 |
| علامات إدمان الإنترنت.. كيف تعرفها بنفسك؟ |
علامات إدمان الإنترنت وكيفية التغلب عليها
إدمان الحياة غير الواقعية يعد أحد أمراض العصر الحديث. فما هي علامات إدمان الإنترنت التي تشير إلى تعلقك بالعوالم الافتراضية وانفصالك عن العالم الحقيقي؟ وما هي الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من تلك المشكلة والعودة إلى ممارسة حياتك الطبيعية؟
علامات إدمان الإنترنت
يعتبر الإنترنت من الأشياء التي يجب ألا يقضي الفرد الكثير من الوقت في استخدامها؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإدمان. من علامات هذا النوع من الإدمان ما يلي:
قضاء وقت مفرط على الإنترنت
أولى علامات الإدمان هي قضاء أكثر من 4 ساعات يوميًا للأطفال والكبار عبر الإنترنت، وتأجيل كل شيء لصالح الجلوس أون لاين، مما يؤدي إلى إهمال العمل والعلاقات الأسرية والتواصل الافتراضي بدلًا من التفاعل الحقيقي.
أعراض الانسحاب
عندما يبتعد المدمن عن الإنترنت، تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور، مثل:
- الشعور بالغضب والاكتئاب والملل عند عدم الاتصال بالإنترنت.
- الشعور بالقلق والتوتر عند عدم القدرة على الوصول إلى الهاتف.
- عدم القدرة على التركيز على الأشياء إلا إذا كانت متصلة بالإنترنت.
فقدان السيطرة
عدم ترك الهاتف الموصول بالإنترنت حتى وقت النوم أو أثناء تناول الطعام. قد يحاول المراهقون والأطفال الكذب للحصول على وقت أطول عبر الإنترنت.
تدهور العلاقات
تصبح العلاقات الحقيقية أقل تفاعلًا، مما يؤدي إلى تدهور العلاقات العائلية والاجتماعية. تتنامى العلاقات الافتراضية على حساب العلاقات الحقيقية.
تدهور الصحة
تدهور الحالة الصحية بسبب الاستخدام الخاطئ للإنترنت، مع قلة النوم، الشعور بالتعب المزمن، وتغير العادات الغذائية. يعاني الكثير من المدمنين من آلام في الظهر أو الرقبة وضعف العينين.
التعلل بالأسباب
يجد المدمن الأعذار للبقاء أطول فترة ممكنة على الإنترنت، مثل الدراسة أو البحث، وينكر وجود مشكلة في استخدامه المفرط.
الرغبة في زيادة الوقت
يسعى المدمن إلى قضاء المزيد من الوقت على الإنترنت، ويصبح غير راضٍ عن الحياة الطبيعية.
كيف تعرف أنك مدمن على الإنترنت؟
الشعور بالقلق لعدم استخدام الهاتف
إذا كنت تشعر بالقلق أو العجز عند عدم استخدام الهاتف لفترة قصيرة، فهذا مؤشر قوي على الإدمان.
عدم استمرار بطارية الهاتف ليوم كامل
إذا كانت بطارية هاتفك لا تستمر ليوم كامل، فقد يكون السبب هو استخدامك المفرط للإنترنت.
الإسراع إلى الشاحن عند نفاد البطارية
البحث السريع عن الشاحن عند نفاد البطارية يعد من علامات الإدمان.
أخذ الهاتف إلى الحمام
هذه عادة شائعة بين المدمنين على الهواتف، حيث يقضون وقتًا طويلًا في الحمام باستخدام الهاتف.
استخدام الهاتف في المناسبات والجلسات الاجتماعية
إذا كنت تلجأ إلى الهاتف أثناء التجمعات العائلية والاجتماعية، فهذا مؤشر على الإدمان.
التحقق من الهاتف باستمرار دون أي سبب
التحقق من الهاتف بشكل متكرر دون سبب حقيقي هو علامة واضحة على الإدمان.
أشكال الإدمان على الإنترنت
إدمان ألعاب الإنترنت
يشمل الكبار والصغار الذين يقضون ساعات طويلة يوميًا في اللعب عبر الإنترنت.
إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
يقضي المدمنون الكثير من الوقت على مواقع التواصل، مما يؤثر على حياتهم وعلاقاتهم بشكل سلبي.
إدمان المواد الإباحية
يشكل هذا النوع من الإدمان خطورة كبيرة على الفرد والمجتمع، حيث يؤثر على العلاقات الشخصية والصحية.
إدمان التسوق عبر الإنترنت
ينفق المدمنون المال الذي لا يملكونه على شراء أشياء لا يحتاجونها، مما يسبب مشكلات مالية.
إدمان المقامرة عبر الإنترنت
يقضي المدمنون الكثير من المال والوقت على المقامرة عبر الإنترنت، مما يسبب مشكلات مالية وقانونية.
علاج إدمان الإنترنت
الاعتراف بوجود مشكلة
أول خطوة هي الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على حلها على الفور.
تحديد الأسباب
حاول تحديد الأسباب التي تدفعك إلى قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت.
وضع الحدود
حدد وقتًا محددًا يوميًا لاستخدام الإنترنت دون تجاوزه.
البحث عن البدائل
ابحث عن أنشطة أخرى تستمتع بها خارج الإنترنت.
الحصول على المساعدات الخارجية
إذا واجهت صعوبة في التغلب على الإدمان بمفردك، يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء أو استشارة متخصص.
نصائح إضافية
- احرص على الحصول على النوم الكافي.
- مارس الرياضة بانتظام.
- تناول الطعام الصحي مع العائلة والأصدقاء.
- استمتع بالهواء الطلق والطبيعة.
- تدرب على اليقظة الذهنية والتمتع بالحاضر.
إدمان الإنترنت يمثل تحديًا كبيرًا يتطلب إرادة قوية للتغلب عليه. ابدأ على الفور في تقنين استخدامك للإنترنت للوصول إلى توازن صحي في حياتك.
