الإستماع لهذا المقال صوت
 |
| متى يسمح للحامل بأداء تمارين نط الحبل ؟ |
تعد فترة الحمل من المراحل الحرجة والحساسة في حياة أي سيدة، حيث تبذل كل ما في وسعها لكي تمر تلك الفترة دون حدوث ضرر للجنين، فقد تتوقف عن ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي منها نط الحبل، حيث يعتقد البعض أن نط الحبل للحامل من ضمن الرياضات غير الآمنة، لذلك جئنا إليكِ بكل المعلومات المفيدة حول مدى خطورة أو أمان تلك الرياضة، أثناء فترات الحمل المختلفة.
ماذا يقصد بنط الحبل؟
نط الحبل من الرياضات التي تمارس باستخدام الحبل، مع تحريك الجسم كله مرة واحدة، وتتميز بأنها مناسبة لكل أفراد العائلة، كما تعد من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم.
 |
| متى يسمح للحامل بأداء تمارين نط الحبل ؟ |
لكن يحذِّر المختصون والأطباء من ممارسة تلك الرياضة بالطريقة غير الصحيحة؛ لأن من شأنها أن تؤثر على الركب والكاحل والرحم، وفي المقابل عند تطبيقها بالشكل السليم سوف تعود على الجسم بفوائد ومنافع صحية كثيرة.
فوائد تمارين نط الحبل :
نط الحبل للحامل أحد التمارين الرياضية السهلة التي يمكن أداؤها في المنزل، بعد استشارة الطبيب عن الطريقة الصحيحة لأدائها، وعن الفترة المناسبة من فترات الحمل التي يمكن ممارسة تلك التمارين فيها، وهذا لما لها من فوائد صحية كثيرة ومنها ما يلي:
تحسين عملية التنفس، كما أنها تساعد في التغلب على مشكلة انقطاع التنفس أثناء التمرين.
تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، مما يقلل الإصابة بهشاشة العظام.
تعزيز قدرة الرئتين على العمل بصورة أفضل.
 |
| متى يسمح للحامل بأداء تمارين نط الحبل ؟ |
تزيد تمارين نط الحبل للحامل من مرونة الجسم وجعله رشيقًا ومرنًا.
تعزيز صحة الجهاز الليمفاوي لديكِ، لما له من دور هام في التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
يمكنكِ ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
تقليل التوتر والاكتئاب الذي قد تصاب به بعض السيدات الحوامل.
مساعدتكِ في الحصول على بشرة نضرة وصحية.
حماية القلب من خطر الإصابة بأمراض مختلفة من النوبة القلبية.
تساعدكِ في الحفاظ على وزنكِ المثالي، وعدم التعرض للسمنة طوال الحمل.
تحسين التنسيق بين أعضاء الجسم المختلفة ومنها اليدان والذراعان والقدمان.
أضرار نط الحبل للحامل :
تدور تساؤلات عديدة حول الألعاب الرياضية التي تؤثر على الحمل بشكل سلبي، فدائمًا يُطرح على الأطباء المختصين تساؤلات عن التمارين التي قد تضر بالحمل بالأخص تمارين نط الحبل، وذلك لأن العديد من الرياضات تتضمن القفز حتى ولو كان بسيطا، لذلك كان رد الأطباء صريح فيما يخص الأضرار التي تلحق بالحامل نتيجة ممارسة تلك التمارين بشكل خاطئ وهو كالآتي:
خطر إصابة الأربطة
تزيد فرص تعرض الأربطة لبعض الأضرار، والتي تحدث عندما يفرز جسم المرأة هرمون ريلاكسون بتركيزات مرتفعة، مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة في المنطقة المحيطة بالحوض، وعندما تلين تتعرض للالتهابات، كما يؤدي أيضًا نط الحبل للحامل إلى كسر العظام أو المفاصل، بالأخص إذا كنتِ تعانين من التهاب المفاصل التنكسي، وعند ممارسة تمارين نط الحبل يؤدي إلى تفاقم تلك المشكلة لديكِ.
المخاض المبكر
يزداد نمو رحم المرأة بشكل كبير أثناء الحمل، مما يشكل ضغطًا على عنق الرحم، وعندما ممارسة رياضة القفز يتسبب في حدوث احتكاك بين الرحم وعنق الرحم مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.
خطر الإجهاض
خلال فترة الحمل يزداد نمو الطفل، لذلك يتغير مركز الثقل في الجسم، فتتعرض المرأة الحامل بطبيعة الحال إلى فقدان التوازن، مما يؤدي إلى السقوط أثناء القفز وقد يتسبب ذلك في الإجهاض.
الإصابة بالنزيف
يزداد خطر النزيف المهبلي أثناء القفز بالأخص عند الحركة المفاجئة والارتدادية التي ينتج عنها انقباضات للرحم، التي قد تتسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة.
نط الحبل للحامل في الشهر الأول :
تساعد التمارين الرياضية المرأة في الحفاظ على لياقتها وصحتها أثناء الحمل، وفي الوقت الحالي أصبحت أعداد السيدات الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية في ازدياد مستمر، وذلك بسبب زيادة الوعي الصحي داخل المجتمع، كما ينصح أطباء النساء والتوليد بممارستها أثناء الحمل مع ممارسة أنواع مناسبة لتلك الفترة.
على الرغم من النصائح التي يقدمها الأطباء إلى النساء الحوامل فيما يخص الرياضة، إلا أن ممارسة القفز ونط الحبل للحامل تعتبر من الأمور التي تتطلب حركات محددة، فقد تكون تلك التمارين مناسبة لبعض السيدات في مراحل معينة من الحمل، في حين لا ينصح حوامل أخريات ببذل أي مجهود على الإطلاق بسبب حالتهن.
أيضًا قد يتسبب القفز الشديد في حدوث نزيف مهبلي قد يؤدي إلى الإجهاض في الشهور الأولى من الحمل، وهي من أخطر المشاكل التي تنجم عن الرياضة أو القفز، والحقيقة لا يمكن تأكيد ذلك لعدم وجود الأدلة العلمية المثبتة التي تفيد بأن هذه التمارين تسبب الإجهاض.
نط الحبل للحامل في الشهر التاسع :
الشهر التاسع من أكثر الشهور حساسية وإرهاقًا للحامل، حيث يصعب عليها القيام ببعض الأنشطة اليومية حتى البسيط منها يشكل خطرا عليها في تلك الفترة، وقد تكون حالة السيدات اللواتي اعتدن أن يمارسن بعض الرياضات مثل القفز، أفضل من غيرهن اللاتي لا يقمن بأي نشاط.
لذلك لا يفضل الأطباء وخبراء الرياضة قيام الحامل في الشهر التاسع بممارسة تمارين القفز، باعتبارها غير آمنة في الفترات الأخيرة من الحمل.
تمارين ممنوعة للحامل ينصح الأطباء :
الحوامل بممارسة الرياضة أثناء تلك الفترة لما لها من فوائد عديدة لصحة الأم والطفل، لكن أغلب التمارين تحتاج إلى قوة بدنية عالية، لذلك يفضل استشارة الطبيب، لمعرفة التمارين والأنشطة البدنية التي يفضل أن تتجنبي ممارستها ومنها الآتي:
الرياضات التي تستدعي الاستلقاء على الظهر وبالأخص الفترة الأخيرة من الحمل، لأن ذلك قد يتسبب في إبطاء حركة الدورة الدموية وقد يؤدي إلى الإغماء بسبب ضغط البطن عليها.
الأنشطة الرياضية التي تحتاج إلى اشتباك ومواجهة مثل ألعاب الجودو والملاكمة وكرة القدم، حيث تزيد تلك الألعاب من مخاطر الوقوع.
الألعاب التي تحتاج إلى تغيير مفاجئ في مستوى الضغط مثل الغطس.
التمارين الرياضية التي تؤدي إلى السقوط على الأرض مثل الدراجات الهوائية وركوب الخيل.
الألعاب التي تتطلب التواجد على مستوى أعلى من 2000 متر فوق سطح البحر، وذلك لتجنب حدوث هبوط في مستوى الأكسجين.
الأنشطة التي من شأنها التأثير على المفاصل، مثل نط الحبل أو القفز بصورة خاطئة.
الأنشطة التي تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل كبير، فهذا يعد من الأمور غير الآمنة للحامل.
نصائح لتقليل أضرار نط الحبل :
هناك العديد من النصائح التي يمكنك الأخذ بها حتى يتم تقليل أضرار نط الحبل للحامل، والتي قد تتعرض لها عند ممارستها، وفيما يلي توضيح لأبرز هذه النصائح:
يمكنك استخدام حبل مطرز لأنه يحافظ على شكله، كذلك يمكن التحكم فيه بكل سهولة بخلاف الحبل الملفوف.
يجب عليكِ ضبط الحبل من خلال الإمساك بالمقابض والوقوف على الحبل.
عليكِ إبقاء الحبل منخفضا عندما تقومين بالقفز ورفع قدميك قليلًا.
احرصي أن تكون حركتك خفيفة وتجنبي ضرب الأرض بقوة، وعليكِ الهبوط للأسفل بهدوء.
اختاري سطحا مستويا ناعما عند ممارسة تمارين نط الحبل حتى تحصلي على الراحة المثالية، وابتعدي عن القفز على السجاد أو الأعشاب أو الأسفلت.
قومي بارتداء الأحذية المريحة المخصصة للجري لتوفير الراحة لكِ.
مناقشة روتين الرياضة اليومي المناسب لكِ مع مقدم الرعاية الصحية.
يفضل تواجد شخص ما يراقبك عندما تمارسين الرياضة.
تجنب الرياضات الخطيرة التي تحدثنا عنها في السابق.
ارتداء ملابس خفيفة تساعدك على التحرك بسهولة.
تناول الماء أو العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من التمرين، لتحافظي على رطوبة جسمك.
تجنبي ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة، ويفضل ممارستها في الصباح الباكر.
ابتعدي عن الرياضات التي تتطلب احتكاكا جسديا قد تضر الطفل، ويمكن ممارسة تمارين القفز الخفيفة التي تسهل الولادة.
وبذلك نكون قد قدمنا كل المعلومات الوافية فيما يخص تمارين نط الحبل للحامل، والتي يمكن ممارستها بشكل بسيط ومناسب لكِ، وعدم ممارسة التمارين التي قد تسبب ضررًا أو إرهاقا لكِ، والأفضل الرجوع إلى الطبيب قبل القيام بأي تمارين.
كلمات دلالية
نط الحبل كم يحرق,نط الحبل بالانجليزي,نط الحبل تجربتي,نط الحبل 100 مرة كم يحرق,نط الحبل بدون حبل,نط الحبل للمبتدئين,نط الحبل والكرش,نط الحبل نحفني,نط الحبل يومياً,نط الحبل يشد الجسم,نط الحبل ينحف,نط الحبل يعادل المشي,نط الحبل يوميا لمدة شهر,نط الحبل يزيد الطول,نط الحبل يطول,نط الحبل ينحف بدون رجيم,يا نط الحبل بالانجليزي,يا نط الحبل,يا نط الحبل باللغه الانجليزيه,نط الحبل والانفصال العضلي,نط الحبل وقت الدوره,نط الحبل والاجهاض,نط الحبل واللولب,نط الحبل والدوالي,نط الحبل والانزلاق الغضروفي,نط الحبل وقت الدوره الشهريه,نط الحبل و السعرات الحراريه,نط الحبل هل يؤثر على العمليه القيصريه,نط الحبل هل يشد الجسم,نط الحبل هل ينقص الوزن,نط الحبل هل يؤثر على الرحم,نط الحبل هيت,نط الحبل هل له اضرار,نط الحبل كارديو او هيت,هل نط الحبل ينحف,هل نط الحبل يشد الجسم,هل نط الحبل يزيد الطول,هل نط الحبل يؤثر على الرحم,هل نط الحبل يزيد الوزن,هل نط الحبل يرهل الجسم,هل نط الحبل يزيد الطول بعد البلوغ,هل نط الحبل يكبر الثدي,نط الحبل نصف ساعة كم يحرق,نط الحبل نص ساعه كم يحرق,نط الحبل نص ساعه,نط الحبل نصف ساعة,حبل نط نون,نط الحبل لمدة نصف ساعة,نط الحبل ٢٠٠ نطه,نط الحبل ميه مره كم يحرق,نط الحبل من غير حبل,نط الحبل مع ساره,نط الحبل مع فاتي,نط الحبل مع اللولب,نط الحبل مية مره,نط الحبل ماذا يفيد,نط الحبل ما فوائد,النط على الحبل,نط الحبل كل يوم,نط الحبل للحامل,نط الحبل للاطفال,نط الحبل للبنات,نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق,نط الحبل للتخسيس,نط الحبل للنساء,نط الحبل لانقاص الوزن,نط الحبل كم كيلو ينحف,نط الحبل كم يحرق في ربع ساعه,نط الحبل كم يحرق سعره,نط الحبل كم يحرق سعره حراريه,نط الحبل كم يحرق عالم حواء,نط الحبل كم ينقص من الوزن,نط الحبل قبل النوم,نط الحبل قبل وبعد,نط الحبل قبل او بعد الاكل,نط الحبل قبل الفطور,نط الحبل قبل الافطار في رمضان,قواعد نط الحبل,نط الحبل في المنام للعزباء,نط الحبل فوائد,نط الحبل في المنام,نط الحبل في اسبوع,نط الحبل فوائده واضراره,نط الحبل في الصباح,نط الحبل في الشهر التاسع,نط الحبل في الدورة الشهرية,تجربتي في نط الحبل,السعرات في نط الحبل,في مهارة نط الحبل يكون النظر دائما الى,نط الحبل غلط على البنات,هل نط الحبل غلط على البنات,نط الحبل عشر دقائق كم يحرق,نط الحبل عالم حواء,نط الحبل على الريق,نط الحبل عشر دقايق,نط الحبل على معدة فارغة,نط الحبل عشر دقائق,نط الحبل عضلات,نط الحبل على,نط على الحبل 100 مرة كم يحرق,نط على الحبل,النط ع الحبل ينحف,نط على الحبل 200 مرة كم يحرق,نط على الحبل بعد الولادة القيصرية,نط على الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق,النط على الحبل للتنحيف,النط على الحبل للتخسيس,نط نطه,نط الحبل طريقة,نط الحبل طول,فوائد نط الحبل طبيا,طريقة نط الحبل لانقاص الوزن,طريقة نط الحبل لحرق الدهون,طريقة نط الحبل للاطفال,طريقة نط الحبل للتنحيف,طفل نط الحبل,نط الحبل ضحك,هل نط الحبل ضار,نط الحبل وارتفاع ضغط الدم,ضرر نط الحبل,هل نط الحبل له ضرر,نط الحبل صباحا,نط الحبل بطريقة صحيحة,نط الحبل لمدة شهر,شروط نط الحبل,نط الحبل ساعه كم يحرق,نط الحبل سارة,نط الحبل سعرات حرارية,نط الحبل سوق كوم,نط الحبل سوق,نط الحبل ساعه,نط الحبل سريع,سعر نط الحبل,كم يعادل نط الحبل,قفز الحبل,نط الحبل زمان,نط الحبل لزيادة الوزن,نط الحبل لمدة خمس دقائق,نط الحبل ربع ساعه,نط الحبل ربع ساعة كم يحرق,نط الحبل رياضة,نط الحبل رجيم,نط حبل ربع ساعه,نط حبل رياضي,نط الحبل بدون رجيم,نط الحبل في رمضان,حبل نط ذكي,نط الحبل 10 دقائق كم يحرق,نط الحبل 5 دقائق كم يحرق,نط الحبل 30 دقيقة,نط الحبل ١٠ دقائق كم يحرق,نط الحبل 20 دقيقة كم يحرق,نط الحبل ١٠ دقائق,نط الحبل 15 دقيقة,نط الحبل خمس دقائق,هل نط الحبل خطر علي البنات,خطورة نط الحبل للبنات,خطوات نط الحبل,نط الحبل حرق,نط الحبل بدون حذاء,نط الحبل بدون حبل كم يحرق,حبل نط الحبل,حركات نط الحبل,حساب نط الحبل,حرق نط الحبل,نط الحبل جدول,جدول نط الحبل للمبتدئين,جدول نط الحبل للتخسيس,جدول نط الحبل للتنحيف,جدول نط الحبل للمحترفين,جهاز نط الحبل,جدول نط الحبل رياضة,نط الحبل ثلث ساعه,نط الحبل ثقيل,حبل نط ثقيل,نط الحبل لمدة ثلاث ايام,ثمن نط الحبل,نط الحبل ترجمه بالانجليزي,نط الحبل تعليم,نط الحبل تمارين,رياضه نط الحبل تنحف,لعبه نط الحبل تنحف,نط الحبل كم تحرق,رياضة نط الحبل تعريف,نط الحبل بعد الولادة الطبيعية,نط الحبل بعد الاكل,نط الحبل بعد العملية القيصرية,بديل نط الحبل,نط الحبل اطفال,نط الحبل او المشي,نط الحبل الف مره كم يحرق,نط الحبل اثناء الدورة الشهرية,نط الحبل ام الجري,نط الحبل المزدوج,نط الحبل 500 مرة كم يحرق,نط الحبل ١٠٠٠ مرة كم يحرق,نصف ساعة نط الحبل,نط الحبل كم مره باليوم,نط الحبل 1000 مرة كم يحرق,نط الحبل 15 دقيقة كم يحرق,نط الحبل 100 مرة,نط الحبل 1000 مرة,نط الحبل 150 مره,نط الحبل 200 مرة كم يحرق,نط الحبل لمدة 20 دقيقة,نط الحبل 300 مرة كم يحرق,300 نط الحبل كم سعره حراريه يحرق,كم نط الحبل في اليوم,نط الحبل 400 مرة كم يحرق,نط الحبل 400 مرة,نط الحبل 40 دقيقة,انواع نط الحبل,نط الحبل 50 مرة كم يحرق,نط الحبل 5 دقائق يوميا,نط الحبل 5 دقائق,نط الحبل 500 مره,نط الحبل لمدة 5 دقائق,5 دقائق نط الحبل,نط الحبل 600 مرة كم يحرق,15 دقيقة نط الحبل,تعليم النط على الحبل,نط الحبل 700 مرة كم يحرق
