 |
| هل شرب اللبن قبل النوم يخلصك من الأرق؟ |
قلة النوم والشعور بالأرق يمكن أن يسببا مشاكل صحية عديدة، مثل مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. لذا، يبحث الكثيرون عن الوسائل لتحسين نوعية النوم، ويُعتبر تناول اللبن من بين الحلول المفيدة وفقًا لموقع "النصر التقنى".
اللبن يساعد على التغلب على مشكلة الأرق بشكل كبير، حيث يحتوي على كمية عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يُستخدم لتفتيت البروتينات في الجسم.
يستفيد الجسم من التربتوفان الموجود في اللبن لإنتاج مركبات مثل السيروتونين والميلاتونين، واللتين تعززان النوم وتخففان من الأرق.
فوائد اللبن للتغلب على الأرق:
- التقليل من التوتر: تشير الدراسات إلى أن تناول كوبين من اللبن قبل النوم يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في الاسترخاء.
- تنظيم دورة النوم: يعمل اللبن على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بسبب وجود حمض البوتانويك الذي يساعد في تحسين نوعية النوم.
- توفير المعادن المهمة: يحتوي اللبن على معادن مضادة للأكسدة مثل السيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر محفزة للنوم وتساعد في تحسين جودة النوم.
بالإضافة إلى اللبن، هناك أطعمة أخرى تساعد في التغلب على الأرق، مثل الكيوي الذي يُعتبر "منومًا" طبيعيًا ويُساعد على النوم بفضل احتوائه على السيروتونين والفيتامينات المفيدة. للحصول على نوم جيد، يجب تجنب تناول الكافيين قبل النوم والتمتع بنمط حياة منتظم وصحي.
