول ربع رغيف من الجبنة البيضاء وكوب من الشاي باللبن بدون سكر.
- مع صلاة الظهر: تناول سناك من موزة وتفاحة.
- وقت العصر: تناول البروتين الحيواني (لحوم، فراخ، أو سمك) مع ربع رغيف.
- مع صلاة المغرب: تناول الوجبة الرئيسية التي تتكون من أرز وخضار وسلطة بدون لحوم.
- في العشاء: تناول زبادي وعسل نحل.
وحذر الدكتور موافي من تناول الطعام مرة واحدة في اليوم، مشيرًا إلى أنه يمكن أن يكون خطيرًا على مستويات السكر والجهاز الهضمي والبنكرياس والقلب والضغط. كما أشار إلى بحث أمريكي ينصح بتناول الطعام خمس مرات يوميًا للحفاظ على الصحة.
باتباع هذه النصائح والالتزام بنظام غذائي متوازن، يمكن تحسين الصحة العامة وإطالة العمر بفعالية.
