 |
| هرمون السعادة : هرمون السيروتينين وتأثيره على الجسم |
كيفية الاستفادة من هرمون السعادة:
هرمون السيروتينين وتأثيره على الجسم
يعتبر هرمون السعادة، السيروتونين، هو احد أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل داخل الجسم، ومن خلال هذه التواصل، يساعد على تحسين وضع الصحة العقلية والمزاج.
في هذا الدليل سوف نقدم لكم كيفية الاستفادة من هرمون السعادة، السيروتونين، من خلال شرح نسبة السيروتونين الطبيعية، ووظائفه في الجسم، وكيف يؤثر على العلاقات الجنسية ومن علامات مرض متلازمة السيروتونين الحادة. كما سنعرفكم على وسائل زيادة إفرازات هرمون السيروتونين في الجسم.
نسبة السيروتونين الطبيعية:
نسبة السيروتونين الطبيعية تختلف قليلاً من شخص لآخر، ولكن ترتفع بصورة طبيعية في الصباح، وتنخفض في المساء. ويتراوح مستوى السيروتونين الطبيعي بين 101-283 نانوجرام / مل.
وظائف السيروتونين في الجسم:
السيروتونين مهم في الاحتفاظ بصحة الجهاز العصبي والتحكم في الدورات الحيوية في الجسم وخصوصاً:
- يساعد في تخفيف القلق والتوتر: بمثابة مهدئ للأعصاب، فإذا كانت مستويات السيروتونين ضمن المستويات الطبيعية، فإنها تساعد على الشعور بالهدوء والاستقرار العاطفي، وتقليل مستواي القلق والتوتر.
- يحسن المزاج: وتزداد مستويات السيروتونين عند شعور الشخص بالسعادة، يعزز الطاقة الإيجابية، ويحسن الحالة المزاجية.
- يساعد في التركيز: حيث أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات السيروتونين يحسن الانتباه والتركيز.
- يساعد في تنظيم الشهية: ويتم ذلك من خلال تحفيز مستويات الهرمونات في الجسم، مثل الجلوكاجون، الذي يساعد على منع الأحاسيس الجوع.
الأطعمة التي ترفع مستويات السيروتونين:
- الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل التفاح والكراث والأرز والسمسم.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل المكسرات والأسماك والخضروات الورقية.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية: مثل الحلويات والمعجنات والخبز، لأنها تشجع إفراز الإنسولين، الذي يعمل على زيادة الكمية الطبيعية من السيروتونين في الدم.
الأدوية التي تزيد إفرازات هرمون السيروتونين:
تعتبر بعض الأدوية قادرة على زيادة إفراز هرمون السيروتونين، ومن هذه الأدوية:
- تريبتوفان: وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجود في بعض الأطعمة، ويستخدم على شكل حبوب لعلاج الاكتئاب.
- المثبطات الانتقائية لاسترجاع السيروتونين: وهي عبارة عن أدوية مهدئة ومضادة للاكتئاب، وتشمل: فلوكسيتين، سيرتالين، باروكسيتين.
- المثبطات الانتقائية لإعادة امتصاص نورأدرينالين والدوبامين: وهي عبارة عن أدوية تستخدم لعلاج الاكتئاب، مثل فينلافاكسين، دولوكسيتين.
مكان وجود السيروتونين في الجسم:
يوجد السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي الطرفي والجهاز الهضمي. ويتم إنتاجه في المخ والأمعاء ويتم تخزينه في المخ، حيث يتحكم في العديد من الإجراءات المختلفة للجسم.
هرمون السيروتونين والجنس:
هناك علاقة بين هرمون السيروتونين والقدرة على الاستمتاع بالجنس، حيث أن الإفرازات العالية من السيروتونين تؤدي إلى انخفاض المستويات الجنسية. وعلى العكس، عندما تكون مستويات السيروتونين ضمن المعدل الطبيعي، يمكن للشخص أن يشعر بمتعة أكبر أثناء الجماع، حيث يعتبر السيروتونين مهمًا لإنتاج هرمون الأكسيتوسين، والذي يساعد على خلق رابطة أكثر وثوقًا في العلاقة الجنسية.
هرمون السيروتونين ومشاكل الوسواس القهري:
يتابع المرضى الذين يعانون من مشاكل الوسواس القهري علاجات تزيد إفرازالسيروتونين، حيث يؤدي هذا العلاج إلى إعادة التوازن في الاستقرار العاطفي، والتحسين في دوائر الانتباه والتركيز. والأدوية التي تزيد من إفراز السيروتونين تستخدم أيضًا في علاج الاكتئاب والهلوسة وبعض أنواع الصداع.
متلازمة السيروتونين الحادة:
متلازمة السيروتونين الحادة تحدث عند تراكم السيروتونين الزائد في الجسم عند تناول بعض الأدوية وتؤدي هذه المتلازمة إلى مخاطر وخطورة كبيرة على الصحة العامة للجسم، وتشمل الأعراض:
الحمى، والعرق الشديد، والدوخة، وشعور بالإجهاد الزائد.
بالاضافة الى ذلك يمكن لمرضى القلب والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد والكلى تجنب تناول هذه الأدوية.
هرمون السيروتونين هو هرمون مهم يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ ويؤثر على العديد من دوائر الجسم المختلفة وخصوصاً للشخص الذي يعاني من التوتر والقلق والاضطرابات العاطفية.
كما يحسن من الصحة العقلية ، وعند شعور الشخص بالسعادة يعزز الطاقة الإيجابية، ويحسن الحالة المزاجية، كما يتم إنتاجه في المخ والأمعاء ويتم تخزينه في المخ.
يمكن زيادة إفرازات هذا الهرمون من خلال تناول بعض الأطعمة أو ببعض الأدوية. يجب تجنب تناول الجرعات العالية من الأدوية التي تعزز إفرازات هرمون السيروتونين لتجنب الإصابة بمتلازمة السيروتونين الحادة التي قد تؤدي للمخاطر الخطيرة.
هرمون السعادة: هرمون السيروتينين وتأثيره على الجسم :
هرمون السعادة، المعروف باسم هرمون السيروتينين، هو مادة كيميائية تفرزها الجسم بشكل طبيعي، وتستخدمها الخلايا العصبية في الدماغ للتواصل مع بعضها البعض. يتأثر العديد من العوامل المختلفة بالمستوى الطبيعي لهرمون السيروتينين، بما في ذلك الغذاء والأدوية والصحة العامة. لذا، يمكن أن يكون من المفيد معرفة المزيد عن هذا الهرمون وتأثيراته على الجسم.
نسبة السيروتينين الطبيعية :
تختلف نسبة السيروتينين الطبيعية من شخص لآخر، ولكن في المتوسط، تتراوح بين 101-283 نانوجرام في الدم السائل القطري. لذا، فمن المهم العلم بأن النسبة الطبيعية للسيروتينين تختلف حسب الأشخاص.
وظائف السيروتينين في الجسم :
يساعد السيروتونين في سلامة وصحة العقل والجسم. بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يجعل الإنسان سعيداً، وهادئاً، وأكثر تركيزاً، وأقل قلقاً وأكثر استقراراً عاطفيًا. يساهم هرمون السيروتينين في التحكم في الجوانب المختلفة للصحة العقلية، بما في ذلك الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والوسواس القهري، والجنسية مثل سرعة القذف.
الأطعمة التي ترفع السيروتينين :
لا يوجد أي نوع محدد من الأطعمة الذي يحتوي على السيروتونين مباشرة، ولكن بعض الأطعمة تساعد على تعزيز إنتاجه داخل الجسم. من بين هذه الأطعمة: الشوكولاتة الداكنة، الموز، الأفوكادو، بذور الكتان، بذور اليقطين، اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، الحبوب والخضروات الورقية.
أدوية تزيد هرمون السيروتينين:
تستخدم بعض الأدوية لزيادة نسبة السيروتونين في الجسم، وتشمل ذلك: مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs)، مثل فلوكستين (Prozac) و سيرتالين (Zoloft)، ومثبطات مختلفة، مثل الديزيبرامين (Deprenyl). يجب دائماً استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأدوية.
السيروتينين في الجسم :
تفرز الغدة الصماء هرمون السيروتونين في الدم السائل القطري، ويمكن أيضًا أن تفرز البطانة الهضمية هذا الهرمون. ومع ذلك، فإن مادة السيروتونين ذات الصلة بالأدوية، التي تتم إضافتها لتأثيرها على العقل، تُصنع في المخ.
السيروتينين والاكتئاب :
تعتبر نسبة هرمون السيروتونين الطبيعية دليلًا على الصحة العقلية الجيدة، وتوجد العديد من الدراسات التي تشير إلى ارتباط هذا الهرمون بالاكتئاب. فعلى سبيل المثال، تعمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs) على زيادة نسبة السيروتونين في الجسم، ويمكن تحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
هرمون السيروتونين والجنس (السيروتونين وسرعة القذف):
يشير البحث إلى أن السيروتونين يلعب دوراً هاماً في التحكم في الوظائف الجنسية، مثل سرعة القذف. قد تعمل بعض الأدوية المفعولة على زيادة نسبة السيروتونين في الجسم على تحسين هذه المشكلة في بعض الأحيان.
السيروتينين والعادة السرية:
لا توجد علاقة مباشرة بين هرمون السيروتونين والعادة السرية. هذا ومع ذلك، يمكن أن يساهم القلق والاكتئاب - وهما مشاكل شائعة يمكن أن تؤثر على مستوى هذا الهرمون - في زيادة العادة السرية.
السيروتينين والوسواس القهري:
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين هرمون السيروتونين والوسواس القهري. حيث تظهر الدراسات أن نسبة السيروتونين المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى حدوث حالات الوسواس القهري والأضطرابات النفسية الأخرى.
لذا، يتم وصف مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs) لعلاج الوسواس القهري في بعض الحالات.
أخذاً بالأعلى، يتمتع هرمون السيروتونين بدور مهم في الصحة العقلية والجسمية للإنسان، ويؤثر التوازن الصحيح له على الشعور بالسعادة والصحة العامة. لذا، يمكن أن يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالسيروتونين وزيارة الطبيب في حالة الاكتئاب أو الحالات النفسية الأخرى ذات الصلة.
هرمون السعادة: هرمون السيروتينين وتأثيره على الجسم:
يُعرف هرمون السعادة باسم السيروتينين وهو من أهم النواقل العصبية الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل فيما بينها.
كما يساهم السيروتينين في نشاط الجهاز العصبي ويؤثر على عدة عمليات حيوية في الجسم. السيروتينين هو الهرمون الذي يمنح الإنسان الشعور بالسعادة، الهدوء، والتركيز، كما يساعد على التحكم في المزاج والحالة العاطفية، ويعد مهم جدًا في صحة العقل والذهن.
في هذا الدليل، سنتحدث عن هرمون السعادة، السيروتينين، وتأثيره على الجسم وأيضًا سنتطرق إلى بعض الأسئلة المتداولة فيما يتعلق بالهرمون وسنوضح كيفية الحفاظ على مستوى السيروتينين في الجسم.
- ما هي نسبة السيروتونين الطبيعية؟
يختلف مستوى السيروتونين في الجسم من شخص لآخر، ولكن عادة ما تكون نسبته الطبيعية تتراوح بين 101 و 283 نانومول / لتر. ويمكن الكشف عن مستوى السيروتونين في الدم من خلال إجراء فحص دم. - ما هي وظائف السيروتينين في الجسم؟
تلعب السيروتونين دورًا هامًا في تنظيم عدة عمليات في الجسم مثل: -التحكم في المزاج والحالة العاطفية -التحكم بالنوم والاسترخاء والهدوء -التحكم في الشهية والوزن -التحكم في الاهتمام والانتباه والتركيز -التحكم في عملية الهضم -تحسين الأداء الرياضي . - ما هي الأطعمة التي ترفع السيروتينين؟
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم، وهي:
-المكسرات والبذور، مثل الكاجو واللوز والكزبرة -الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان -الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والسردين -الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج واللحوم الحمراء. - ادوية تزيد هرمون السيروتونين
تعتبر بعض الأدوية الدوائية مفيدة لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم، ومن الأدوية المستخدمة:
-مثبطات امتصاص السيروتونين، مثل سيتالوبرام وفلوكسيتين
-مضادات اكتئاب مثل الفلوكسيتين والباروكسيتين.
- السيروتونين اين يوجد في الجسم؟
يتم افراز السيروتونين في الدماغ وأيضًا في الأمعاء، ويتم تخزينه في الصفيحات الدموية. ويؤثر عدم توازن السيروتونين في الجسم على عدة نواحي كالصحة العقلية والجسدية. - السيروتونين والاكتئاب
يعتبر السيروتونين من أهم الأدوية المساعدة في العلاجات النفسية، وخاصة في علاج حالات الاكتئاب. ويعمل السيروتونين في تحسين المزاج والإحساس بالرضا والسعادة، مما يساهم في الشعور بالهدوء والانتعاش النفسي والجسدي.
- هرمون السيروتونين والجنس (السيروتونين وسرعة القذف)
يؤثر السيروتونين على عمل الجهاز الجنسي، حيث ينشط السيروتونين عند الرجل في تأثير على عملية القذف ومنع القذف السريع.
- السيروتونين والعادة السرية
عملية العادة السرية تؤثر في مستوى السيروتونين في الجسم، وبالتالي قد تؤدي إلى تباطؤ نسبة السيروتونين، وهذا من شأنه أن يؤثر على الصحة العقلية والجسدية.
- السيروتونين والوسواس القهري يشير العديد من الأبحاث إلى ارتباط هرمون السيروتونين بحالات الوسواس القهري، ويعد هذا الهرمون من العوامل الهامة في السيطرة على هذه الحالة.
المراجع:
- Mayo Clinic (2021). Serotonin syndrome. [online] Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/serotonin-syndrome/symptoms-causes/syc-20354758 [Accessed 28 Apr. 2021].
- University of Rochester Medical Center (2021). Serotonin. [online] Available at: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=serotonin [Accessed 28 Apr. 2021].
- Cleveland Clinic (2021). Serotonin and the brain: What you need to know. [online] Available at: https://health.clevelandclinic.org/serotonin-and-the-brain-what-you-need-to-know/ [Accessed 28 Apr. 2021].
