 |
| مصادر البروتينات في الطعام وأبرز الأمراض الناجمة عن نقصها في الجسم |
مصادر البروتينات في الطعام وأبرز الأمراض الناجمة عن نقصها في الجسم هو ما نقدمه لكم في هذا المقال من أطيب طبخة. غالبًا ما يعتقد الناس أن اللحوم الحمراء هي المصدر الأساسي للبروتين ولكن على عكس ذلك فمصدر البروتين ليس فقط من اللحوم، في الحقيقة هناك ثلاثة أنواع من البروتين في الطعام، الأول هو البروتين الكامل مثل الموجود في الحليب، اللحوم والبيض والبروتين غير الكامل مثل الذي نجده في البازلاء، الفاصولياء والحبوب الكاملة والبروتينات المكمّلة مثل الموجود في الخبز مع زبدة الفول السوداني. إليكم أفكار فطور غني بالبروتين، يناسب نظامكم الغذائي.
أطعمة تحتوي البروتين بشكل كبير:
منتجات الألبان
تحتوي علبة الزبادي الخالي الدسم على 6 غرام من البروتينو6 غرام من اللبنة تحتوي على 15 غرام من البروتين وكل 200 ملليلتر من حليب البقر منزوع الدسم غني بمقدار 8 غرام من البروتين.
الدجاج
يعد الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين،ويحتوي على فيتامينات ب والزنك والسيلينيوم. وكل 86 غرام من صدور الدجاج تحتوي ما يقارب 26.7 غرام من البروتين.
اللوز
تعتبر المكسرات من المواد الغذائية التي تحمل الكثير من الفوائد الصحية وخاصة للقلب، أما البروتين فهو موجودة بنسبة عالية في اللوز، ففي 15 غرام من اللوز يوجد 3 غرامات من البروتين.
 |
| مصادر البروتينات في الطعام وأبرز الأمراض الناجمة عن نقصها في الجسم |
العدس
يحتوي كل نصف كوب من العدس على 12 غرام من البروتين، كما أن الدهون فيه قليلة مما يجعله طعام مفيد وصحي للغاية.
زبدة الفول السوداني
تصل نسبة البروتين الصحي في كوب من زبدة الفول السوداني إلى 28 غرام تقريبًا.
البروكولي
هو من الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وأهمها البروتين الصحي، حيث يحتوي كل كوب من البروكلي المقطع على حوالي 3 غرام من البروتين.
سمك السالمون
تتوفر نسبة كبيرة من البروتين في سمك السالمون، فكل 100 غرام من السالمون يحتوي على 25 غرام من البروتين.
وإذا نقص البروتين ماذا يحصل؟
يمكن تعريف نقص البروتين بعدم تناول ما يكفي من الطعام الذي يحتوي عليه ليلبّي الكمية التي يحتاجها الجسم فينتج عن ذلك العديد من المشاكل الصحية منها:
- الشعور بالجوع بشكل دائم .
- تقلبات في المزاج.
- خطر الإصابة بكسور في العظام .
- ظهور مشاكل في الشعر والأظافر والبشرة صعوبة في التئام الجروح.
كلمات دلالية
مصادر البروتينات,ما هي مصادر البروتينات في الطعام,ماهي مصادر البروتينات,اهم مصادر البروتينات,من مصادر البروتينات,من أهم مصادر البروتينات,ما مصادر البروتينات,ما هي مصادر البروتينات في الجسم,انواع مصادر البروتينات,عدد مصادر البروتينات,أهم مصادر البروتينات النباتية,اهم مصدر للبروتين,مصادر البروتين,اغنى مصادر البروتين,مصادر البروتين النباتي,مصادر البروتينات والكربوهيدرات,مصادر البروتينات والفيتامينات والمعادن,مصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون,مصادر البروتين والكربوهيدرات,مصادر البروتين ونسبتها,مصادر البروتين والالياف,مصادر البروتين ويكيبيديا,مصادر البروتين والكارب,مصادر البروتين وكميتها,مصادر البروتين والدهون,وش مصادر البروتينات,وش هي مصادر البروتينات,من مصادر الالياف والنشويات والبروتينات,مصادر البروتينات حيواني ونباتي,مصادر ومراجع عن البروتينات,مصادر البروتينات هي,ما هي مصادر البروتينات,ايش هي مصادر البروتينات,ما هي مصادر البروتينات الطبيعية,ما هي مصادر البروتينات في الغذاء,مصادر بروتينات نباتية,من مصادر البروتينات في عليقه الدواجن,مصادر البروتين من البقوليات,مصادر البروتين من الخضار,مصادر البروتين من الاكل,مصادر البروتين من الفواكه,مصادر البروتين من المكسرات,مصادر من البروتينات,مصادر بروتين مصل اللبن,معلومات عن مصادر البروتينات,ما هى مصادر البروتينات,مصادر البروتينات للجسم,مصادر البروتين لبناء العضلات,مصادر البروتين للرياضيين,مصادر البروتين للحامل,مصادر البروتين للاطفال,مصادر البروتين لكمال الأجسام,مصادر البروتين للنباتيين,مصادر البروتين للفطور,مصادر البروتين لإنقاص الوزن,مصادر البروتين للرجيم,مصادر البروتين كيتو,مصادر البروتين كمية,مصادر البروتين كمال الأجسام,مصادر بروتين كازين,مصادر الدهون كيتو,مصادر بروتين كيتو,مصادر بروتين كامل,مصادر بروتين كمال الاجسام,مصادر الدهون كمال اجسام,مصادر البروتين النباتي لكمال الاجسام,مصادر البروتينات في الطعام,مصادر بروتين قليلة السعرات,مصادر بروتين قليلة الكارب,مصادر بروتين قويه,مصادر البروتين في الطعام,مصادر البروتينات في السمك,مصادر البروتين في الفواكه,مصادر البروتين في الخضار,مصادر البروتين في الفطور,مصادر البروتين في الكيتو,مصادر البروتين في الاعلاف,مصادر البروتين في الخضروات,مصادر البروتين في الحبوب,مصادر البروتين في المكسرات,مصادر البروتين غير اللحوم,مصادر البروتين غير الحيواني,مصادر البروتين غير الحيوانية,مصادر الدهون غير المشبعة - المفيدة,مصادر بروتين غير الدجاج,مصادر بروتين عالية,مصادر بروتين عاليه نباتي,مصادر بروتين علف,مصادر عن الدهون,اذكر اهمية البروتينات عددي مصادر الأحماض الأمينية,مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات,مصادر بروتين طبيعية,مصادر بروتين طبيعي,مصادر البروتينات الكاملة,مصادر بروتين صحية,مصادر بروتين صافي,مصادر بروتين صيامي,مصادر البروتين اكل صحي,شو مصادر البروتينات,مصادر البروتين سريع الامتصاص,مصادر بروتين سريعة الامتصاص,مصادر بروتين سريعه,مصادر بروتين سي,مصادر بروتين سكري,مصادر بروتين سريع الامتصاص,مصادر البروتين رخيصة,مصادر البروتين رجيم,مصادر بروتين دهني منخفض الكثافة,مصادر بروتين دهني مرتفع الكثافة,مصادر البروتين حيواني ونباتي,مصادر البروتين حيواني ونباتي بيت العلم,مصادر البروتين حيواني,مصادر البروتين حيواني ونباتي صواب خطأ بيت العلم,مصادر البروتين حيواني ونباتي صواب خطأ اختر,مصادر بروتين حيواني,مصادر بروتين حيواني ونباتي,مصادر بروتين حيواني ونباتي صح ام خطا,مصادر تحلل البروتين,تناول مصادر البروتينات,مصادر البروتين بعد التمرين,مصادر البروتين بالجرام,مصادر البروتين بطيء الامتصاص,مصادر البروتين بالاكل,مصادر بروتين بعد التمرين,مصادر بروتين بدون دهون,مصادر بروتين بدون كارب,مصادر بروتين بار,مصادر البروتين النباتي بالصور,مصادر البروتينات الحيوانية,مصادر البروتينات النباتية,مصادر البروتينات pdf,مصادر البروتينات الصحية,مصادر البروتينات الطبيعية,افضل مصادر البروتينات,ايش مصادر البروتينات,السمك من مصادر البروتينات,مصادر بروتين 53,ما هي مصادر البروتين
