اكبر مكتبة تصاميم فوتوشوب psd مفتوحة المصدر لكل المصممين

 

الكيوي : ما الكمية الكافية ؟ تعرَّف على ما يقوله الخبراء

يُعَدُّ الكيوي من أكثر الفواكه شعبيةً ومحبوبةً في جميع أنحاء العالم. فهو ليس فقط لذيذ المذاق ولكنه أيضًا مليء بالعناصر الغذائية القيمة. 

يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامين C والألياف والبوتاسيوم والفولات والكاروتينات، وهذا يجعله خيارًا صحيًا مثاليًا لتعزيز صحتك. 

ومع ذلك، قد تتساءل عن الكمية المناسبة لتناول الكيوي في اليوم وماذا يقول الخبراء في هذا الصدد.

 في هذا المقال، سنلقي نظرة على الفوائد الصحية للكيوي وقيمته الغذائية، وسنعرفك بالكمية الموصى بها يوميًا وكيفية استهلاكه بشكل صحيح. 

 فوائد الكيوي:

1.  تحسين الهضم :
   
    الكيوي يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وهي مهمة لصحة الهضم. تناول كمية كافية من الألياف يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف مشاكل الإمساك. كما أن الألياف تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ومنع زيادة الوزن. لذا، يمكن أن يكون الكيوي خيارًا جيدًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالارتياح بعد تناول الطعام. 
   
   
2.  تعزيز الجهاز المناعي:
   
    بفضل احتوائه الغني بفيتامين C، يُعَدُّ الكيوي فاكهة ممتازة لتعزيز الجهاز المناعي.
   يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، وهو يحمي الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة ويقوي الجهاز المناعي للحفاظ على صحتك العامة.
    بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي أيضًا على مركبات نباتية تعمل على تعزيز الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات. 
   
   
3.  تحسين صحة القلب:
   
    تحتوي الفاكهة الخضراء الناضجة من الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
   بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وتقليل تراكم الكولسترول الضار. 
   
   
4.  دعم الصحة الجلدية:
   
    تعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الكيوي مفيدة لصحة الجلد أيضًا. فيتامين C، والذي يتواجد بكميات كبيرة في الكيوي، يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد. كما يحتوي الكيوي على فيتامين E والكاروتينات ومضادات الأكسدة الأخرى التي تحمي الجلد من التلف الناتج عن العوامل البيئية الضارة.

الكيوي : ما الكمية الكافية ؟ تعرَّف على ما يقوله الخبراء

 قيمة الكيوي الغذائية:

 قبل أن نناقش الكمية الموصى بها يوميًا من الكيوي، دعنا نلقي نظرة سريعة على قيمته الغذائية. يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات والمعادن.

 قد تختلف قيمته الغذائية اعتمادًا على حجم الكيوي ونضجه، ولكن في المتوسط، تحتوي حبة كيوي واحدة (حوالي 69 جرام) على ما يلي:

1.  السعرات الحرارية.
2. 41 الكربوهيدرات.
3.  10 جرامات الألياف.
4.  2 جرامات السكر.
5.  6 جرامات البروتين. 
6. 1 جرام الفولات.
7.  25 ميكروغرام الفيتامين C.
8. : 64 ميكروغرام البوتاسيوم.
9.  215 ملغ الفوسفور. 

يمكن القول إن الكيوي فاكهة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالمواد الغذائية القيمة. إن احتوائه على الألياف والفيتامينات والمعادن يجعله فاكهة مغذية ومفيدة للصحة العامة. 

 كمية الكيوي الموصى بها يوميًا:

 الآن، قد تتساءل عن الكمية الموصى بها من الكيوي التي يجب تناولها يوميًا للاستفادة من فوائده الصحية.

 وفقًا للعديد من الخبراء الصحيين، فإن تناول حبة كيوي واحدة إلى حبتين يوميًا يعتبر كمية معقولة وموصى بها. يمكن أن توفر هذه الكمية من الكيوي لجسمك الفوائد الغذائية اللازمة دون أن تكون زيادة على النسب الموصى بها من العناصر الغذائية.

 تذكر أنه يجب أيضًا مراعاة توازن نظامك الغذائي العام وتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الأخرى لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.

 الكيوي يعد جزءًا من نظام غذائي صحي، ولكن لا ينبغي أن يكون الكيوي هو الوحيد الذي تعتمد عليه لتلبية احتياجاتك الغذائية. 

 كيفية استهلاك الكيوي :

الكيوي يُعَدُّ فاكهة متعددة الاستخدامات ويمكن استهلاكها بعدة طرق. إليك بعض الطرق الشائعة لتناول الكيوي:

1.  تناوله كما هو: يمكنك تقطيع الكيوي وتناوله مباشرة كما هو. اقطعه إلى شرائح أو قطع صغيرة واستمتع بنكهته اللذيذة.
2.  إضافته إلى السلطات: يمكنك قطع الكيوي وإضافته إلى سلطات الفواكه أو الخضروات لإضفاء لمسة من الطعم الحلو والحمضي. 
3.  عصير الكيوي: قم بعصر الكيوي واستمتع بشرب عصيره اللذيذ. يمكنك أيضًا مزجه مع عصيرات أخرى لتحصل على مشروب منعش ومغذٍ.
4.  إضافته إلى الوصفات: يمكن استخدام الكيوي في تحضير العديد من الوصفات المختلفة، مثل المعجنات والكيك والمربى والسلطات المختلفة. 

تذكر أن الكيوي يحتوي على بذور صغيرة، ويمكنك أكلها أو إزالتها قبل تناول الفاكهة، حسب تفضيلك الشخصي.

 الاحتياطات والتحذيرات :

على الرغم من فوائد الكيوي الصحية، ينبغي مراعاة بعض الاحتياطات والتحذيرات قبل تناوله. إليك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار: 

1.  حساسية الكيوي: في بعض الحالات النادرة، يمكن أن يكون الكيوي مسببًا لحساسية الجلد أو الحساسية التنفسية لبعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من أي أعراض تشمل طفح جلدي أو حكة أو ضيق تنفس بعد تناول الكيوي، فيجب عليك التوقف عن تناوله واستشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة. 
2.  التفاعل مع الأدوية: قد يتفاعل الكيوي مع بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للتخثر (مثل الوارفارين). إذا كنت تتناول أي أدوية معينة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول الكيوي بكميات كبيرة. 
3.  الأطفال الرضع: ينبغي تجنب إطعام الكيوي للأطفال الرضع قبل عمر 6 أشهر، حيث يحتوي على مكونات قد تسبب حساسية للطفل. يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو الخبير الصحي إذا كنت غير متأكد من تناول الكيوي أو أي فاكهة أخرى في حالة وجود أية مشاكل صحية أو تحسس للأطعمة المعينة.